Începeți să alergați, obiectivul să fie de 4 km: veți reuși peste o lună!

Primăvara este aici, vremea se încălzește și mereu ai urmărit cu invidie când cineva a fugit pe lângă tine în parc. Vrei să fugi și tu, în sfârșit, nu îndrăznești? Ți-e teamă că te vei sufoca în curând? Ajutăm! Arătăm soluția!

Încercați acest plan de antrenament de o lună și kilometrii nu vă vor scăpa!

Săptămâna constă din 3 antrenamente pe săptămână, un alt sport la alegere (de ex. Înot, ciclism, aerobic) și o zi liberă.

Cel mai important lucru este gradualitatea, alternând alergarea și mersul pe jos. (De exemplu, în prima săptămână, începeți cu o alergare de 2 minute luni, apoi mergeți 3 minute, apoi repetați acest lucru de șapte ori la rând.) Alergatul nu este un sprint, ci un ritm confortabil de jogging în care poate vorbi chiar cu partenerul dvs. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de fiecare antrenament și nu uitați să vă întindeți la final! Lăsați timp să se regenereze picioarele, nu alergați zile consecutive în primele câteva săptămâni! Haide! Bună alergare!