Întrebări frecvente Intensifit

1. Ce este Intensifit?
Intensifit Vibration Trainer este un aparat de fitness cu ajutorul căruia putem antrena ordinele de mărime mai intens decât dacă participăm la un antrenament lin al sălii de fitness.

Secretul constă în combinația de mișcare de legănare și vibrație, care declanșează contracții musculare multiple pe secundă în toate grupele musculare.

Datorită încărcării constante, nu există o perioadă de odihnă, astfel încât o senzație de oboseală plăcută poate fi obținută în 20-30 de minute. Talia și durerile de spate cauzate de postura neglijentă pot fi eliminate în timpul diferitelor exerciții de îmbunătățire a posturii.

Pe lângă stimularea musculară, putem obține și rezultate eficiente în arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului.

Zonele critice (abdomen-coapsă-fese) primesc o atenție specială în timpul antrenamentului, pe care părți ale corpului rezultatul va fi vizibil foarte repede.

2. Antrenamentul cu vibrații poate înlocui complet întregul meu program de fitness?

Antrenamentul prin vibrații poate crește rezistența și agilitatea izometrică (statică) și esotonică (dinamică) a mușchilor, îmbunătățind abilitățile de coordonare și stabilitatea. Singurul lucru pe care doar antrenamentul tradițional îl poate face împotriva antrenamentului prin vibrații este creșterea dimensiunii mușchiului inimii. Depinde doar de obiectivele dvs. personale, dar în majoritatea cazurilor, antrenamentul prin vibrații poate fi un substitut excelent pentru un program complet de fitness.

3. Există orice limită de vârstă pentru antrenamentul la vibrații?

Dacă se face sub supravegherea unui profesionist calificat, este posibil să începeți de la vârsta de 14 ani, deoarece are și multe beneficii pentru tineri. Am văzut deja copiii de 75 de ani care au efectuat cu ușurință exerciții pe aparat și au obținut îmbunătățiri semnificative în osteoporoză și artrită. Datorită naturii mașinii, persoanele în vârstă își pot activa cu ușurință și în siguranță mușchii fără a tensiona articulațiile sau ligamentele.

4. De câte ori pe săptămână ar trebui să fac antrenament la vibrații?

Pentru cele mai bune rezultate, utilizați aparatul de cel puțin trei ori pe săptămână, dar îl puteți folosi o dată pe săptămână. Vă sfătuim de trei ori pe săptămână, deoarece stimularea sistemului corpului dvs. vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru ca un antrenament să fie eficient, corpul trebuie încărcat constant, astfel încât să poată face față stimulilor suplimentari. Dacă te antrenezi doar ocazional, nu este nevoie ca organismul să se adapteze, astfel încât antrenamentul nu va fi eficient.

5. De câte zile de odihnă am nevoie între fiecare antrenament?

Datorită naturii antrenamentului prin vibrații, timpul de odihnă după un antrenament este redus semnificativ în comparație cu timpul necesar unui antrenament tradițional. Prin urmare, vă puteți antrena chiar zilnic dacă creșteți treptat intensitatea antrenamentului.

6. Voi slăbi și de la antrenamentele cu vibrații?

Principiul echilibrului energetic este că numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii arse dacă dorim ca rezervele de grăsime acumulate să înceapă să scadă. Antrenamentul cu vibrații are un impact mare asupra multor procese de slăbire, astfel încât este mai probabil să vă pierdeți rezervele de grăsime existente în timp ce faceți acest exercițiu. Depinde, de asemenea, de cât de bine sunteți acum - cu cât mai multă grăsime din corp, cu atât veți pierde în greutate. Exercițiile fizice pe mașină s-au dovedit a-ți stimula metabolismul, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii în timp ce faci mișcare, iar hormonii produși în timpul exercițiului au, de asemenea, un efect semnificativ asupra pierderii țesutului adipos. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei metode de exerciții, trebuie să acordați atenție aportului de calorii pentru rezultate. Este important de reținut că o scădere a țesutului adipos nu duce neapărat la pierderea în greutate. Densitatea osoasă crește în timpul exercițiului și acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

7. Voi transpira în timpul antrenamentului meu?

Orice exercițiu sau efort fizic are ca rezultat o creștere a temperaturii corpului și, odată cu aceasta, o creștere a metabolismului. Deci, dacă transpiri în timpul unui antrenament tradițional, vei face și un antrenament cu vibrații.

8. Pot folosi aparatul pentru a-mi crește rezistența?

Da. În acest proces, mușchii se contractă și se relaxează și toți mușchii și articulațiile folosite se mișcă în plus, vibrația slăbește depunerile, ceea ce crește și elasticitatea. Activează chiar și sistemul Golgi în mușchi, făcând relaxarea și mai puternică. Deoarece mușchii sunt întinși în poziții active și funcționale, forța musculară explozivă nu este afectată în acest proces.

