Îndoiți cu picioarele îndoite

Pe scurt și concis, este cea mai bună practică să demonstrăm puterea noastră maximă. În plus, tocmai de aceea este excelent pentru a câștiga în greutate pe lângă forță. Cu toate acestea, poate fi util și pentru pierderea în greutate, deoarece multe articulații (ergo mulți mușchi) funcționează, astfel încât necesarul de energie al exercițiului este foarte mare. Nu există niciun alt astfel de exercițiu care să acționeze atât de mulți mușchi simultan.

Care afectează mușchii?
Deci, în multe literaturi este definit ca un exercițiu și, din nou, în altă parte, ca un exercițiu pentru picioare. Ambele tabere au dreptate, întrucât practic întregul corp lucrează la execuția sa. Accentul este pus pe sarcină (de jos în sus) la entorse și flexori ai coapselor, fese, stratul superficial al mușchilor spatelui: mușchiul larg al spatelui și mușchiul trapezoidal, precum și coloana vertebrală, abdominală, umăr și mușchii antebrațului.

Executarea corectă
Poziția inițială: Stai timp de aprox. șoldurile larg răspândite, picioarele larg degetele paralele ușor rotite spre exterior. Distanța față de bară este critică, deoarece dacă stăm prea departe, ne expunem talia la o forță de tragere foarte puternică, dar dacă suntem prea aproape, bara ne va lovi pe coapse.
Execuție: Când vă aplecați în față spre bară, spatele trebuie să fie drept, dar nu concav. Un mic truc, dar dacă pieptul este în relief (parcă s-ar fi comandat o poziție atentă), spatele este de aprox. va fi la fel de drept pe cât avem nevoie. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și fesele noastre împinse înapoi. Începeți mișcarea de la picioare și nu încercați doar să vă ridicați spatele, deoarece calea este directă către leziunea coloanei vertebrale. Când începe mișcarea, îndoiți ușor umerii înapoi.
Respirație adecvată: Inspirați profund în partea de jos și expirați în vârf. Unul dintre puținele exerciții în care, în cazul unor greutăți grele extreme, merită să încercați să rețineți intenționat aerul, să-l comprimați.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Nu împingeți șoldurile înainte în punctul final. Este o greșeală foarte frecventă să împingi pelvisul în față la vârf și între timp curbura inferioară a coloanei vertebrale crește periculos, ceea ce este, de asemenea, o cauză frecventă a leziunilor spatelui.
- Nu ridicați niciodată cu spatele curbat!
- Dacă simțiți dureri la nivelul spatelui inferior în timpul exercițiului, opriți exercițiul!

Sfaturi pentru exersare
- În mod similar, poate fi folosit pentru ghemuire în intervalul de repetare ridicat, dar în acest caz, dacă lucrați cu acesta într-un număr mare de repetări, se recomandă o aderență mai largă.!
- Când folosiți greutăți mari, purtați o centură. Deși adaug cea mai bună centură de haltere pe care o poți obține din lume, este un mușchi abdominal puternic și funcțional.