Liposucția începe!:) (forum de chat)

În niciun caz! Asta nu s-ar termina bine!

Eu folosesc keencalc, [link]

(încă un motociclist), dar puteți găsi orice sumă pe net.

Tocmai am găsit o mușcătură în limba maghiară:

Aici puteți citi cât timp sunteți în zonă. Poate fi partea cea mai grea, dar durează luni sau ani. Gradual este important. Pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcătura, veți efectua același ritm la o frecvență cardiacă din ce în ce mai mică. În acest caz, creșteți ritmul pentru a rămâne în zona respectivă. Aceasta este o suprasarcină progresivă. Răspunsul organizației la această suprasarcină este performanța sporită. În zonele superioare, nivelul producției de acid lactic este de așa natură încât veți obține un spasm imediat din acea cantitate de acid lactic fără antrenament. Trebuie să te obișnuiești cu asta, nu te duci peste noapte. Doar treptat.

Buna! Sunt atât de slab pentru această pierdere în greutate încât nu este adevărat. și câteva săptămâni a mers atât de frumos, acum nu pot să mă opresc din a mânca nu tot rahatul împreună, îmi pare rău. S

Ei bine, vorbeam despre exerciții aerobice și cardio. În cazul aerobicului, vorbim despre un ritm constant, deci este timp ca organismul să descompună și grăsimile, cealaltă întrebare este cât de adevărat este acest lucru. Cardio neted, nu cred că poate funcționa la ralanti în cazul meu, deoarece dacă pornești de la zero este greu să rulezi 30 de minute la o frecvență cardiacă de 180, deci nu mă tem de asta. Și nici nu înțeleg comentariul tău, așa că l-am copiat aici.

"Dar pentru a face asta din nou, trebuie să atingi un anumit nivel de fitness. Deci, în niciun caz nu recomand să începi vârful de la 0, dar pe termen lung, cardio-ul neted nu va funcționa."

Este un fapt că alergarea nu este pentru toată lumea. Femeile bune alergătoare arată ca niște alergători. Bazin îngust. Femeile cu un bazin larg nu ar trebui să alerge, deoarece vor deveni doar statistici medicale, adică genunchii rupți. Dar trecerea pragului aerob este posibilă și cu bicaj. Bicicletei din cameră îi lipsește vântul, am încercat să mă răcoresc cu un ventilator imens la o fereastră deschisă în decembrie. Dar nu mi-a venit. Uncie. Se simte complet diferit cu o bicicletă adevărată. Puteți obține un efect similar cu gantere, dar ar trebui să faceți câteva luni de amorsare pentru a evita rănirea. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se pot dezvolta mai repede decât articulațiile.

Pentru a răspunde la întrebare, ar putea fi formulată ca intensitate uniformă sau antrenament pe intervale. În mod clar antrenamentul pe intervale este mai eficient. Dar pentru a face asta din nou, trebuie să atingi un anumit nivel de fitness. Așadar, în niciun caz nu vă recomand să începeți de la 0 de sus, dar pe termen lung cardio-ul neted nu va funcționa. Obișnuiește-te cu organizația. Luați grăsimea, o protejați, o protejați în schimb. În timp ce HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) convinge organizația să tindă să alerge CH pentru că îl jefuiți din stoc. Citez din nou un studiu:

"Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.

Impactul intensității exercițiilor fizice asupra grăsimii corporale și asupra metabolismului mușchilor scheletici.

Metabolism. 1994 iulie; 43 (7): 814-8

Acest studiu a comparat 20 de săptămâni de antrenament de anduranță cu 15 săptămâni de antrenament pe intervale:

Costul energetic al antrenamentului de anduranță este de 28.661 de calorii

Antrenament energetic pentru antrenament pe intervale: 13.614 calorii (mai puțin de jumătate)

Grupul cu intervale a arătat o pierdere de grăsime subcutanată de nouă ori mai mare (când cifrele au fost ajustate pentru costurile energetice).

Doar citiți-l din nou! Din aceeași cantitate de energie, grupul de intervale a pierdut de nouă ori mai multă grăsime. De ce? Poate din cauza EPOC sau din cauza unei creșteri a enzimelor de ardere a grăsimilor sau ca urmare a unei modificări a ecuației energetice. Nu-mi pasă! Sunt o persoană din „viața reală”. Dacă grupul de intervale ar fi pierdut aceeași cantitate de grăsime, rezultatul ar fi venit mai repede. Toate acestea înseamnă că intervalul cardio este un instrument mai bun în arsenalul de ardere a grăsimilor. "

„Talanian, Galloway și colab

Două săptămâni de antrenament cu intervale aerobe de înaltă intensitate măresc capacitatea de oxidare a grăsimilor în timpul exercițiilor la femei.

