Jucăm o mulțime de sporturi, dar nu întotdeauna cu bun simț

Aproape două treimi dintre respondenți aleargă sau merg cu bicicleta, iar o treime merg la sală.
Aproape fiecare al patrulea participant la sondaj va merge în mod regulat, cu unul din cinci înot. De asemenea, participă la diferite clase de grup, dar fac tot mai puțin sporturi extreme și de echipă, precum și yoga, arte marțiale și arte marțiale.
(7 la sută).

Două la sută dintre cei care o finalizează joacă sport competitiv, 38 la sută dintre ei merg la antrenamente de 4-5 ori pe săptămână, iar același număr merge la antrenamente de 2-3 ori pe săptămână. Cincisprezece la sută dintre cei chestionați fac sport de 1-2 ori pe săptămână, ceea ce nu este suficient dacă obiectivul este un stil de viață sănătos, dar este totuși mult mai bun decât nimic. Șase la sută se angajează în activitate fizică doar ocazional, sezonier, iar 1 la sută dintre respondenți nu practică deloc sport.

Potrivit unui studiu relevant, proporția de pasive în populația maghiară este de aproximativ 50%. Un motiv al discrepanței poate fi faptul că cititorii indexului joacă mult mai mult sport decât media și un altul este acela că, datorită naturii chestionarului, cititorii care au un sport prezent în viața lor de zi cu zi au fost mai predispuși să dea răspunsuri.

Menținerea sănătății și a musculaturii este obiectivul

De asemenea, am vrut să știm de ce cititorii practică sport deloc. Pentru 37% dintre ei, tonifierea și musculatura sunt principalele motivații, aproape unul din patru respondenți deduc stresul în acest fel, 13% se angajează să facă mișcare din cauza companiei și relaxării și aproape tot atâtea vor să slăbească. Ceilalți practică sport din „alte” motive, care ar fi putut fi justificate în mod specific de către participanții la sondaj.

O mulțime de oameni au evidențiat conservarea sănătății, sunt cei care se pregătesc pentru Ironman și triatlon și sunt cei care păstrează pasiunile dăunătoare atât de departe. Dar obiectivele includ, de asemenea, anti-îmbătrânire, stimularea căilor respiratorii din cauza alergiilor la polen, dar am primit și o justificare că (ca să spunem un pic mai frumos), surferii și tipii de wakeboard au șanse mari să înceapă relații pe termen scurt. Onest este mărturisirea „Nu sunt încă acasă” și unul dintre cele mai complexe răspunsuri sună astfel:

„Datorită efectelor pozitive pe care le poate avea un stil de viață sportiv, practic sporturi pe care le pot folosi în alte domenii ale vieții, dezvoltându-mi personalitatea, îmbunătățind calitatea vieții”.

De asemenea, am întrebat cititorii cât de conștient practică sport: se mișcă atunci când se simt bine sau urmează un plan de pregătire pus la punct de profesioniști. Cei doi la sută care au dat anterior răspunsul că practică sporturi competitive au ales opțiunea „conștientizarea nu este o problemă, am un plan de antrenament riguros și un program săptămânal”. 14 la sută au marcat răspunsurile „iau sportul în serios, folosesc și sprijinul antrenorului” și 14 la sută au marcat „mă antrenez foarte conștient, conform unui plan de antrenament prestabilit”, dar majoritatea nu este atât de hotărâtă: „încerc să planificați sporturile săptămânale, antrenamentele în avans, dar nu disper dacă nu ”, au spus 57% dintre respondenți. Și 13 la sută au recunoscut că nu sunt deloc conștienți, că fac sport dacă au chef sau dacă se descurcă bine, dar asta este tot.

Cititorii sportivi iau vitamine, magneziu, alge și ulei de pește

Pe baza rezultatelor sondajului, patru cincimi dintre respondenți încearcă să mănânce conștient. Acordați atenție obținerii de vitamine și minerale în organism? Răspunsurile la întrebarea 2 au arătat că 2 la sută dintre respondenți s-au adresat deja unui profesionist pentru a-și compila dieta. Jumătate dintre cititori au ales să ia vitamine, iar unul din patru mai citește ce să ia regulat. Restul de 20% nu acordă deloc atenție acestui lucru.