9. Sunt în stare bună, pot începe imediat acest program avansat?

Este nevoie de timp până și cei mai pregătiți sportivi să se obișnuiască cu cămașa de câmp vibrațional, deci nu este recomandat să porniți imediat programul avansat. Este posibil ca cei mai instruiți să se miște mai repede prin creșterea intensității menționate mai sus. Lucrați întotdeauna pentru a obosi, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă antrena.

10. Pot să-mi antrenez întregul corp o dată sau întotdeauna într-o zonă diferită?

Antrenamentul cu vibrații are avantaje imense față de antrenamentul tradițional. Deoarece antrenamentul durează mai scurt și implică mai puțin efort, deteriorarea mușchilor este semnificativ mai mică. Prin urmare, nu este nimic care să vă împiedice să vă antrenați întregul corp pe mașină dintr-o singură mișcare.

11. Alternează aceste grupe musculare?

Este în întregime dependent de persoană, care alternează grupurile musculare în timpul unui antrenament. Merită să comutați între exercițiile care mișcă partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și abdomenul, deoarece în acest fel diferitele grupuri musculare se odihnesc puțin. După un timp, nici nu trebuie să luați o pauză dacă treceți la un nou grup muscular și astfel ritmul cardiac rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce vă întărește și sistemul cardiovascular.

12. Fac, de asemenea, antrenamente cardiovasculare, pe lângă antrenamentul cu vibrații?

În funcție de obiectivele dvs. de antrenament, puteți chiar săriți partea cardio a antrenamentelor dacă nu vă odihniți sau vă odihniți puțin între exerciții și le efectuați dinamic. Antrenamentul cu vibrații îmbunătățește în continuare multe dintre efectele antrenamentelor cardio tradiționale, dar nu provoacă o modificare a dimensiunii mușchilor inimii. Dacă sunteți un sportiv care încorporează antrenamentul prin vibrații în programul lor normal de antrenament, vă recomandăm să efectuați și exerciții cardio tradiționale, astfel încât antrenamentul prin vibrații să le îmbunătățească semnificativ eficacitatea.

13. Cât durează efectul antrenamentului la vibrații după ce termin?

Ca urmare a principiului reversibilității, efectele antrenamentului cu vibrații dispar, de asemenea, treptat în timp, când nu mai faceți acest lucru. Acest lucru este valabil pentru orice antrenament. Dacă nu se folosește țesut muscular, corpul va începe să-l descompună. Viteza acestui lucru depinde de mai mulți factori și este foarte individuală.

14. Există efecte secundare la antrenamentul cu vibrații?

Unii se plâng de dureri de cap după un antrenament. Dacă vi se întâmplă acest lucru și dacă antrenamentul a fost făcut corect, este posibil ca lipsa aportului de lichide înainte de antrenament să provoace durerea de cap. Aproape 20% din populație nu bea suficient și din moment ce mai mult de 50% din corpul nostru este apă, echilibrul fluidelor este foarte important. Antrenamentul prin vibrații activează sistemul limfatic, care reduce cantitatea de lichid din organism. De aceea, vă recomandăm ca aprox. Bea 1 litru de lichid care conține glucoză cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

15. Antrenamentul prin vibrații are efecte pe termen lung?

Potrivit mai multor ani de cercetare în domeniul antrenamentului la vibrații, utilizarea mașinii nu are niciun efect negativ dacă este utilizată conform recomandărilor și instrucțiunilor. Asigurați-vă că utilizați mașina în siguranță și responsabil și consultați medicul dacă există contraindicații.

16. Medicul meu nu a auzit niciodată de metoda ce trebuie să facă?

Antrenamentul cu vibrații devine din ce în ce mai cunoscut la nivel internațional și tot mai mulți oameni știu cum să îl aplice. Acest lucru este valabil nu numai pentru viața sănătoasă și îngrijirea frumuseții, ci și pentru asistența medicală.

17. Vibrațiile pot fi dăunătoare?

Corpul uman este perfect potrivit pentru a absorbi vibrațiile care îl afectează. Dar în lumea noastră din ce în ce mai mecanică, practicienii anumitor ocupații (de exemplu, piloți de elicopter, șoferi de camioane, ciocane) întâmpină cu mult mai multe vibrații decât media în fiecare zi. Ca urmare, se dezvoltă o serie de plângeri care afectează coloana vertebrală și articulațiile. Mașina noastră, pe de altă parte, funcționează pe o bază fundamental diferită. În timpul antrenamentului pe mașină, mușchii absorb activ vibrațiile și nu împovărează articulațiile, iar durata antrenamentului este semnificativ mai scurtă decât durata vibrațiilor care ne afectează zilnic.
Este important să rețineți că mașina noastră respectă standardul ISO dacă nu utilizați mai mult de două ore pe zi (de fapt, nu are sens să vă antrenați mai mult de 20 de minute pe zi).
Dacă îl utilizați corect și urmați instrucțiunile, antrenamentul prin vibrații este de fapt mult mai sigur decât orice altă activitate sportivă.