J Appl Physiol (14 decembrie 2006). doi: 10.1152/japplphysiol.01098.2006

Acest studiu a examinat antrenamentul la intervale aerobe de intensitate mare și efectul său asupra oxidării grăsimilor. Pe scurt, 7 astfel de ședințe HIIT au dus la o creștere bine observată a capacității de ardere a grăsimilor musculare scheletice și a întregului corp în decurs de două săptămâni la femeile cu activitate moderată în timpul exercițiului. În limba engleză, un astfel de lucru la intervale „reglează” enzimele de ardere a grăsimilor, ceea ce înseamnă în esență că putem arde mai multe grăsimi în alte activități prin încorporarea acestei metode de antrenament - „obținem mai mult pentru banii noștri”.

Și crezi că este mai bine să faci exerciții aerobice sau cardio? Pentru că și părerile cu privire la aceasta sunt împărțite. Prin aerobic mă refer la mersul într-un ritm constant timp de minute sau antrenamentele cardio, cum ar fi alergarea, distrug doar articulațiile. Tind să merg pe o pantă specială cu o frecvență cardiacă rapidă de 150, dar din moment ce nu am un monitor cardiac, tind să prind bara care are monitorul ritmului cardiac, deși în acest sens nu Nu contează că l-am „ușurat” pentru că ritmul cardiac este punctul.

Nu sunt antrenat deloc, încep de la aproximativ 0, așa că nu știu în cazul meu poate că schimbarea se va vedea mai devreme de când am început de la zero.

Cu excepția cazului în care se aplică un „efect de pornire”. Dar pentru aceasta, organismul trebuie să scape de grăsime, iar mușchii sunt încă departe de limita genetică. Dacă cineva nu a practicat încă sport, puteți beneficia imediat de această dezvoltare spectaculoasă până la jumătate sau 1 an. Atât de mult pentru „excepție”.

De fapt, nu contează cum ajungeți în zona anaerobă, nu contează, dar dacă doriți să conduceți o bicicletă, cu siguranță aveți nevoie de multă rezistență. Pentru haltere, efectuați câteva luni de pregătire dacă nu doriți să vă răniți. Deci, este nevoie de timp pentru o dezvoltare durabilă ȘI spectaculoasă. Dar inițial, singurul subiect era arderea grăsimilor și menținerea mușchilor, care sigur funcționează așa. Nu știu ce fel de mașini sunt în săli de sport, sigur că sunt adecvate, dar nu aș subestima exercițiile cu greutăți libere. Aveți nevoie de 1 oră pe săptămână pentru a accesa fiecare grup muscular pentru o serie de lucrări (inclusiv încălzire).

Există un studiu (am citat deja aici pe Hoxan) în care s-a demonstrat că dieta vs. dieta + cardio abia a adus arderea grăsimilor spre deosebire de dietă + cardio + antrenament cu greutăți.

Voi reveni din nou pentru că este foarte instructiv:

„Kramer, Volek și colab.

Influența antrenamentului fizic asupra modificărilor fiziologice și de performanță cu pierderea în greutate la bărbați.

Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, p. 1320-1329, 1999.

Subiecții supraponderali au fost împărțiți în 3 grupe: numai dietă, dietă și aerobic, dietă și aerobic + haltere. Grupul de dietă a pierdut 6,65 kg de grăsime în 12 săptămâni. Grupul aerob este de cca. a pierdut doar o jumătate de kilogram mai mult, 7 kilograme (începând de la 3x30 minute pe săptămână la 3x50 minute până la sfârșitul celor 12 săptămâni). Grupul de haltere a pierdut 9,60 kg de grăsime (cu 44% și cu 35% mai mult decât dieta și grupurile de aerobic, respectiv). [Pierderea în greutate a fost de -9,64, -8,99 și -9,90 kg, din care 69%, 78% și, respectiv, 97% au fost grăsimi.]

În esență, exercițiile aerobice din lumea reală nu ți-au dat niciun plus față de dieta. 36 de antrenamente cresc până la 50 de minute ocazional destul de multă muncă pentru o jumătate de kilogram de pierdere suplimentară de grăsime în 3 luni. În schimb, introducerea halterofiliei a aruncat în mod semnificativ în funcție de rata de ardere a grăsimilor. ”

Mai mult, nu trebuie subestimat, mușchiul reținut ca rezultat al halterofiliei va garanta că nu va exista yo-yo, niciun dublu al distribuției nu va reveni după ce opriți „postul”.

Prefer să beau apă minerală. dar uneori chestia cu cola se strecoară și în mine. Din pacate:)