Cum NU te îmbolnăvești? 8 sfaturi pentru prevenirea infecțiilor

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Lunile de toamnă și de iarnă sunt principalele perioade de tuse, mirosuri și boli în general. Există mai multe motive pentru care acest lucru este cazul: agenții patogeni sunt mai favorizați de vremea umedă și mai rece din toamnă și de iarnă decât de căldura de vară, în plus primim mai puține vitamine și minerale și petrecem mult mai mult timp în interior, adesea cu mulți oameni.

Dar nu credeți că bolile tipice ale sezonului, cum ar fi răcelile, răcelile sau gripa, sunt inevitabile: cu puțină atenție, practici simple, aveți șanse foarte mari de a preveni toate poftele infecțioase de toamnă-iarnă! Citiți mai departe, pentru că acum vă vom spune cum!

1. Umidificați și utilizați uleiuri esențiale!

O umiditate relativă de 40-60% este ideală atât pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman, cât și pentru minimizarea riscului de infecții. În lunile reci, aerul dintr-un apartament încălzit devine adesea uscat. În aerul uscat, virușii au o durată de viață mai lungă și se înmulțesc mai ușor, iar lipsa umezelii usucă membranele mucoase ale nasului și ale gâtului, astfel încât agenții patogeni sunt mai predispuși să intre în corp.

Cea mai bună soluție este să cumpărați o cremă hidratantă cu aromoterapie, deoarece cu uleiurile esențiale puteți aduce nu numai un miros plăcut în casa dvs., dar vă puteți îmbunătăți și mai mult protecția împotriva virușilor și bacteriilor. Recomandate sunt, de exemplu, arbore de ceai, lămâie, mentă, oregano, scorțișoară și uleiuri de eucalipt.

2. Dormi suficient!

lipsa de somn poate fi un adevărat coșmar pentru sistemul dvs. imunitar: conform unui studiu publicat în Finlanda în 2013, o singură săptămână de lucru cu 4 ore de somn pe zi poate provoca modificări ale funcției genelor și procese care „activează” răspunsul imun, precum și crește inflamația în organism. Mai simplu spus, lipsa somnului duce la deteriorarea sistemului imunitar și, astfel, indirect, la mai multe boli.

În fiecare seară (chiar și în weekend!) În același timp culcați-vă la culcare și dezvoltă un ritual înainte de somn ! Opriți toate dispozitivele electronice care emit lumină, eliminați zgomotul și efectuați o activitate liniștitoare (cum ar fi citirea, meditarea) înainte de a vă odihni.!

3. Spălați-vă mâinile des!

Spălați-vă mâinile regulat în timpul zilei cu săpun și apă fierbinte! Agenții patogeni de toamnă și de iarnă sunt răspândiți în principal din mână în mână, de aceea este recomandat să vă spălați pe mâini de două ori mai des și chiar mai temeinic decât de obicei în această perioadă. Acest lucru este valabil mai ales dacă cineva călătorește mult, lucrează într-un birou ocupat sau întâlnește o mulțime de oameni din cauza locului de muncă, intră în contact. Am scris despre regulile pentru spălarea mâinilor și despre utilizarea produselor de dezinfectare a mâinilor aici mai devreme .

4. Luați o gură de aer proaspăt!

Dacă plouă, dacă suflă, ar trebui să fie ventilat și în lunile de toamnă-iarnă evacuarea spațiului aerian favorizează dezvoltarea bacteriilor, virusurilor și ciupercilor cauzatoare de boli. Ventilarea intensivă cu 5-10 minute de ferestre bine deschise este suficientă pentru dezinfectare, mai ales iarna, deoarece nici aerul rece nu-i place microbilor. Aerisiți apartamentul de 3-5 ori pe zi! La fel de important este să nu petreci întreaga zi între cei patru pereți: dacă poți, plimbare, drumeție, ieșire !

5. Asociați vitamina C cu zinc!

Este un fapt bine cunoscut faptul că vitamina C joacă un rol important în buna funcționare a sistemului imunitar și suplimentarea zilnică a acestuia este esențială pentru menținerea sănătății corpului. Dar știați că a Efectul de creștere a imunității vitaminei C poate fi îmbunătățit în continuare prin adăugarea de zinc ? Conform cercetărilor, este o doză mare Luând vitamina C (1000 mg) și cel puțin 10 mg de zinc împreună poate ajuta la prevenirea infecțiilor virale și bacteriene și la reducerea simptomelor și a duratei răcelii.

6. Nu atingeți și nu vă frecați ochii, nasul sau gura!

Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care uneori își ating ochii sau nasul sunt cu 41% mai predispuse să dezvolte infecții frecvente ale căilor respiratorii superioare. Rinita și virusurile gripale, printre altele, se răspândesc prin infecția cu picături, adică corp la corp. Și dintr-o mână contaminată, agenții patogeni pot pătrunde cu ușurință în corpul dvs., cum ar fi cu o zgârietură la ochi sau cu o lingere deget. Atingeți-vă fața numai după ce vă spălați bine mâinile (a se vedea punctul 3)!

7. Bea ceaiuri de plante calde!

Renunțați la cafea și preparați în schimb o ceașcă de ceai verde! Potrivit unui studiu german, EGCG (epigalocatechina galat) din ceaiul verde este un compus care descompune particulele de virus gripal și le împiedică să pătrundă în corpul dumneavoastră. Oamenii de știință spun că EGCG poate neutraliza și bacteriile care provoacă pneumonie. Consumați zilnic cât mai multe ceaiuri verzi, precum și alte ceaiuri din plante cu efecte patogene (de exemplu ghimbir, mentă)., echinaceea, soc sau ceai negru)! Mierea este cea mai bună pentru aromă, care are în sine proprietăți antivirale și antibacteriene.

8. Păstrați magazinele de vitamina D pline!

Fără a exagera, putem spune că a Deficitul de vitamina D a devenit acum o boală publică . În 2015, un sondaj medical a constatat că până la sfârșitul iernii, 95% dintre unguri nu aveau niveluri adecvate de vitamina D, dar doar 15% dintre aceștia luau un supliment de vitamina D. Cu toate acestea, vitamina D este esențială pentru aproape fiecare funcție din organism: susține sistemul imunitar, printre altele, ajutând la protejarea împotriva infecțiilor. Pentru a menține zilnic niveluri adecvate de vitamina D Este necesară 2000 UI de vitamina D3 .