Ghid zozhniku ​​- zozhnik

Toate textele utile Zozhnike, organizate pe subiecte. Dacă citești cu atenție și ești informat în scris - atunci avansează foarte mult în înțelegerea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos.

Baza pentru conceptele de bază ale principiilor de reducere/stabilire a grăsimii și a masei musculare poate fi derivată din aceste texte universale:

Bilanțul energetic - legea de bază a gestionării greutății

Regula 3500 kcal = 0,5 kg (poemu și nu funcționează întotdeauna)

Corpul vechi este un mod nou

Cum să piardă în greutate. 4 fapte simple și importante

index

Trebuie să stea separat de dieta lor și să citească câteva texte pe care oamenii de știință le reduc pentru creier pentru cei care cred mitul de pe podea.

De ce să nu slăbești

De ce nu contează de câte ori pe zi mănânci și când

De ce „laptele” nu se umple

De ce ar trebui să vă spălați mâncarea în timpul mâncării-

De ce să nu te forțezi să bei 2-3 litri de apă pe zi

De ce mâncăm noaptea

De ce ar trebui să mănânci carbohidrați

De ce (și cum) ar trebui să mănânci grăsimi

Ghid pentru proteine: ce să mănânci și cât să mănânci, daune cauzate de consumul excesiv de alcool

De ce o masă poate mânca mai mult de 30 de grame de proteine

Ghid pentru colesterol

Ghidați bilele: cât de mult puteți și ar trebui să mâncați ouă

Ghid pentru vitamine: vitamine și toate acestea la care merită să fiți atenți

Efect termic (câte calorii prin digestia inversă a diferitelor alimente)

Totul este pregătit pentru dieta zilnică KBZHU

Ce se poate/nu se poate face

De ce nu înfășurați în folie și puneți termopoyasov în sala de sport

Rata scăzută a grăsimilor dăunătoare din organism: cu atât plătești mai mult pentru uscare

Reguli de etichetă în sala de gimnastică: nu arată ca un chode în sala de gimnastică

Ghid pas cu pas Zozhnika: de unde să începeți

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală

Cum se controlează nivelul preparatului

Cum să construiești un vegetarian |

Cum se tratează în timpul sarcinii

Pot să fac sport în timp ce alăptez? Și bea alcool?

Cum să te antrenezi după 60 de ani

Cum se antrenează varicele

Cum să te antrenezi pentru bolile cardiovasculare

TRIATLON DE ANTRENARE/RIDE

Cum să începeți că nu veți fi dezamăgiți și iubiți. 15 sfaturi pentru mașini

Cum să fugi

Se bazează pe distanța parcursă 5 km, 10 km, semimaraton, maraton

Este natural să alergi. O modalitate ușoară de a alerga fără răni

Antrenament de forță pentru alergători

Cum să înveți să înoți: tutorial despre metoda Imersiune totală

Ghid cardio: cine, ce, cât, când trebuie să vă angajați în cardio

De ce cardio pe stomacul gol - ineficient în arderea grăsimilor

Ce este încărcarea izometrică (aka - statică) și de ce este necesară

Suntem antrenament Tabata

Ghid complet pentru HIIT: ce este, când și cine are nevoie de el

Pregătirea seriilor/impresiilor pentru triatlon 70.3 (+ ultimul set de linkuri pentru toate celelalte)

Pregătirea pentru triatlonul de iarnă + De exemplu, săptămâna de antrenament

Toate sarcinile de bază cu tehnica adecvată

Care este sarcina minimă asupra creșterii musculare?

Cum să Rock Press |

Cum să te ghemuiți cu o ganteră

Cât de greu trebuie să te antrenezi?

Ghid cardio: cine, ce, cât, când trebuie să vă angajați în cardio

Da, îndoaie presa.

Ce este o „măcinare” și, prin urmare, este foarte periculos

Cum și ce să mănânci și să bei după un antrenament

Cele mai eficiente exerciții sunt deltoidul

Cele mai eficiente exerciții sunt flexia coapsei

Totul odnopovtornom maxim (1 RM)

Întregul corp sau carcasa: este mai bine

De ce ar trebui să faceți o încălzire și relaxare

Cum să-ți pierzi rapid forma în timpul unei pauze de antrenament

21 de practici sigure pentru „ridicatorul” rănit.

Cât de mult mușchi poate fi crescut fără utilizarea steroizilor

Crește în mod natural testosteronul

5 principii ale unui set de masă + program hardgainer

Program maxim eficient pentru oamenii de știință în creșterea musculară

Perioade de biciclete masonabora și „uscare”. abordare modernă

10 moduri de a depăși platourile în culturism

Antrenament complet - favorite:

Tren: casa unui începător, Dmitry Smirnov

Antrenament: program minim cu greutăți Paul Tsatsulin

Instruirea unui Kettlebell: Deep 6

Antrenament: un kettlebell, Puterea celor 5 Scott Lardella

Antrenament: Programează 25 de întinderi

Instruire: programează 200 de sit-up-uri

Instruire: programați 100 de flotări

Antrenament gata în sala de gimnastică:

Instruire: „Metoda Waterbury” Chad Waterbury

Instruire: „Planul Cosgrove”

Tren: tot corpul lui Joe Weider

Instruire: un Bill Starr circular

Instruire: program de admitere în masă Lyle McDonald

Antrenament: Periodizarea unui val umplut cu Alvin Cosgrove

Tren: programul antibodibilderskaya Chad Waterbury

Tren: 5-5 × puterea Ragan Park

Antrenament: antrenament în volum german pentru masa musculară, setat în versiunea 10x10 de Charles Polikvina

Ghiduri utile ZOZHNIKA

Informații: Ce este celulita

Ghid pentru băuturile energizante: ce sunt, cât să beți și cum sunt periculoase pentru sănătate

Ghid pentru vitamina D.

Ghid pentru inimă, simptomele bolii, cum să tratăm, cum să prevenim, cum să supraviețuim unei situații dificile

Îndrumați-vă ochii. Cele mai frecvente răspunsuri la un oftalmolog

Ghid pentru stres: fața, cum să-i faci față

Ghid pentru cofeină: acțiune, efecte, dozare corectă și letală

Ghid pentru amânare: ce este și cum să lupți

ghid de nutriție sportivă. suplimente proteice

Ghid pentru sânge. Mituri și adevăr despre donarea de sânge

Știința în Badaksa: de ce, ce și cât să cumpărați

Ghid pentru vise: de ce să ai coșmaruri, ce apnee și cum să învingi insomnia

M-am spălat pe dinți cu totul rău

Vă vom spune cum nu vă veți plictisi în weekend la Moscova

un sat

Vă vom spune cum nu vă veți plictisi în weekend la Moscova

Coacerea „adunărilor de familie”

Cum să lași brioșe de casă parfumate luxuriante? Încercați aceste scone de ceai! Imposibil de rezistat! Edimdoma # # # rețetă de gătit gotovimdoma # # # domashnyayaeda bun bun # # # # domashnyayavypechka kchayu