Începeți cu aceste trei exerciții dacă vă antrenați cu un kettlebell

Vom indica chiar de la început, deoarece cunoașterea și punerea în aplicare a tehnicii corecte este foarte importantă pentru kettlebells, deoarece vă puteți răni cu ușurință, așa că faceți exercițiile cu atenție.

Înainte de a începe ceva, nu uitați să vă încălziți și bineînțeles să vă întindeți după antrenament. Merită 5-5 minute, astfel încât să nu te rănești, nu?

Trage:

Așezați kettlebell între cele două picioare în linia gleznei. Este important să încercați să vă țineți cât mai aproape de voi.
Începeți secvența cu o îndoire a șoldului: Împingeți-vă fundul înapoi - imaginați-vă (sau încercați) ca și cum ați fi stat lângă un perete și ați încerca să atingeți peretele cu fundul. Este important să nu-l confundați cu ghemuirea!
Tragerea ar putea veni, dar este important să vă întindeți mușchii abdominali și să trageți mai întâi umerii, apoi cu brațele întinse, trageți kettlebell de la sol.
Dacă te-ai îndreptat, întindem fesele și coapsele, apoi punem kettlebell-ul înapoi între picioare într-un mod controlat.

De atâtea ori: 3-5 serii cu 8-10 repetări

Împinge:

Ridică șezutul frontal - cu palmele orientate înainte, palmele orientate înainte, picioarele întinse, coapsele și fesele întinse și trunchiul drept și strâns, fără a cădea.
Apoi întindeți brațele - este important să lucrați în întreaga gamă de mișcare, astfel încât pieptul să atingă solul și apoi să vă împingeți de acolo până când brațul dvs. este complet extins. Asigurați-vă că cotul se rotește numai în exterior atunci când vă deplasați minim.

De atâtea ori: 3-5 serii cu 8-12 repetări

Ghemuri calice:

Ridicați kettlebell-ul cu ambele mâini (fă cum ai face), și ține-l în fața pieptului.
Apoi ghemuiți-vă astfel încât în partea de jos a ghemuitului coatele să vă atingă genunchii. Este important să vă strângeți călcâiele, să nu vă ridicați de la sol.

De atâtea ori: 3-5 serii cu 8-10 repetări

Canotaj cu o singură mână:

Ridică poziția ofensivă (pas înapoi cu un picior), apoi apleacă-te înainte. Sprijiniți-vă pe coapsă cu brațul la piciorul îndoit. Strângeți-vă mușchii abdominali.
Întindeți-vă cu celălalt braț și ridicați kettlebell-ul de la sol. Asigurați-vă că vă ghidați brațele aproape de corp ca și cum ați ridica coatele.

De atâtea ori: 3-5 serii cu 8-10 repetări

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Ce miros ai acasă? Acesta este motivul pentru care este important!

Laptopuri de ultimă generație, vedeți ce știu!

Nevoi multiple, modele multiple.

Lucruri importante

Poliția a publicat o selecție a celor mai goale apeluri de urgență

În ciuda dificultăților, Müpa a promovat examenul în acest an

Acest BMW M4 a frânat 280 de km/h pentru a evita o coliziune

Kim Jongun a vorbit în salutul său de Anul Nou

Showroom-ul jucătorului auto

Kia Stinger (Mașină nouă)

STINGER 3.3 T-GDI GT 4x4 (Automat) ÎN STOC, 366 CP, coupe
magenta,
benzină, transmisie automată (tiptronic cu 8 trepte), 10,9 l, 247 CO

Mitsubishi New L200 (Mașină nouă)

L 200 2.2 D Instyle, 150 le, Pickup dublu cabină
Violet,
diesel, transmisie manuală (cu 6 trepte), 0 l, 0 CO

Peugeot Rifter (Mașină nouă)

RIFTER 1.2 PureTech Allure S&S (7 persoane) EURO6.3 L2CHAIR Preț, 110 CP, monovolum
Burgundia,
benzină, transmisie manuală (cu 6 trepte), 0 l, 0 CO

Suzuki Vitara (La sosire)

VITARA Vitara 1.4 GL + 2WD 6MT Hybrid 48V, 129 CP, SUV de oraș (crossover)
albastru ocean, negru
hibrid, transmisie manuală (cu 6 trepte), 5,9 l, 133,3 CO

Suzuki Vitara (La sosire)

VITARA 1.4 GLX 4WD Hybrid Hybrid 48V, 129 CP, SUV city (crossover)
albastru ocean, negru
benzină, transmisie manuală (cu 6 trepte), 6,4 l, 145,3 CO

Kia Xceed PHEV (Mașină nouă)

XCEED 1.4 T-GDI Launch Edition ECHIPAMENT LIMITAT ÎN STOC, 140 CP, SUV de oraș (crossover)
albastru ocean, negru
benzină, transmisie manuală (cu 6 trepte), 6,4 l, 145 CO

Crăciun
Ultimele articole
Acasă
Stil de viata

Motorul mașinii
Stil și viață înaltă
Cult
Sport

#Zi
Acasă
Tehnologie
Viitor verde

Înscrieți-vă pentru Newsletter

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și vă vom trimite în fiecare săptămână povești interesante și distractive din întreaga lume.

Protejarea informațiilor dvs. este importantă pentru noi

Site-ul nostru web plasează un mic pachet de date (așa-numitul „cookie”) pe computerul utilizatorului pentru a oferi servicii personalizate. Scopul cookie-ului este de a asigura cea mai înaltă calitate posibilă a paginii date pentru a spori experiența utilizatorului. Utilizatorul poate șterge cookie-ul de pe propriul computer sau își poate seta browserul pentru a dezactiva utilizarea cookie-urilor. Prin dezactivarea utilizării cookie-urilor, utilizatorul recunoaște că, fără un cookie, funcționarea paginii date nu este completă.
Descriere detaliata Accept totul

Setări cookie

Cookie-uri de bază

Aceste cookie-uri sunt necesare pentru funcționarea site-ului, deci nu pot fi dezactivate. Acestea vor face în siguranță abonarea la buletinul informativ, partajarea articolelor pe rețelele sociale, filtrarea sondajelor și conținutul pentru adulți.
Specificație

Anunțuri personalizate

Aceste cookie-uri ne permit să creăm reclame personalizate cu ajutorul partenerilor noștri de publicitate. Cookie-urile nu stochează informații personale, ci creează un profil publicitar personal folosind datele dvs. de navigare.
Dezactivarea cookie-urilor va avea ca rezultat mai puține reclame utile.
Specificație