Dieta mediteraneană sau cea mai eficientă dietă

Aproape de Marea Mediterană, așa-numitul Dieta mediteraneană - chiar dacă nu ești conștient de aceasta, deoarece programul de slăbire poartă numele stilului de viață al oamenilor care locuiesc acolo, ceea ce poate ajuta nenumărate persoane care doresc să slăbească și doresc o viață sănătoasă pentru a-și atinge obiectivele. Acest tip de stil de viață sa dovedit a fi un program de dietă extrem de eficient și are, de asemenea, o serie de efecte benefice asupra funcționării corpului nostru: reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare.

mediteraneană

Iar cheia dietei mediteraneene este mai simplă decât ai putea crede. Este o dietă bogată în principal în legume, fructe și acizi grași omega-3, datorită alimentelor prăjite și aburite în ulei de măsline, precum și peștelui și nucilor. În plus, consumul de lapte și vin în dietă este, de asemenea, obișnuit.

Uleiul de măsline extravirgin joacă un rol important în eficiența dietei mediteraneene, motiv pentru care ar trebui să evităm utilizarea alimentelor bogate în grăsimi, alte grăsimi sau chiar unt. În plus față de uleiul de măsline, nutrienții plantelor joacă un rol remarcabil, asigurând nevoia organismului nostru de vitamine, fibre și minerale. În mod surprinzător, merită să consumați fructe și legume proaspete de mai multe ori pe zi în timpul dietei - de preferință crude. Eficacitatea dietei mediteraneene constă într-o dietă bogată în fibre, care, pe de o parte, previne formarea excesului de grăsimi și, pe de altă parte, încetinește absorbția nutrienților, prevenind astfel în mod eficient obezitatea.

Pe lângă consumul de legume și fructe, trebuie să fim atenți și la consumul de produse de patiserie din cereale integrale și paste făinoase., deoarece acestea oferă corpului nostru minerale și vitamine și mai utile.

Aportul adecvat de proteine ​​contribuie, de asemenea, la eficiența dietei, pe care o putem furniza noi înșine cu produse din lapte degresat, astfel încât să putem consuma lapte, chefir, iaurt sau doar brânză. Nici carnea nu trebuie uitată pentru un aport adecvat de proteine. Fiind o dietă mediteraneană, consumul de pește este pe primul plan - așa cum este cazul persoanelor care locuiesc în apropierea Mediteranei. Putem mânca pește de mai multe ori pe săptămână, ceea ce asigură nevoia organismului nostru de proteine, fier, vitamine B și acizi grași esențiali. Pe lângă faptul că are un efect bun asupra formei noastre, poate chiar preveni apariția unui atac de cord cu el.

Dieta mediteraneană este indulgentă în consumul de vinuri roșii, până la 2-3 dl pe zi este permis în acest program de dietă. Conținutul de flavonoide al vinului roșu poate preveni apariția aterosclerozei. Cu toate acestea, consumul de vin nu este o cerință în dieta mediteraneană, astfel încât cei care nu consumă sau consumă alcool pot, de asemenea, să urmeze dieta și pot ajunge cu încredere la sucuri de fructe 100% în loc de vin.