Suplimentele alimentare sunt luate de respondenți în primul rând pentru menținerea sănătății, dar creșterea performanței atletice este, de asemenea, importantă. Ce suplimente alimentare luați? Ne așteptam la mai multe răspunsuri la această întrebare. 60 la sută își completează dieta cu vitamine, 46 la sută au magneziu și fiecare al treilea sportiv joacă și preparate proteice. Calciul, arzătorul de grăsimi și boosterul imunitar sunt, de asemenea, pe listă și vom vedea din nou cei 20% care nu iau nimic.

Răspunsurile specifice au inclus vitaminele B-C și D, seleniu, fier, zinc, cartilaj și amelioratori ai florei intestinale, protectoare articulare, dar creatină, alge chlorella, ulei de pește sau „vitamina gravidă” și există și cei care cred că berea este soluție la întreaga problemă. Noi, editorii indexului, nu suntem de acord cu aceștia din urmă și nici nu suntem de acord cu acei respondenți care spun că este suficient să mâncăm legume și fructe de mai multe ori pe zi și nu avem nevoie de vitamine în plus.

Mini-sondajul nostru a constatat, de asemenea, că aproape două treimi din cititorii indexului consumă doar apă în timpul exercițiilor.

14 la sută iau o băutură izotonică sau jeleu și 10 la sută iau un supliment de carbohidrați. Există și mai puține persoane care consumă fructe, proteine, energie sau magneziu înainte sau în timpul sportului.

Ce este bun pentru magneziu și cât de mult este necesar?

Am vrut, de asemenea, să știm cât de mult sunt umpluturile din imagine despre importanța aportului de magneziu bazic la sportivi. Rezultatul este mixt, mai este ceva de reținut.

Crezi că organismul nostru produce magneziu? Patru cincimi dintre respondenți au ales opțiunea „nu, putem obține magneziu în corpul nostru prin nutriție și suplimente alimentare” corect, iar restul au spus greșit că „desigur, nu este suficient”.

„Magneziul este un mineral esențial pentru construirea și funcționarea sănătoasă a aparatului locomotor. Aproximativ 60% din magneziul prezent în corpul nostru este prezent în sistemul osos, în timp ce restul se găsește în țesuturile moi, în special în mușchi și plasma sanguină. În timp ce magneziul este responsabil pentru buna funcționare a sutelor de enzime, chiar și cu o dietă sănătoasă, aproximativ jumătate dintre oameni consumă zilnic aportul de magneziu mai puțin decât se dorește. ”
Sursa: Rosanoff, A., C.M. Weaver și R.K. Stare nebun, suboptimă de magneziu în Statele Unite: sunt subestimate consecințele asupra sănătății? Nutr Rev, 2012

Consumul mediu zilnic recomandat de magneziu (ioni) pentru adulți este de 375 mg *, dar nevoia organismului de magneziu poate fi mai mare - de exemplu în timpul sarcinii, alăptării, muncii fizice grele, sportivilor obișnuiți și situațiilor stresante.

* Valorile de referință zilnice recomandate (VNR) pentru adulți în conformitate cu anexa XIII la Regulamentul (UE) nr. 1169/2011. conform anexei .

Necesarul zilnic de magneziu * este de obicei dat în kg (= kg greutate corporală). La maturitate, aceasta este munca, stilul de viață, impactul asupra mediului etc. luând în considerare 4-6 mg/kg. (Aceste valori se referă la magneziu pur (ion), nu la sărurile de magneziu din formulări!)
* Kisters. Î., Care este suplimentul de magneziu corect? Magnes Res. 2013. 26 (1): p. 4-12

Câte mg credeți că este necesarul zilnic mediu de magneziu? În această întrebare, respondenții au reușit să ghicească suma necesară. Am primit sfaturi de la 1 mg până la 800 mg, dar majoritatea au votat între 300 și 500 mg - corect.

Suplimentele nutriționale adecvate nu numai că contribuie la menținerea sănătății, ci și la creșterea performanței noastre. Merită să contactați un specialist și să stabiliți astfel dieta adaptată nevoilor noastre individuale și cantitatea de vitamine și minerale ar trebui să luăm.