puteți slăbi

De asemenea, cu doi copii și o gospodărie!

puteți slăbi

Vârsta de 33 de ani, soț și doi băieți mici, gospodărie de 200 mp. Totuși, am tăiat căldura de 35 de grade a verii pentru că era suficient, voiam să mă schimb, voiam să mă schimb.

Căutare

Subiecte proaspete

Etichete

Arhiva

Martie 2014 (1)
Ianuarie 2014 (15)
Decembrie 2013 (10)
August 2013 (1)
Martie 2013 (1)
Februarie 2013 (5)
Ianuarie 2013 (6)
Următorul .

Alte

Întoarceți 2. ?

8/8/2013 12:06: Kriszti_

Pot să-mi fie rușine de mine! Am făcut check-in după mult timp și ce văd? Blogul este viu, am cititori și am dispărut și nu scriu nimic.

Mă lupt doar să supraviețuiesc în această căldură și antrenamentul face greșeli de câteva zile. Doar pentru că nu pot să mă odihnesc și să mă trezesc devreme.

În ultimele săptămâni, am alergat în zori, învățând să alerg mai exact. Alternez între mers intens și alergare pentru a mă antrena.

Greutatea mea merge destul de bine. Am mai slăbit 4 kg în 4 săptămâni.

Secretul constă în nutriție. Am început să mănânc la timp.

Micul dejun nu mai târziu de ora 19:00 Se pot lua în considerare numai alimentele cu absorbție lentă a CH (carbohidrați) și doar 30 Ch.
Aceasta reprezintă 5 kg de pâine integrală coaptă și câteva legume crude (piper, roșii, ridiche, castraveți, CH nu contează)

După ora 10:00, ora 15:00, în jurul orei 22:00 (secretul este că mai mult de 2, dar mai puțin de 4 ore ar trebui să treacă între 2 mese !)

Acesta este 20gr CH, din care 10 pot fi absorbiți rapid (de exemplu, produse lactate) Deoarece nu mănânc produse lactate, am 1 xilitol în napolitană, de obicei rapidă. semințe de in, suc de nucă de cocos, lemn.

Prânz la ora 13 50gr CH. Frecarea. Deși, dacă alimentele sunt saturate cu Chs rapide, nu este o cantitate mare. Și aici prefer să mănânc doar încet, eventual paste din grâu integral (doar de 1x pe săptămână). Cartofii nu sunt aproape deloc, max. 1-2 cuburi într-o legumă (de exemplu, într-o legumă de fasole verde)

Gustare pe 20gr CH nu poate fi decât rapidă. Aici puteți mânca fructe. Nu este ușor de suportat, este cel mai greu pentru mine să nu mănânc fructe oricând și mai ales să nu mănânc prea mult.

Cina la 19 seara 40gr Ch, și asta este suficient de abundentă, chiar dacă nu este aproape nimic acasă și mănânc doar pâine cu legume.

Marile schimbări de când am mâncat așa:

- 1 kg de slăbire pe săptămână

- dispariția completă a foamei de carbohidrați și dulciuri, practic nu am nicio criză de mâncare, obișnuiam să fiu din belșug, indiferent de modul în care am mâncat și m-am antrenat

- rezistența mi s-a îmbunătățit și dacă nu ar fi atât de cald aș putea dormi cu un somn mai mic, resp. Nici acum nu dorm prea mult, totul a fost amânat până mai târziu, așa că aș prefera să pot să mă ridic din pat devreme și să trag antrenori la 6;)

Asta e cu mine chiar acum. Voi încerca, de asemenea, să raportez despre progresul alergării mele!