Somnul slab 10 este o consecință dureroasă

Repetăm aproape de plictiseală cât de importante sunt somnul și odihna adecvată, dar cumva nu ne luăm suficient timp și creăm condițiile potrivite pentru acesta. În lumea muncii, a familiei, a copiilor, a hobby-urilor, a câinilor, a pisicilor și a altor responsabilități, este posibil să simțim că doare cel mai puțin din timpul petrecut dormind.

Nici fenomenul „rușinării somnului”, care este acum prezent în masă, nu ajută: somnul este pur și simplu vinovat la mulți oameni.

Pentru că atunci nu avem de-a face cu copilul, nu muncim, nu curățăm, nu facem ceva „util”. Cine ar avea nevoie de mai multă odihnă, cine ar fi fericit să adoarmă chiar și în timpul zilei, la fel cum nu ar fi bine dacă cineva nu s-ar transforma într-un semi-zombie. Este evident leneș, nu este o forță de muncă bună, deoarece ar avea timp să se odihnească.

Gândiți-vă la somn ca la o activitate utilă!

În același timp, puteți simți efectul în toate domeniile vieții dacă dormim prost, nu suficient, nu suficient relaxant.

Somnul nu este un fel de lux, nu ar trebui câștigat la sfârșitul zilei, dar este o parte cu adevărat vitală pentru menținerea regenerării și funcționării sănătoase a corpului nostru.,

și - deci poate putem spune cu siguranță - doar o activitate destul de utilă.

Obținem din ce în ce mai multe efecte dăunătoare asupra sănătății, cu care trebuie să ne ocupăm cumva, dar, deși începem să acordăm o atenție sporită sportului și nutriției sănătoase (e), nu acordăm atât de multă atenție somnului de calitate. Ar fi timpul să ne schimbăm modul de gândire, modul de viață, pentru că, dacă nu o facem, calitatea vieții noastre se va deteriora într-o asemenea măsură încât banii câștigați prin munca de noapte suplimentară cu siguranță nu vor compensa.

Iată zece lucruri care pot fi rezultatul lipsei de a nu fi bune, a nu vă relaxa și a nu dormi suficient.

1. Doare aici, doare acolo, doare acolo: diverse afecțiuni musculo-scheletice

O saltea care susține corect coloana vertebrală și talia, o pernă bine aleasă este cheia unui somn odihnitor.

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale somnului inconfortabil pe timp de noapte sunt diferite dureri de spate și talie, eventual dureri de gât - acestea din urmă pot duce cu ușurință și la dureri de cap. Desigur, aceste simptome nu pot fi atribuite neapărat unui pat sau unei saltele proaste, deoarece este posibil să dormiți pur și simplu într-o poziție greșită, să vă ridicați prost din pat sau să aveți ceva complet diferit în fundal. Cu toate acestea, dacă salteaua este deja accidentată, orificiul format în mijlocul patului extensibil alunecă în mod constant, este foarte probabil să nu vă puteți odihni corect.

2. Timp de reacție scăzut, pericol pentru viața de pe drumuri

O consecință foarte periculoasă a unui somn odihnitor puțin sau insuficient este scăderea timpului de reacție. Conform unui test, soldații americani care și-au îndeplinit sarcinile după lipsa de somn au făcut acest lucru cu timpi de reacție demonstrabil mai lungi decât grupul odihnit. Cu toate acestea, factorul timp contează nu doar în forțele armate, ci doar gândiți-vă la conducere sau la muncă fizică periculoasă, operând diferite mașini.

Se estimează că 20% din accidentele de pe autostradă se datorează insomniei. Multe accidente la locul de muncă pot fi atribuite și oboselii - nu trebuie să adormim, este suficient să reacționăm la ceva puțin mai lent. De altfel, un reflex rău poate pune viața în pericol chiar și într-o activitate simplă, cum ar fi transportul public obișnuit, dar ar fi mai bine pentru cei care merg la muncă cu bicicleta să sară în șa.

3. Performanță scăzută la locul de muncă

Creierul îndeplinește o funcție foarte importantă în timpul somnului: elimină din neuroni excesul de proteine care au fost produse ca un produs secundar al proceselor sistemului nervos în timpul stării de veghe. Dacă nu avem suficient timp pentru a face acest lucru din cauza duratei scurte de somn, proteinele rămân în celulele creierului, împiedicându-ne munca a doua zi, gândirea colectată. Așadar, insomnia degradează rapid performanța, încetinește prelucrarea noilor informații și slăbește abilitățile de rezolvare a problemelor - toate acestea le-am experimentat chiar și după o singură noapte proastă.

Cu toate acestea, insomnia persistentă poate duce la un deficit de atenție mai sever, la scăderea capacității de concentrare și la scăderea performanței mentale. Somnul joacă, de asemenea, un rol important în conservarea și dezvoltarea memoriei, deoarece o mulțime de cunoștințe sunt transferate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung în timpul somnului.

4. Scăderea creativității

Nu cunoaștem un caz în care descoperirile la scară istorică sau chiar nașterea unor opere de artă unice au fost readuse în vis de descoperitorul și creatorul său. Relația dintre somn, vise și creativitate a fost mult timp cercetată.

