Învață să faci flotări regulate! Ajutăm!

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind antrenamentul funcțional bazat pe Pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Nu este o coincidență faptul că poziția culcat pe spate este unul dintre cele mai populare exerciții de antrenament cu greutăți: funcționează mai multe grupuri musculare în același timp și, pe lângă consolidarea mușchilor motori, grupurile musculare de bază stabilizatoare ale coloanei vertebrale pot fi, de asemenea, dezvoltate în mod eficient de către pozitia culcat.

De asemenea, împingerea poate fi făcută prost

Cu toate acestea, deoarece lucrăm cu propria greutate corporală, este posibil să nu putem realiza un sprijin în decubit corect, fie din cauza mușchilor mai slabi, fie a articulațiilor noastre mai puțin portante. În acest caz, tindem să forțăm ceea ce nu merge și să încercăm să practicăm hotărât, dar greșit. Poate de aceea poate fi util să revizuim ce versiuni de plumb există pentru poziția culcat, cu care ne putem obișnui continuu mușchii și articulațiile cu sarcina - în plus, aceste exerciții de plumb pot fi efectuate în mai multe variante, mai ușor și mai dificil, până când ajungem în poziția culcată dorită.

Deoarece familia de flotări este destul de populată, merită luate în considerare aceste oportunități chiar dacă unele tipuri de bază de flotări sunt deja în vigoare, dar am încerca altul care poate fi inițial nepregătit pentru mușchiul nostru nou implicat, dar mai puțin puternic grupuri.

Exercițiile de conducere facilitează participarea (sau completarea) încărcăturii în loc să ne folosim întreaga greutate corporală. Există mai multe modalități de a face acest lucru - în videoclipul de mai sus folosim un perete, dedesubt folosim o minge potrivită cu Viktória Galgóczi - dar toate au în comun faptul că putem face mai greu sau mai ușor să o facem prin creșterea sau micșorarea distanței dintre punctele de sprijin. Amintiți-vă: este mai bine să faceți mai mult nivel de exerciții de conducere adaptate pentru noi, în mod regulat, mai degrabă decât prost sau neregulat de la un suport tradițional în decubit dorsal.!