Retragerea cafeinei - Simptome și remedii

Cu toții am suferit deja de simptomele retragerii cofeinei. Vom enumera simptomele de sevraj și le vom face mai ușor de suportat, cu câteva sfaturi bune.

Simptomele de întrerupere pot începe încă de la 12 ore după ultimul aport de cofeină și pot dura până la 9 zile, deși 3-4 zile sunt mai frecvente.

- Cel mai frecvent simptom este cefaleea, care poate varia de la ușoară la severă, cu intensitate variabilă.

- Mulți oameni se simt obosiți dacă nu beau mai multe băuturi cu cofeină, mai ales dacă sunt obișnuiți cu cafeaua după ce se trezesc.

- Schimbările de dispoziție, iritabilitatea, depresia, anxietatea sunt frecvente.

- Retragerea poate fi însoțită de simptome asemănătoare gripei, rigiditate musculară, greață.

Pentru cineva care este obișnuit să bea o mulțime de cafea, nu este recomandabil să se oprească brusc, deoarece acest lucru poate duce la simptome severe de sevraj. Este mai bine să reducem treptat doza zilnică până când vom putea să ne oprim complet. Chiar și atunci, pot apărea simptome de sevraj, dar acestea sunt semnificativ mai ușoare.

- Bea multe lichide, în special apă. Acest lucru ne asigură că nu ne usucăm și că metabolismul nostru este neted.

- Să ne odihnim suficient. Retragerea cofeinei epuizează corpul, trebuie să dormi mult în acest caz.

- Este bine să înveți câteva tehnici anti-stres, precum exerciții de respirație profundă sau yoga, care sunt eficiente împotriva schimbărilor de dispoziție.

- Puteți lua analgezice pentru a combate durerea de cap, dar aveți grijă, unele conțin și cofeină, asigurați-vă că ceea ce luați nu conține cofeină.