Întinderea și respirația

Primul va fi mai eficient dacă îl faceți pe acesta din urmă în mod corespunzător. Iată trei modalități ușoare de a face acest lucru

Articole similare

Nu este un accident, că yoga este atât de strâns legată de tehnicile de respirație. În timp ce se întind, majoritatea dintre noi ne ținem respirația. Cu toate acestea, dacă nu uitați să expirați și să inspirați lent între timp, puteți menține o cantitate constantă de oxigen către mușchii dvs. și vă puteți relaxa, permițând mușchilor să se întindă și mai mult. Puteți utiliza următoarele trei metode în toate tipurile de practică. Combinarea acestora ajută la menținerea unei stări relaxate și reduce dificultățile de respirație.

Respirați prin nas
Acest lucru încălzește și umidifică aerul de admisie, care are un efect bun la frig și chiar mai puțini poluanți intră în plămâni.

Exercitați respirație diafragmatică
Oricine are durere tinde să respire superficial. Când respirați profund, plămânii sunt complet umpluți cu aer, mai mult oxigen intră în creier și în tot corpul. Pentru a practica, inhalați mai întâi aerul lent prin nas și apoi lăsați abdomenul, nu pieptul, să se dilate. Inspiră cât de mult aer poți. Ține-ți respirația și apoi întinde-te în timp ce expiri, golindu-ți plămânii complet. Încercați să respirați adânc de fiecare dată când vă întindeți.

Expirați cu buzele strânse
Luați aer prin nas și lăsați abdomenul să se dilate așa cum este descris în cele două puncte anterioare. Apoi suflă aerul cu buzele strânse, mai mult decât a durat inhalarea.