18. Am artrită. Pot face antrenament la vibrații?

19. Antrenamentul prin vibrații poate preveni sau trata varicele?

Sângele se deplasează înapoi către inimă de la extremitățile inferioare prin vasele de sânge folosind cheile, acestea împiedicându-l și sângele să curgă înapoi în picioare. Varicele se dezvoltă atunci când cheile nu se închid și există o scurgere. Deoarece antrenamentul prin vibrații îmbunătățește circulația, efectuarea acestuia îmbunătățește în mod regulat fluxul sanguin către inimă, în special în timpul exercițiilor dinamice. Este important să rețineți că recomandăm masarea mâinilor varicoase cu mâna înainte de a efectua exerciții de masaj pe aparat.

20. Sunt diabetic, pot face acest antrenament la vibrații?

Deoarece antrenamentul prin vibrații provoacă o scădere aproape imediată a zahărului din sânge, nu este recomandat diabeticilor. Cu toate acestea, este potrivit datorită naturii mașinii. Prin urmare, vă recomandăm să vă consultați specialistul și, după o examinare amănunțită, puteți chiar să efectuați o serie întreagă de antrenamente pe mașină.

21. Dacă există oricare dintre contra-sugestii, este posibil să mai pot folosi aparatul?

Lista de contra-sugestii furnizate include toate reclamațiile pentru care nu recomandăm utilizarea aparatului. Dar dacă suferiți de oricare dintre aceste reclamații, nu înseamnă că nu puteți folosi niciodată mașina. Antrenamentul cu vibrații s-a dovedit a fi util ca parte a unui plan de tratament. Desigur, trebuie să vă consultați medicul și să efectuați exercițiile numai sub supraveghere.

22. Am auzit că antrenamentul prin vibrații produce hormoni regenerativi. Acestea pot fi dăunătoare?

Hormonii regenerativi produși în timpul exercițiului nu au efecte nocive. Corpul le produce astfel încât organismul să se regenereze mai repede după antrenament. Numărul lor crește semnificativ după orice efort, dar nu atât de mult încât să le afecteze negativ producția naturală. De fapt, are și un avantaj imens, deoarece corpul se regenerează mai repede și mai ușor. Cu alte cuvinte, mașina noastră exercită o eficiență de antrenament mai mare, fără a fi nevoie de o perioadă mai lungă de odihnă.

23. Cum afectează antrenamentul prin vibrații circulația?

În timpul exercițiului, în care mușchiul se contractă, circulația încetinește, dar în cazul antrenamentului prin vibrații, acesta accelerează semnificativ și în mușchi și piele, ceea ce este foarte bun. Mai mult, în timpul exercițiilor de masaj, circulația se accelerează local, ceea ce are avantajul de a reduce celulita

24. Modul în care antrenamentul prin vibrații determină contracția musculară involuntară?

Când ești pe mașină și oprit, corpul tău intră în echilibru natural. De îndată ce vibrațiile încep, există o perturbare a echilibrului, iar mușchii reacționează imediat pentru a-l elimina. La efectuarea diferitelor exerciții, mușchii care susțin articulațiile sunt întinși. Aceasta trimite un semnal către cortexul cerebral, care apoi trimite un semnal înapoi prin măduva spinării și are loc contracția reflexă. Există un răspuns imediat la orice modificare a poziției corpului.

25. Este normal ca piciorul inferior să mănânce în timpul și după antrenament?

Mâncărimea poate apărea ca urmare a circulației accelerate. Acest lucru este perfect normal. Dar, foarte rar, poate apărea roșeață excesivă - de obicei la nivelul piciorului. De obicei, acest lucru este doar temporar, dar dacă nu dispare, nu recomandăm instruirea suplimentară pe aparat.

26. Se recomandă consumarea a jumătate de litru de lichid care conține glucoză cu o jumătate de oră înainte de antrenament. De ce?

Mulți oameni nu consumă zilnic cantități adecvate de lichide, ceea ce poate duce la dureri de cap temporare în timpul exercițiilor intense. În plus, antrenamentul prin vibrații scade rapid nivelul zahărului din sânge și, deoarece obiceiurile noastre alimentare sunt în general slabe, nivelul zahărului din sânge este adesea scăzut chiar și la începutul unui antrenament. Dacă zahărul din sânge scade prea mult, poate duce la hipoglicemie. Prin urmare, vă recomandăm să consumați lichid care conține glucoză înainte de antrenament. Este important să fim de acord că acest lucru este valabil pentru orice formă de antrenament, nu doar pentru antrenamentul cu vibrații.

27. De ce încep programele de antrenament cu vibrații cu doar câteva exerciții și cresc treptat intensitatea?

Deoarece aparatul declanșează stimuli de înaltă intensitate cu care trebuie să vă obișnuiți, doar câteva exerciții sunt suficiente atunci când începeți antrenamentul cu vibrații. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul nostru se adaptează la acești stimuli, devine mai ușor să facem față antrenamentului și acest lucru înseamnă că este nevoie de un antrenament mai lung și mai greu pentru a obține un rezultat similar. De aceea, adăugăm noi exerciții la programul nostru și creștem intensitatea, astfel încât corpul să se confrunte cu o provocare constantă.