Înșelați mișcarea în viața de zi cu zi!

Nu ai timp să te antrenezi? Iată cum să strângeți o oră de exerciții la soare, arzând până la 400 de calorii, fără a vă antrena chiar și antrenorii!

Distribuiți acest articol

7 ore: Armare înainte de duș

Nu visați doar cât de bine ar fi să vă mișcați dimineața, înainte de serviciu, profitați de minutele goale pentru a vă trezi și voi mușchii. Acest lucru se rezemă de câteva ori de peretele din baie. Așezați mâinile la lățimea umerilor, îndoiți coatele, apropiați fața de perete, apoi împingeți brațele cu brațele. În două minute aprox. Puteți arde 11 calorii.

7:30: Mic mic dejun plus

Dacă luați o gustare care necesită timp pentru a vă pregăti, faceți izbucniri în timp ce așteptați. În trei minute aprox. Puteți arde 32 de calorii.

8 ore: Antrenament abdominal

Chiar și mituirea dimineața blocajului de trafic poate fi utilă dacă doriți să obțineți un stomac plat până la sosirea verii. Data viitoare, când nu se mișcă nici o bandă de alergat, trageți-vă burta și țineți-o strâns timp de zece secunde. Stai confortabil, sunetul radioului, deci antrenamentul ar putea fi și mai ușor?! În șase minute aprox. Puteți arde 26 de calorii.

11:00: spor de energie dimineața

Faceți față stagnării de dimineață plasând o pernă mică sau o minge de stres între cei doi genunchi și strângându-vă coapsele strâns timp de zece secunde. În cinci minute aprox. Puteți arde 26 de calorii.

13:00: Mergeți la prânz!

Evident, nu doriți să petreceți masa de prânz la sala de sport, dar chiar și o plimbare cu ritm alert poate face minuni în momente ca aceasta. O plimbare puternică până la cafenea sau magazin, care este la cel puțin zece minute distanță și ați făcut deja ceva pentru silueta și sănătatea voastră. Când te întorci, alege scările în loc de lift și fă pașii în perechi! În douăzeci și două de minute aprox. Puteți arde 158 de calorii.

16:00: Nu fi inactiv când copiați!

De asemenea, petreceți minutele petrecute la „antrenamentul” copiatorului, adică strângeți fesele și țineți cel puțin zece secunde. Nu vă faceți griji, acesta este cu siguranță un exercițiu pe care nimeni nu îl va observa dacă îl faceți. În trei minute aprox. Puteți arde 11 calorii.

18:00: Biceps cu coș

În drum spre casă, faceți și o mică achiziție la magazinul alimentar! Împachetați două coșuri de mână pline, apoi, când ați terminat, efectuați încă una sau două runde în magazin, dar acum cu bicepsul îndoit până la capăt. În 15 minute aprox. Puteți arde 89 de calorii.

20 de ore: canapea ca instrument de exerciții

Acum considerați o canapea nu ca un loc de ședere, ci ca un dispozitiv de gimnastică. Împingeți fundul de pe canapea, ridicați-vă și puneți-vă greutatea pe mână. Îndoiți brațele și coborâți fesele, cu mult sub nivelul scaunului, apoi ridicați-vă, apoi coborâți din nou. În trei minute aprox. Puteți arde 32 de calorii.

21:00: fitness prin telefon

Când suni, întărește-ți portbagajul! Așezați-vă pe un fitball și folosiți-vă fesele pentru a-l mișca în jurul valorii de. Folosirea fittballului ca scaun vă va ajuta la stabilizarea trunchiului și a posturii. În zece minute aprox. Puteți arde 32 de calorii.

22 ore: Periaj ghemuit

În timp ce vă spălați dinții, efectuați genuflexiuni ușoare cu o grație care amintește de balerine. Păstrați picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre un unghi de 45 de grade și așa lăsați-vă în jos. Doar trei minute libere, timp în care dinții tăi vor fi albi, iar fesele și coapsele vor fi puternice din oțel. În trei minute aprox. Puteți arde 21 de calorii.