Trăiască push-up-ul!

Stâlpul de bază al exercițiului de antrenament al corpului superior!

Poate un suport în decubit să fie la fel de eficient ca o bancă? Credeți sau nu, dar aplicați corect, modificând oarecum manopera. dar stii! Iată ghidul!

suportul

Din anumite motive, mulți oameni uită pur și simplu importanța flexiunilor și cred că numai și exclusiv presiunile de ridicare a greutății sunt potrivite pentru puterea și creșterea în greutate. Desigur, acest lucru nu este neapărat cazul, deoarece majoritatea începătorilor (în special supraponderali) deja 5-10 flotări regulate sunt, de asemenea, o provocare, deși cântăresc până la 40-50 kg pe o bancă. De atunci nu este o coincidență De asemenea, vă deplasați 65-66% din greutatea corpului în timpul culcării normale!

Ce șase?

Deși toată lumea știe și sună banal, vorbim despre un exercițiu de întărire a corpului superior care implică mușchii pectorali mari și mici, primele fibre ale deltei, primul mușchi ferăstrău și tricepsul. În plus, o grămadă de alți mușchi joacă, de asemenea, un rol de stabilizatori: în cele din urmă, este implicat întregul trunchi, dar chiar și coapsele și fesele au o sarcină statică, deoarece trebuie să mențină o poziție dreaptă a corpului.

Variații de bază ale reclinerului:

Datorită variabilității sale, practic schimbăm dacă mușchiul toracic, sau chiar tricepsul, sau umărul este dominant în timpul execuției. Exact:

Când țineți un braț mai lat crește activitatea musculară pectorală, și pentru cotiere mai strânse (adică tricepsul) joacă un rol mai mare.

Dacă piciorul este ridicat mai sus, atunci activitatea primului mușchi ferăstrău și a trapezului va fi mai mare. De fapt, sarcina va fi evident mult mai mare: aproximativ una În cazul unui scaun înalt de 30 cm, trebuie să ne deplasăm cu până la 10% din greutatea proprie!

Când vă permiteți între două scaune - și astfel puteți merge mai adânc - apoi din nou doar mușchii pectorali ei vor fi cei care obțin o sarcină mai puternică. Interesant este că, atunci când s-au uitat la tensiunea din mușchi cu un EMG (acesta este un instrument care măsoară activitatea electrică a unui mușchi), au ajuns la concluzia că mușchii pectorali sunt la aceeași tensiune ca atunci când suntem presați în serie cu o valoare de aproximativ 80% într-o singură repetare! Acest lucru se datorează în mod evident faptului că sunt activate mai multe fibre musculare datorită gamei crescute de mișcare.

Dacă ați experimentat deja presiunea pe bancă ... ar trebui să menționați acest lucru flotările cu greutate (veste, lanțuri, benzi montate pe umeri) stimulează cu adevărat fără efort ca niște prese de bancă! Dacă faceți o împingere, o împingere în sus între cele două scaune sau bănci descrise mai sus într-o gamă completă de mișcare, credeți-mă, veți avea un fel de rebeliune musculară pe care o aveți numai după un antrenament consistent pe bancă.!

Sperăm că am reușit să îi facem pe toți să se simtă confortabil cu flotările, deoarece nu este deloc un exercițiu care poate fi folosit doar pentru încălzirea și pomparea mușchilor plajei în piscina de pe plajă.!