Antrenament la domiciliu

La Revelion, mulți dintre noi facem jurământuri. Ascultând cu cei dragi la Imn la miezul nopții, gândurile se învârt în capul nostru: ce vom face diferit anul acesta. Unul dintre cele mai populare jurăminte în acest moment este sportul: voi începe să mă antrenez/voi antrena mai mult.

Am acceptat întotdeauna și acest lucru și, în majoritatea cazurilor, rezistența mi-a scăzut după câteva săptămâni sau luni. Cumva nu am simțit-o. Au existat obiecții împotriva motivului pentru care nu astăzi, dar asta s-a schimbat ulterior. Am început să mă antrenez acasă. Nu mai simțeam mișcarea, nu un rău obligatoriu, dar eram entuziasmat, abia așteptam să ajung acasă. După câteva săptămâni bune de antrenament greu, am început să descopăr și mușchii din oglindă pe care nici nu știam că există. Acest lucru m-a făcut și mai entuziasmat. Am citit undeva un citat foarte bun pe care, din păcate, nu îl voi putea descrie exact acum, dar cumva a spus: „De îndată ce se vede rezultatul, se dezvoltă dependența”. Chiar a fost. Săptămână de săptămână, îmi plăceau tot mai mult ceea ce vedeam în oglindă.

Echipamente, unelte

Inițial unul 10 kg greutate set Eu am cumparat:

Inițial, am început cu o greutate de 10 kg

Mai târziu i s-a alăturat un altul. Când m-am plictisit să trebuiască să schimb discuri pentru diferite exerciții, am cumpărat un alt set (nu a fost ușor de mutat). Dacă noul suport de disc ajunge în magazine puțin mai devreme, este posibil ca setul meu să nu crească până la 30 kg, dar nu am avut întotdeauna puterea de a deschide vechiul suport pentru fluturi la sfârșitul antrenamentelor. Dacă sunt deja ponderată, trebuie să cumpăr una mănuși de asemenea, pentru că, pe de o parte, mi s-a părut foarte cool și, pe de altă parte, pentru că este foarte util: nu a trebuit să mă opresc din antrenament pentru că mă durea palma.

Exerciții

Apoi mi-am amintit câteva exerciții de la orele de gimnastică școlară și m-am gândit cât de bine ar fi să mă culc. Cumva nu mi-am amintit din copilărie că această practică a fost atât de grea. În plus, ca urmare a unui accident sportiv de acum un an sau doi, încheietura mâinii mele drepte nu va mai fi niciodată reală, așa că la început am avut ce să prind de ce am încetat să mă culc. Dar ei bine, asta este doar o scuză, așa că am și un cadru culcat.

Cadrul înclinat face exercițiul mai ușor

Din fericire, toate acestea sunt dispozitive mici, nu aveți nevoie de o cameră separată pentru a vă depozita echipamentul, dar există o mulțime de exerciții pentru a le face și, contrar credințelor, nu există doar câteva gantere potrivite pentru lucrul pe partea superioară a corpului.

Există o mulțime de variații de izbucniri și genuflexiuni pentru a modela picioarele și fesele. De asemenea, putem antrena legătura gambei - vârful vârfului în creștere cu greutatea în mâini. Crunch-urile noastre vor fi, de asemenea, mai eficiente, dacă o facem cu greutate! Tragerea rigidă a picioarelor este o practică foarte bună (și destul de grea) pentru modelarea feselor. Ne putem antrena talia cu îndoituri laterale ale trunchiului și gantere în mâini. Nici nu avem nevoie de mult spațiu pentru a face aceste exerciții, așa că scuza „Nu pot ajunge nicăieri” nu se aplică!

Ideea pentru mine a fost varietatea (și asta necesită cu adevărat mușchii). Vă puteți plictisi în curând cu un anumit set de exerciții, iar ceea ce este plictisitor este renunțat de o inimă mai ușoară. Este important să găsești sportul care te oprește cu adevărat, care îți face plăcere să faci, că te reîncarci și de care zâmbești și de care ești mândru pentru rezultatele obținute. (Apropo, rezultate: comparați întotdeauna propria performanță cu voi înșivă, nu cu ceilalți! Dezvoltarea voastră este cea mai bună reflectare a energiei și a timpului investit!)

Nikoletta Kovács

Chiar și în copilărie, sportul a făcut parte din viața mea, am înotat, am făcut gimnastică, atletism și karate shotokan de mulți ani. Desigur, cu un astfel de trecut, nu mă pot odihni și chiar și la vârsta adultă, sportul face parte din viața mea de zi cu zi.