Întărirea apărării corpului uman

Sâmbătă, 21 martie 2020

apărării

Infecția cu virusul COVID-19.

Apărările organismului, deci rezistența sa la infecții, depind practic de funcționarea sistemului imunitar, de starea generală a corpului. În timpul unui focar de virus, este deosebit de important să monitorizăm și să facem tot posibilul pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect, corpul nostru să fie înarmat și capabil să lupte împotriva agenților patogeni cu rezistență puternică.
Pentru a menține și a consolida rezistența organizației dvs., urmați acești pași:

ACTIVITATE FIZICĂ REGULARĂ

Activitatea fizică regulată este esențială pentru furnizarea corespunzătoare de sânge, oxigen și substanțe nutritive către țesuturi și, în cele din urmă, crește rezistența organismului. Activitatea fizică regulată are un efect antiinflamator, afectează activitatea celulelor albe din sânge, inclusiv a celor implicați în protecția virușilor și crește producția multor substanțe antiinflamatoare.
Cantitatea de activitate fizică recomandată de OMS este de 30 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată (alergare, jogging, nordic walking, ciclism, înot) și exerciții care măresc forța musculară de două ori pe săptămână. În plus, este important să te miști câteva minute pe oră - să mergi - și să faci zece mii de pași pe zi.

Rămâneți în aer exterior, ventilație

Funcționarea corpului uman este mult ajutată de expunerea regulată la aer liber. Pe cât posibil, ar trebui să fie verde - parc, pădure. Pe lângă șederea în aer liber sau dacă acest lucru nu este posibil, este esențial să ventilați complet clădirea sau camera pentru ședere de câteva ori pe zi. Ventilația nu numai că ne reîmprospătează corpul, dar ajută și la eliminarea oricăror agenți patogeni care s-ar fi putut acumula în aerul din cameră.

NUTRIȚIA ECHILIBRATĂ

Buna funcționare a organismului și a sistemului imunitar necesită o dietă echilibrată, sănătoasă, ale cărei elemente de bază sunt: ​​dieta mixtă - consum variat și echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, consum de cel puțin 400 g de legume și fructe pe zi, dietă bogată în fibre.

VITAMINE, MINERALE, ELEMENTE ORIGINALE

Cu o dietă echilibrată, mixtă, aportul de vitamine și minerale și oligoelemente din organism poate fi adecvat. Cu toate acestea, este important să rețineți că la începutul primăverii, depozitele organizației sunt la un nivel mai scăzut, din cauza consumului limitat de legume și fructe în timpul iernii, pentru mai puține ore ale zilei, iar unele persoane se pot epuiza. Epuizarea depozitelor este accelerată de boli cronice, mobilitate limitată, malnutriție. De aceea este important să aveți grijă de aportul de vitamine, minerale și oligoelemente în plus, aici ar trebui subliniate mai întâi vitamina D și vitamina C.

EVITAREA CONSUMULUI DE ALCOOL ȘI FUMULUI

Mulți oameni nu se gândesc la asta, dar consumul de alcool și fumatul afectează semnificativ rezistența organismului, afectează sistemul imunitar. Astfel, evitarea consumului de alcool și fumatul (inclusiv pasiv) în timpul unei perioade infecțioase este deosebit de importantă.