Numeroase rezultate sugerează că gândirea de vis poate fi caracterizată ca un fel de stare hiperasociativă în care multe amintiri, sentimente și gânduri îndepărtate sunt simultan activate și conectate. Cu toate acestea, activitatea zonelor cerebrale care îndeplinesc funcții de reglare și inhibiție scade în acest caz, deci putem veni cu idei incompetente, dar ingenioase. După un somn bun, lucrurile cad pur și simplu la locul lor, devenim „luminați”, putem găsi deschiderea problemelor noastre nerezolvate.

5. Iritabilitate, deteriorarea relațiilor umane

Suntem iritabili, morocănoși, neprietenoși, flămânzi sau obosiți - nu este necesară nici o cercetare pentru a stabili acest lucru, deoarece de multe ori îl putem experimenta pentru noi sau pentru angajații noștri.

Cu siguranță vom fi iertați o dată pentru totdeauna dacă reacționăm supărător la ceva, dar un somn slab persistent va duce la oboseală suplimentară, la iritabilitate suplimentară - și astfel de persoane nu sunt bine reprezentate în majoritatea locurilor de muncă sau în empatie.

6. Boli cardiovasculare

A dormi mai puțin de șapte ore pe zi poate deveni literalmente o aventură a inimii noastre pe termen lung. Chiar și lipsa de somn pe termen scurt provoacă o presiune asupra corpului, deoarece crește numărul contracțiilor cardiace și tensiunii arteriale. Rezultatele recente arată că dormitul mai mic de 6-8 ore crește șansele de boli coronariene și infarct cu 11%. Un alt studiu a constatat, de asemenea, că cei care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi au fost cu 27% mai predispuși să experimenteze vasoconstricție. Și un al treilea studiu a constatat că a dormi mai puțin de cinci ore pe zi a dublat probabilitatea unor evenimente cardiovasculare grave.

7. Nici pierderea în greutate nu funcționează așa

Desigur, problemele de greutate nu depind în primul rând de obiceiurile noastre de somn, dar dacă vrem să slăbim, nu este o coincidență faptul că cantitatea potrivită de somn se numără printre lucrurile de făcut. Un studiu a constatat că persoanele care dorm prea puțin își încetinesc metabolismul, astfel încât consumă mai puține calorii în timpul zilei și, ca urmare, pot începe să se îngrașe destul de încet.

În plus față de perturbarea metabolismului, lipsa somnului crește și pofta de hrană: crește nivelul hormonului hormonal responsabil de foame, în timp ce scade nivelurile de leptină, ceea ce indică sațietatea. În plus, cei care merg la cumpărături când adorm au mai multe șanse să introducă în coș alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați - pe care apoi le consumă adesea noaptea.

8. Piele mai nesănătoasă, îmbătrânită

Există o bază pentru termenul „somn frumos”, deoarece nivelurile de cortizol scad în timpul somnului, dând astfel loc sintezei de colagen, care asigură o piele suplă și strânsă. Dacă dormim puțin, nivelurile mai ridicate de cortizol - un fel de hormon al stresului - nu numai că ne fac mai tensionați, dar și pielea noastră suferă, deoarece accelerează descompunerea colagenului.

Dacă căutăm în mod specific un somn înfrumusețător, este bine de știut că regenerarea și regenerarea celulelor are loc între orele 11:00 și 03:00, iar atunci se produce hormonul de creștere, care ajută corpul să se regenereze complet - fizic și mintal.

9. Stresul și depresia

Calitatea somnului ne afectează și starea de spirit și calitatea vieții, iar consecința deficienței poate fi mai mult decât simpla iritabilitate. Stresul și susceptibilitatea la depresie sunt mai frecvente în rândul celor care dorm mai puțin sau mai prost. În timpul somnului, nu numai că corpul nostru se regenerează fizic, dar ne liniștim și spiritual, iar lipsa continuă de somn poate duce la nervozitate și neliniște constantă.

10. Sistem imunitar mai slab

De asemenea, este necesar un somn odihnitor pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect. Oricine doarme mai puțin este mai probabil să prindă boli respiratorii, care sunt frecvente în timpul iernii. Fără calitatea și cantitatea potrivite de somn, organismul produce mai puține citokine, care joacă un rol în modelarea răspunsului imun. Nivelurile ridicate de lipsă de somn pot reduce chiar eficacitatea vaccinărilor. Cel mai bine este să acordați atenție în timpul iernii pentru a dormi suficient, 7-9 ore pe zi, și amintiți-vă: dacă prindem ceva, corpul odihnit se vindecă mult mai repede.

Din păcate, insomnia noastră voluntară nu este nimic mai bun decât să nu ne putem odihni noaptea din cauza insomniei. Cu toate acestea, este important să subliniem că, în caz de tulburări ale somnului sau tulburări ale somnului din motive independente de controlul nostru, ar trebui să mergem la un medic și să încercăm să ajungem la sfârșitul problemei.!