Interacțiunile dintre somn și sport

Somnul adecvat și exercițiile fizice regulate sunt sănătoase. Acesta este un fapt cunoscut. Cu toate acestea, ele nu se afectează reciproc. În acest articol, vă arătăm cum să le folosiți pe ambele pentru a profita la maximum de dvs.

Somnul suficient este esențial pentru o viață sănătoasă. Ai nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, valoarea calității somnului depinde nu numai de durată, ci și de intensitate. Cu cât poți dormi mai adânc, cu atât mai bine. În timpul somnului profund, sunt eliberați hormoni de creștere, care joacă un rol în creșterea mușchilor, a pielii și a părului. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și reduce susceptibilitatea la infecții.

Un somn suficient poate duce la o performanță atletică mai bună. Mușchii se regenerează și cresc. Maximul poate fi atins numai după odihnă. Legat de aceasta este „Replay Theorie”. Aceasta înseamnă că noile cunoștințe și experiențe sunt reunite și stocate în timpul somnului. Dacă cineva de ex. încercând un nou sport, de fapt „învățându-l” în timp ce dormi.

Sportul este, de asemenea, perfect pentru reducerea stresului. Este, de asemenea, eficient în tulburările de somn și în îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, nu exagerați. În cazul sporturilor exagerate, calitatea somnului scade. În plus, activitatea fizică susține concentrarea și ridicarea dispoziției.

Persoanele care fac puțin exerciții fizice, dorm mai prost, obosesc mai des în timpul zilei, acest lucru poate duce la o stare de depresie sau anxietate.

Nu te antrena prea târziu! Mișcarea stimulează circulația sângelui, astfel încât să nu puteți adormi. Cel mai bine este să faceți activitate fizică intensă cu două ore înainte de culcare. Exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, nu este inclus.

Găsirea punctului de mijloc este important pentru o relaxare maximă. Cantitatea adecvată de somn și sport vă va ajuta să profitați la maximum de efectul sinergic.