Antrenarea ca vegan

2 august 2016.

Sunt Vega, voi fi musculos! Dacă cineva ar fi afirmat acest lucru în urmă cu 20-30 de ani (ceea ce, să recunoaștem, nu a fost acolo cu mult timp în urmă), probabil că ar fi zâmbit în absența profesiei, a banilor interminabili și a unui antrenor personal profesionist. Nu este o coincidență faptul că fiecare dietă de culturism se bazează pe carne. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ne ajută (pe lângă multe alte funcții vitale) să construim mușchi, indiferent de mărimea acestuia.

Mușchii noștri sunt compuși din proteine și îi putem hrăni și cu proteine. Totuși, ce se întâmplă dacă ne antrenăm, dar nu le oferim mușchilor nutrienții de care au nevoie? În cel mai bun caz, nimic. Mai rău, pierdem mușchi. Ei bine, aici intervin veganii.

Există mai multe grupuri de vegetarieni.

THE vegani se hrănesc în cele mai stricte limite. Dieta lor include nu numai carne, ci și produse lactate și ouă. Deci, orice obiect de origine animală este inclus pe lista neagră în dieta unui vegan. THE lacto-vegani consumă deja lapte, dar nu ouă. THE lacto-ovo-vegani și practic au alungat doar carnea în sine din modul lor de viață. În ceea ce privește antrenamentul, acestea sunt probabil cele mai ușoare pentru ei, deoarece cu ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci puteți deja „prospera” la sala de sport. Mai ales dacă este suplimentat cu niște iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

În schimb, veganii nu pot face nimic pentru a crește mușchii, făcând un pic de auto-antrenament asupra profilului de aminoacizi al diferitelor plante și alcătuind o dietă cu o structură de aminoacizi similară cărnii, proteine din zer, sursa cea mai utilizabilă pentru corpul uman. . Inutil să spun, cât de viabilă este această idee și cât de economisitoare este consumul zilnic de castraveți și fasole de cal.

Veganii au cel mai greu timp pentru a rezolva aportul de nutrienți necesar exercițiilor fizice

Soluție sursă de proteine

Cu toate acestea, nu este atât de ușor pentru cei care mănâncă mai permisiv. Problema este că laptele, iaurtul, nu poate fi interpretat ca o sursă de proteine. Există atât de puține și atât de scăzute proteine în aceste alimente încât consumul zilnic recomandat de 2 g/kg nu poate fi acoperit. Și oricine încearcă, vă puteți aștepta la un stomac deranjat, dar în cel mai bun caz, aducând în corp o mulțime de exces de zahăr din lapte și grăsimi din lapte.

Pe baza celor de mai sus, oricine ar putea crede că, făcând acest lucru, am renunțat la ambițiile de gimnastică ale tuturor sportivilor care nu consumă carne. Dar nu asta este ideea! Cele de mai sus sunt doar o explicație a motivului pentru care veganilor le este mult mai greu să se ocupe de dietele mixte.

in orice caz Îți împărtășesc câteva sfaturi, cu care (profitând de posibilitățile infinite ale lumii moderne) nimic nu este de neconceput.

Szandi Tóth

Sunt Szandi Tóth, obsedat de fiare. Aveam 20 de ani când m-am hotărât asupra a două lucruri: nu mai vreau să mă lupt cu excesul de greutate și nu sunt dispus să accept faptul că am dovedit încăpățânat din când în când că nu sunt apt pentru toate sporturile.