Înlocuirea fluidelor în timpul iernii

Menținerea echilibrului fluidelor este importantă și iarna.

Aportul de lichide este reglementat în primul rând de sete, care este mai puțin pronunțată pe vreme rece, deci putem avea tendința să uităm de înlocuirea regulată a lichidului. Cu toate acestea, dacă gospodăria cu lichide și electroliți este deranjată, aceasta poate avea consecințe neplăcute, uneori severe. Pentru a preveni acest lucru, trebuie totuși să acordăm o atenție deosebită hidratării corecte și regulate.

Cât de mult lichid să bei iarna?

Chiar și iarna, se recomandă consumul a 1,5-2 litri de lichid pe zi. Dacă faci sport, ai nevoie și de mai multe lichide.

Dacă aveți boli de inimă sau de rinichi, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră și urmați instrucțiunile zilnice privind aportul de lichide.!

Pentru că compensăm lichidul pierdut?

Apa minerală necarbonatată este cea mai potrivită băutură pentru a înlocui lichidul pe tot parcursul anului. Putem bea și ceai neîndulcit, cald, dar nu prea fierbinte. Consumul de ceai fierbinte te încălzește pe vreme rece și are astfel un efect bun asupra bunăstării tale. Sucurile de fructe și legume neîndulcite proaspăt preparate sunt, de asemenea, excelente pentru hidratare.

Nu beți băuturi reci, lichidul ar trebui să fie cel puțin la temperatura camerei! Fă ce poți, încălzește-l, dar niciodată prea fierbinte.

O parte din necesarul de lichid poate fi îndeplinită și prin consumul anumitor alimente. Alimentele sunt alcătuite din substanță uscată și apă. Conținutul de apă al alimentelor variază foarte mult: fructele au cea mai mare cantitate, în timp ce zaharurile și uleiurile nu au sau doar cantități minime de apă. Este foarte bogat în apă și conține multe vitamine, cum ar fi portocale și mandarine. De exemplu, puteți face supă din legume de sezon, care ajută și la acoperirea nevoilor de lichide și vitamine. Alimente bogate în lichide, cum ar fi supe diluate, supe cremă, legume, piureuri, sosuri, murături, legume la aburi, jeleuri de fructe, compoturi, budinci, creme, băuturi răcoritoare și piureuri.

Sfaturi de înlocuire a lichidelor pentru sportivi pentru iarnă

Chiar și pe frig, ar trebui să începeți antrenamentul bine hidratat și să beți ceva nu mai târziu de o oră mai târziu. Cu toate acestea, cel mai bine este să beți câteva înghițituri de lichid la fiecare 20 de minute. După mișcare, beți multe lichide cât mai curând posibil, chiar dacă nu vă este deloc sete. În loc de apă sau de o băutură izotonică, puteți bea și ceai după ce vă exercitați la rece. Luați ceaiul cu voi într-un termos, astfel încât să îl puteți bea fierbinte la scurt timp după antrenament.

Sursă: WEBBeteg

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Nevoile de lichide ale copiilor se schimbă odată cu vârsta și anotimpurile. Aportul scăzut de lichide poate duce cu ușurință la sugari.

Tensiunea arterială depinde de mai mulți factori, cum ar fi poziția corpului, ora din zi, starea emoțională și activitatea fizică. Măsurarea este afectată de.

Menținerea echilibrului fluidelor nu este importantă doar vara. În anotimpurile mai reci, nu experimentăm o sete la fel de puternică ca și noi.

În frigul uscat, când temperatura este în jur de 0 grade Celsius, leziunile prin degerare sunt deosebit de frecvente.

Vara, odată cu creșterea temperaturii, riscul de deshidratare crește, deci necesită o atenție sporită și un aport de lichide pentru a se organiza.

Nu este doar cel mai eficient mod de a preveni daunele aduse sănătății cauzate de căldura de vară care sunt abundente - 2-3 litri pe zi -.

În circumstanțe normale, echilibrul fluid al corpului fluctuează într-o zi medie, dar de obicei revine într-un ciclu de 24 de ore.

Știm că atunci când ne antrenăm este important să ne hidratăm. Dar nu putem fi absolut siguri ce anume să bem în timpul unui antrenament. Cel mai bine este dacă.