Întărirea abdominală fără crăpături

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

abdominală
A face sute de cranje pe zi nu este deloc distractiv, ca să nu mai vorbim că nu este în niciun caz cel mai eficient mod de a-ți antrena mușchii abdominali și trunchiul. Întărirea mușchilor trunchiului este importantă nu numai pentru realizarea râvnitului abdomen cervical, ci și pentru mușchii abdominali bine tonifiați în viața de zi cu zi - când este slabă, crește sarcina de pe coloana lombară, ceea ce poate duce la dureri lombare, disc și tulburări vertebrale. Să ne uităm la ce exerciții să facem pentru mușchii abdominali mai puternici în loc de abdominalii!

1. Ridicați alternativ piciorul în timp ce stați întins

Culcă-te cu spatele pe podea. Puneți mâna cu palma în jos sub fese. Păstrați picioarele întinse. Ridicați un picior cât mai sus posibil, apoi ridicați pe rând celălalt picior în timp ce îl coborâți pe cel anterior. Țineți picioarele întinse până la capăt, opriți-le ușor deasupra solului, nu le lăsați jos până la sfârșitul exercițiului.

2. Scândură opusă întindere picior-braț

Coborâți într-o poziție culcată, cu sprijinul antebrațului, cu picioarele ușor depărtate. Reținerea întinderii brațului stâng și a piciorului drept, apoi înapoi și la fel cu partea opusă.

3. „Purtarea unei valize”

Stai într-o mână cu o halteră sau un kettlebell (alege o greutate suficient de grea pentru tine, care nu este încă foarte greu de ținut). Ține-ți brațele drepte și nu te apleca pe partea greutății, păstrează-ți trunchiul rigid, strânge-ți mușchii abdominali. Începeți să mergeți înainte timp de aprox. 45-65 metri, apoi înapoi la locul unde ați început.

4. Urcarea Spiderman

Coborâți pe patru picioare, păstrați genunchii să nu atingă pământul. Începeți să urcați pe podea folosind mâinile și picioarele în concert, stabilizând în același timp succesiunea mișcărilor cu trunchiul. Țineți șoldurile jos și genunchii îndoiți. Stabiliți un obiectiv, astfel încât să puteți cunoaște aprox. Conduceți 90 de metri.

Găsiți adevăratul secret al burții în carouri în bucătărie

Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre antrenament, cel puțin în rândul profanilor, este aceea că mușchii abdominali dezvoltați și estetici necesită multe, multe sute sau chiar mii de repetări - și asta va aduce rezultate vizibile. Eroare. Puteți avea mușchii abdominali impunători, dacă sunt acoperiți cu un strat de grăsime, nu vor fi vizibili. Prin urmare, nu este suficient să vă antrenați doar, trebuie să vă puneți dieta în ordine și să urmați un stil de viață sănătos pentru ca acei cuburi mult așteptate să înceapă să apară.