Întărirea preventivă a mușchilor trunchiului

Așteptările crescânde de performanță din ultimii ani sunt tangibile atât în viața de zi cu zi, cât și în sporturile de elită. Numeroase studii științifice internaționale au început să examineze eficacitatea diferitelor programe de prevenire care s-au dovedit a reduce leziunile fără contact și a îmbunătăți funcționarea întregului sistem motor fizic.

În plus față de utilizarea programelor de prevenire în curs, este extrem de important să se efectueze în mod regulat diferite proceduri de „pre-screening”.

Programele determină capacitatea de stabilizare statică și dinamică și rezistența mușchilor trunchiului, gama de mișcare a articulațiilor, a cărei funcționare de bază definește sistemul funcțional de conducere.

Cel mai frecvent utilizat sistem de screening funcțional al mișcării este Functional Movement Screen (FMS), care examinează funcția de stabilizare a mușchilor trunchiului, gama de mișcare a articulațiilor, capacitatea de echilibru, precum și limitele individuale de mișcare și asimetria funcțională prin 7 exerciții de filtrare diferite.

Mușchii trunchiului determină complexul lombar, pelvian, șold (LPHC), funcția structurată a sistemului musculo-scheletic uman, iar stabilizarea și întărirea statică și dinamică a acestora s-au dovedit a reduce factorul de risc pentru leziuni atât în stilul de viață sportiv, cât și în cel mediu. Dezvoltarea sa are, de asemenea, un efect pozitiv asupra forței, coordonării mișcării și echilibrului.

Exercițiile se efectuează de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în 2-3 serii. Exercițiile statice durează 30-60 de secunde pentru a fi finalizate, în timp ce cele efectuate cu mișcare durează 10-15 repetări. Efectuarea de exerciții cu postura potrivită este esențială pentru dezvoltarea optimă a abilităților. (Dacă aveți întrebări, vă rugăm să consultați un kinetoterapeut).

Dezvoltarea continuă și întărirea mușchilor trunchiului de 2-3 ori pe săptămână este o procedură de prevenire adecvată pentru corectarea diferitelor defecte posturale, pentru optimizarea gamei de mișcare a trunchiului și a funcției de stabilizare a întregului corp în raport cu viața de zi cu zi. .

Exerciții:

Figura 1. Ridicare statică a antebrațului și a brațului

Suport static al antebrațului - nivel 1

Suport pentru antebraț ridicare manuală - nivel 2

Figura 2. Poziția laterală statică și poziția laterală ridicarea genunchiului

Aspect lateral static - nivel 1

Întins și îngenuncheat - Nivelul 2

Figura 3. Antebrațul static static și antebrațul spate până la genunchi

Antebrațul static static - nivelul 1

Figura 4. Ridicarea opusă mână-picior și sprijinul genunchiului opus ridicării mână-picior

Ridicare opusă mână-picior - Nivelul 1

Suport genunchi opus ridicării mâinii-piciorului - Nivelul 2

Figura 5. Ridicarea piciorului culcat și culcat

Suport înclinat - nivel 1

Ridicarea picioarelor înclinată - nivelul 2

Figura 6. Tragerea genunchiului în spate și ridicarea piciorului în spate

Îngenuncheat în poziția din spate - nivelul 1

Ridicare laterală a picioarelor - Nivelul 2

Autorul articolului este Centrul Național de Medicină Spinală, angajat al Centrului de Sănătate Buda și educație fizică Dávid Zalai, cercetător în științe sportive, doctorand, Universitatea de Educație Fizică.

Despre autor

O zi buna!

Lucruri utile, interesante și importante!

Lucruri interesante despre diferitele „niveluri”, dar nu am văzut un comentariu cu privire la ce sunt folosite și cum sunt luate în considerare în evaluări?

Sigur că există cifre potrivite la punctul 4?
Acestea nu sunt schimbate accidental cu cifrele de la punctul 5?

Bună.:
Gábor Huszák

Dragă Gábor! Mulțumim pentru comentariu, am schimbat cifrele!

Din păcate nu găsesc pdf-ul care se ocupă de gimnastica cu hernie spinală. Aș cere ajutorul dvs. Mulțumesc

În martie, a fost efectuată o scanare mr care a arătat discopatie și proeminență ușoară. De atunci, mă doare talia să radiez spre piciorul stâng. Durerea este adesea insuportabilă. Nu mai știu ce să fac.