Întinderea curelei pentru gleznă - un punct slab pentru alergători

Jogging-alergarea este o tendință în creștere în zilele noastre, deoarece nu necesită prea mult echipament și este de fapt posibil oriunde să ne mutăm. Cel mai bun dintre toate, este complet independent de vârstă și se poate face la o vârstă fragedă sau foarte tânără.

Aplicându-l, sănătatea corpului poate fi îmbunătățită foarte frumos, ca să nu mai vorbim că alergatul este poate una dintre cele mai bune soluții pentru cei care doresc să slăbească. Acest lucru se datorează faptului că alergarea crește rezistența în primul rând prin întărirea sistemului cardiovascular. Adaptarea (adaptarea corpului) începe în 4-6 săptămâni și cu exerciții continue (de cel puțin 2 ori pe săptămână) dezvoltarea va fi continuă.

Încălzirea înainte de alergare pentru a evita rănirea gleznei.

Deși alergarea este o formă de exercițiu foarte utilă, nu strică să respectați (mai ales ca începător) ce măsuri de precauție puteți lua pentru a evita rănirea gleznei. Poate fi destul de dezamăgitor dacă decizia intră în acțiune, dar după prima dată gleznele noastre se sting.

Împotriva întinderii

Asigurați-vă că ați creat o serie de încălzire de 10 minute care vă va mișca corect mușchii picioarelor și ligamentele gleznei. Practic, o încălzire normală ar necesita mai mult timp, dar aici punctele strategice vor fi articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului. Acest lucru nu înseamnă că partea superioară a corpului nu este importantă, ci doar că membrele inferioare vor fi mai pronunțate. În plus, vă recomandăm să vizitați un magazin de sporturi unde un comerciant cu amănuntul vă poate ajuta să alegeți pantofii de alergare potriviti. Acestea sunt condițiile de bază pentru a începe să jucăm sport.

Mușchii picioarelor și șoldurilor trebuie lubrifiați cu ulei MUAY

Încălzirea înainte de a alerga este la fel de importantă ca oricând. Dacă acest lucru nu se face, nu numai că cartilajul poate fi deteriorat și apoi nu poate fi înlocuit, pot apărea și entorse de gleznă, entorse de gleznă, leziuni ale ligamentului gleznei.

Conform experienței utilizatorului, efectul de încălzire al uleiului este mai plăcut iarna, în timp ce răcitoarele mai calde din crema MUAY în zilele mai calde provoacă o senzație mai plăcută.

Rănirea gleznei - Ce trebuie să știți despre asta?

Leziunea gleznei apare de obicei atunci când se aplică o forță bruscă și bruscă pe gleznă. În astfel de cazuri, apare durerea severă, ceea ce ne face să nu putem sta în picioare și este aproape imposibil să decidem ce fel și gravitatea rănirii este. În funcție de tipul de vătămare care apare, putem vorbi despre daune minore sau grave.

Plimbare la gleznă, întindere a gleznei

Un tip mai ușor de rănire a gleznei include entorsa gleznei, cunoscută și sub numele de entorsa gleznei. În acest caz, este doar o alungire a benzilor gleznei, dar nu o lacrimă. Acesta este cel mai ușor caz de leziune la gleznă, însoțit de umflături și pete albastre. Cu toate acestea, sub o forță mai mare, banda gleznei este parțial sau complet ruptă și poate apărea și entorsa gleznei sau fractura gleznei. Durerea ascuțită, umflarea gleznei și vânătăile indică probleme. Solicitați asistență medicală pentru un diagnostic precis.

Tratamentul entorsei gleznei.

Este cea mai frecventă leziune a gleznei printre alergători și, din fericire, este și cea mai ușoară problemă de tratat. Managementul general al metodei „RICE”. (Odihnă, gheață, compresie, înălțime)

Folosiți gheață pentru a trata umflarea gleznei, un pic de anestezic și o senzație de răcire pentru a calma zona sensibilă. Dacă nu putem aplica un tratament cu gheață, ar trebui să fie la îndemână crema sportivă MUAY, deoarece are un efect de răcire mai puternic decât uleiul de masaj.

Datorită ingredientelor pe bază de plante din crema Namman Muay, poate chiar înlocui glazura. Când este masat în piele în cantități mici, acesta este absorbit rapid și creează o senzație de răcire în zona deteriorată, totuși, aveți grijă să nu îl folosiți numai pe pielea intactă și să nu pătrundeți într-o rană. Crema sportivă este excelentă pentru umflături și vânătăi, dar efectul variază de la persoană la persoană, deoarece nu se califică ca medicament. Avantajul său este că poate fi scos din geantă sport oriunde, oricând.

Ajutor rapid în caz de vătămare a gleznei

Ar trebui aplicat un bandaj pe glezna rănită pentru a menține piciorul fix. Înainte de a aplica bandajul, ungeți-l cu cremă sau ulei Namman Muay, ca un ajutor suplimentar pentru a obține întinderea gleznei la locul său cât mai curând posibil. Apoi relaxați-vă și încercați să vă descărcați glezna cu o sarcină cât mai mică posibil.

Încărcăm doar treptat

După câteva zile, când durerea dispare, reîncarcăm treptat curelele pentru gleznă. Este important să procesați benzile pe întreaga gamă de mișcare după rănire, altfel pot fi scurtate, ceea ce poate provoca probleme funcționale ulterior. Dacă a existat o leziune majoră la gleznă, reabilitarea necesită și ajutorul unui medic sau kinetoterapeut pentru a ajuta glezna să-și recapete integritatea.

Crema MUAY susține activitatea.

Puteți regenera gleznele, genunchii, mușchii obosiți, răniți, să vă relaxați și să vă răcoriți. Cu ulei de masaj ne putem relaxa după un antrenament greu sau alergat. Parfumul său proaspăt poate reduce și oboseala.