Inima ta îți va mulțumi că ai făcut acest lucru 5 + 1 pentru asta

inima

17,9 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza unei forme de boli cardiovasculare - aproape jumătate din toate decesele cauzate de boli netransmisibile.

Toată lumea urmărește asta acum!

Veți fi surprins: așa afectează bananele colesterolul ridicat

Vaccinul împotriva coronavirusului: asta știu cele trei vaccinuri de vârf

Ziua Mondială a Inimii, sărbătorită anual pe 29 septembrie, a fost creată de Alianța Mondială a Inimii. Acesta are ca scop creșterea gradului de conștientizare a măsurilor care pot fi luate pentru prevenirea și controlul bolilor cardiovasculare.

Ziua Mondială a Inimii

Astăzi, cele mai frecvente cauze de deces în lume sunt bolile cardiovasculare, inclusiv bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Asociația Internațională a îndulcitorilor (ISA) susține, de asemenea, inițiativa Asociației Mondiale a Inimii (WHF), Ziua Mondială a Inimii, care atrage atenția pe 29 septembrie a fiecărui an asupra incidenței ridicate a bolilor cardiovasculare și a metodelor de prevenire care pot fi puse în aplicare în viața noastră de zi cu zi . Nici nu ne-am gândi la câteva lucruri mărunte Schimbarea stilului de viață ar putea preveni până la 80% din decesele premature cauzate de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Boli cardiovasculare prevenibil: fumatul, dieta nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice sunt factori de risc care pot fi controlați boli de inimă și accident vascular cerebral cel puțin 80% din decesele premature cauzate de;

Conform Planului global de acțiune al OMS (Organizația Mondială a Sănătății), liderii statelor membre s-au angajat să reducă decesele cauzate de boli netransmisibile cu 25% până în 2025 1 .

ISA 5 + 1 a rezumat angajamentele pe care oricine le poate lua pentru un stil de viață prietenos cu inima:

1. Apelează la fructe și legume. Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de legume sau fructe pe zi - varietatea vă va ajuta să vă atingeți obiectivul!

2. Consumați alimente bogate în grăsimi, sare și zahăr. Etichetele alimentelor vă ajută să faceți alegerea corectă!

3. Reduceți consumul de gustări zaharate și băuturi răcoritoare; alimentele și băuturile îndulcite cu conținut scăzut de calorii conțin mai puțin zahăr și calorii, făcându-le o alternativă bună dacă nu doriți să renunțați la aromele dulci!

4. Consumați mai puțin alcool și rămâneți întotdeauna în cantitățile recomandate!

5. Încercați să faceți mișcare de intensitate medie de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute - sau chiar de mai multe ori!

+1 Nu uitați: schimbările stilului de viață se pot întâmpla în pași mici. Nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea inimii.

Obezitatea și diabetul cresc riscul bolilor cardiovasculare

Obezitatea este un factor de risc semnificativ pentru bolile de inimă. A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la niveluri ridicate de grăsimi din sânge 2. În mod similar, persoanele cu diabet au până la două până la trei ori mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare 3. Îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii, ca parte a unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos, pot oferi, de asemenea, ajutor util ca înlocuitor al zahărului pentru cei cu risc de boli de inimă. Consumul de îndulcitori cu conținut scăzut de calorii are ca rezultat o creștere mai mică a zahărului din sânge comparativ cu zahărul 4 .

Procedând astfel, ele pot fi de mare ajutor persoanelor cu diabet care trebuie să-și limiteze aportul de carbohidrați 5, dar nu vor să renunțe la plăcerea alimentelor și băuturilor dulci. Îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii reduc aportul caloric total și astfel ajută la controlul greutății 6. În plus, ca ingredient potrivit pentru dinți, acestea nu contribuie la cariile dentare 4 .

Mai multe informații despre îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii sunt disponibile la www.sweeteners.org.

Referințe

3. Global Heart 2019 2 septembrie; 14 (3): 215-240

4. Jurnalul EFSA 2011 9 (6): 2229 și 9 (4): 2076

6. Rogers PJ, Hogenkamp PS, de Graaf C, și colab. Consumul redus de îndulcitor afectează consumul de energie și greutatea corporală? O revizuire sistematică, inclusiv meta-analize, a dovezilor provenite din studii la om și animale. Int J Obes 2016; 40 (3): 381-94.