Întrebări frecvente pentru începători

Pentru început, există o mulțime de întrebări care se învârt în mintea unei persoane despre alergare. Despre Running For Women, ea le-a colectat pe cele mai frecvente și le-a răspuns astfel încât oricine să o poată tăia pentru alergare.

S-ar putea să ne îndoim acum, dar chiar poți fugi de oricine. Compilarea despre alergarea pentru femei vă ajută să începeți.

Adresați-vă medicului meu pentru o părere?

Cu siguranță merită spus către medicul dumneavoastră de familie, că începem să alergăm, chiar dacă ne credem complet sănătoși. Și dacă cineva ia orice medicament în mod regulat, are o afecțiune supraponderală, cronică și așteaptă un copil, el sau ea ar trebui să vorbească cu siguranță cu el sau ea, deoarece acesta îi poate oferi sfaturi adecvate. Puteți recomanda, de asemenea, inițial înotul, ciclismul sau mersul pe jos.

Când să cumpărați pantofi de alergare?

Dacă trebuie să obținem ceva în primul moment, să fie un pantofi de alergat. Mulți oameni cred că abia încep să alerg, de ce mă pricep la încălțăminte? Toată lumea are nevoie de pantofi buni, fie că sunt începători sau alergători profesioniști, deoarece multe leziuni pot fi prevenite, dacă ne jucăm în pantofi ortopedici corespunzători. Și mai bine, un medic ortoped vă va sfătui și despre ce să căutați atunci când faceți cumpărături. În același timp, multe magazine de alergare efectuează sondaje la picioare pentru a determina care este pantoful cel mai ideal pentru picioarele noastre. Facem și mai mult pentru sănătatea picioarelor noastre, realizând un branț personalizat în pantof.

Lasă-mă să încep să alerg conform unui plan de antrenament?

Vă recomandăm unul cu un plan inițial de antrenament format dintr-o combinație de mers pe jos și jogging să înceapă începătorii. Un plan de antrenament ne ajută să ne planificăm timpul, să fim pregătiți pentru cât timp ocupă antrenamentul nostru din ziua noastră și, de asemenea, să ne ajute să nu alergăm prea mult simultan. Sigur, puteți simți că poate rula, dar experiența este aceea majoritatea începătorilor sunt copleșiți pentru prima dată. Funcționează mai mult și mai repede decât ar trebui și așa mai departe entuziasmul dispare repede.

Am practicat alte sporturi până acum, acum încep să alerg. Cât fug?

Dacă cineva are deja o condiție de bază și cunoaște semnalele din partea organizației sale, este posibil să fie capabil să alerge câțiva kilometri pentru prima dată. Cu toate acestea, vă recomandăm să construiască, de asemenea, treptat, pe termen scurt. Deoarece alergarea este un alt tip de mișcare decât ceea ce s-a făcut până acum, mușchilor și articulațiilor trebuie să li se acorde timp pentru a se adapta la noul tip de mișcare. Asigurați-vă că începeți cu un antrenament constant, ușor sau mediu, mai scurt, de aproximativ 20-30 de minute.

În ce ritm ar trebui să alerg?

Ar fi cel mai perfect pentru fiecare alergător începător să meargă la un test de încărcare și la măsurarea lactatului, unde pot stabili în ce zone de ritm cardiac este recomandat să faceți un antrenament de fundație, unde sunt limitele zonei. Pentru a vă conforma, desigur, ați avea nevoie de un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentelor. Între timp, să alergăm într-un ritm care să poată vorbi chiar. Este de multe ori un ritm foarte lent, dar nu vă faceți griji, este în regulă. Scopul este să iubești să alergi, nu să suferi.

Sunt supraponderal, așa că pot alerga?

Întrebarea este foarte bună! Există un exces de greutate care chiar nu este recomandat pentru alergare. Oricine este supraponderal cu peste 10% din greutatea corporală ideală ar trebui să înceapă cu siguranță să meargă. Un program de antrenament pe jos și o masă sănătoasă și moderată vor da roade. Mersul pe jos este un sport atât de excelent și blând încât este recomandat practic oricărui începător, în funcție de greutatea lor, timp de 2-4 săptămâni înainte de a începe primul antrenament de alergare.