dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai eficiente, dovedite prin cercetare, care funcționează bine. Urmând dieta sudicilor, pierderea în greutate poate fi realizată fără a suferi de foame.

În plus, faptul că dieta mediteraneană poate reduce riscul de cancer, poate îmbunătăți starea sistemului cardiovascular și crește speranța de viață nu este neglijabil.

Această dietă nu implică foamea

Dieta mediteraneană nu este doar dovedit sănătos, dar și alăptând și satisfăcător. O dietă săracă în grăsimi saturate, uleiuri sănătoase, legume proaspete și fructe are un efect benefic asupra dietei din toate punctele de vedere. Ingredientele sale conțin mineralele și substanțele nutritive necesare, vitaminele și oligoelementele pentru organism, deci nu lipsesc foamea și foamea.

În ce constă dieta mediteraneană?

Stâlpii dietei sunt legumele și fructele, preferabil consumate în timpul sezonului lor. Semințele uleioase și nucile, leguminoasele și cartofii pot fi consumate cu încredere. Cerealele integrale sunt recomandate pentru cerealele integrale, peștele și fructele de mare pentru carne.

Pentru condimente, merită, de asemenea, să folosiți condimente și ierburi verzi și, în loc de grăsime, treceți la ulei de măsline extravirgin. Păsările de curte și ouăle, precum și produsele lactate sunt permise într-o oarecare măsură. Carnea roșie ar trebui consumată rar. Dieta mediteraneană limitează zahărul, consumul de carne procesată, cereale rafinate și uleiuri.

Dieta nu recomandă mai mult de trei mese pe zi, dar necesită consumul de apă din abundență. Un pahar de vin roșu este permis zilnic, precum și cafea și ceai, dar fără zahăr adăugat. Dieta înseamnă, de asemenea, un anumit stil de viață mediteranean, care include activitate fizică regulată, mese gustoase, partajate cu prietenii și bucurie de viață.