Inima - 11 lucruri care vă vor face inima mai sănătoasă

Ce trebuie făcut pentru ca inima, care este cea mai importantă funcție a corpului, să fie sănătoasă mult timp? Acum vă vom arăta - pe lângă exercițiile fizice regulate - ce alimente ar trebui să consumați pentru ca acest mic deget de la picior să vă lase sănătos în piept pentru mulți, mulți ani de acum încolo.

Iată cele mai bune 11 alimente pentru inimă:

1. Coenzima Q-10

Q-10 este un nutrient esențial pentru sănătatea inimii. Acesta este principalul material de protecție a inimii. Consumați-l în doze mari - de ex. 100mg - supliment alimentar în fiecare zi. Dacă este necesar, consultați medicul. Pe baza celor discutate cu el, puteți chiar consuma suplimentul în cantități mai mari.

2. Magneziu

Magneziul este unul dintre cele mai importante și mai frecvent consumate minerale. Ajută la prevenirea infarctului, reglează tensiunea arterială crescută. Pe lângă acestea, are și alte efecte pozitive. Dacă mușchii și oasele sunt slabe, dinții se deteriorează, totul este un semn că consumați puține minerale. Se estimează că aproape 90% din populație este deficitară în magneziu.

3. Seleniu

Este necesar ca organismul să producă coenzima Q-10 și, de asemenea, ajută la absorbția sa. Protejează inima prin inhibarea cheagurilor de sânge și astfel reduce și riscul de infarct și accident vascular cerebral. Crește proporția colesterolului HDL din sânge în detrimentul colesterolului LDL, care servește și sănătății inimii și a vaselor de sânge. Efectele benefice ale preparatelor de seleniu asupra sistemului cardiovascular sunt deosebit de importante pentru fumători sau pentru cei care au suferit un infarct, dar sunt benefice pentru toată lumea în doza zilnică de vitamine sau minerale.

4. Vitamina D3

Au apărut numeroase date de cercetare care sugerează importanța vitaminei D. O mulțime de boli pot fi vindecate cu ajutorul ei într-un timp relativ scurt. La fel este și cu sănătatea inimii. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce riscul bolilor de inimă în general.

5. Iod

În 1933, dr. Kenneth Turner de la Harvard Medical School a efectuat o serie de experimente pe iepuri pentru a arăta că iodul poate preveni ateroscleroza la iepuri, chiar și atunci când este hrănit cu lucruri teribil de nesănătoase. Desigur, asta nu înseamnă că mănânci „junk”, alimente nesănătoase și mult iod, deoarece va rezolva totul ... Înseamnă doar că alimentele care conțin iod vă pot ajuta dacă aveți deja probleme. Cel mai bine este să mănânci în plus alimente de calitate.

6. Usturoiul

Mai multe studii au arătat că un cățel de usturoi pe zi inhibă formarea colesterolului rău (LDL) și crește nivelul colesterolului bun (HDL). Alte studii arată că usturoiul ajută la normalizarea tensiunii arteriale și stimulează circulația sângelui. Acesta este motivul pentru care mulți oameni îl consumă. Dacă nu vă place să-l mâncați în forma sa naturală, crudă, obțineți o capsulă de ulei de usturoi. Într-o stare gătită, aburită, din păcate, nu este atât de eficientă.

7. Vitamina C.

Vitamina C este unul dintre alimentele de bază pentru menținerea sănătății noastre. Cel mai bine este să consumați 500-2000 mg în fiecare zi, în funcție de temperatura și nevoile dumneavoastră din sânge. Desigur, poate fi mult mai mult decât atât, decideți care este cantitatea ideală pentru dvs. Vitamina C îmbunătățește starea pereților vaselor de sânge, este utilă în bolile vasculare, oprește deteriorarea stării și o inversează. Cu aplicarea continuă, se poate realiza o îmbunătățire spectaculoasă. De asemenea, joacă un rol în tensiunea arterială. Consumați-l în fiecare zi!

8. Vitamina B.

Vitaminele B cu spectru complet sunt esențiale pentru metabolismul energetic. Cercetări recente confirmă faptul că o dietă echilibrată și suplimentarea zilnică cu vitamina B pot ajuta la prevenirea diferitelor boli de inimă, demență (declin mental) și depresie, printre altele.

9. Cacao

Nu numai delicios, ci și sănătos. Aici poate fi inclusă și ciocolată de bună calitate. Cumpărați ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao și mâncați câteva cuburi în mod regulat. Cacao conține flavone care îmbunătățesc funcția vaselor de sânge. Un mod natural și îmbucurător pentru a vă menține inima sănătoasă.

10. Cayenne

Este, de asemenea, numit regele ierburilor, deoarece conține cele mai puternice ingrediente prietenoase cu inima. Întărește, stimulează, tonifică inima, echilibrează circulația sângelui și tensiunea arterială și calmează bătăile inimii excesive. Poate doriți să începeți să consumați o cantitate mai mică, deoarece este o substanță foarte puternică și apoi creșteți treptat doza.

11. Păducel

Este foarte bogat în flavonoizi care protejează capilarele de radicalii liberi dăunători. Normalizează tensiunea arterială, scade colesterolul și acumulează grăsimi în ficat. Reduce șansele de a dezvolta aritmii, ateroscleroză, cheaguri de sânge și hipertensiune arterială. Trebuie consumat o perioadă mai lungă de timp pentru ca efectele sale benefice să fie resimțite.

Desigur, pe lângă cele de mai sus, există mult mai multe alimente care contribuie la sănătatea inimii, acum am prins unele cu adevărat importante. Luați aceste sfaturi nutriționale, faceți exerciții fizice în mod regulat și veți vedea că bolile de inimă vor fi evitate de departe.