Reclineri comune. Recumbent pentru începători și avansați

Viber Poziția în decubit este una dintre cele mai vechi metode de exerciții.

Deși este utilizat în primul rând pentru a dezvolta mușchii sânului, există multe variante cu care putem antrena umerii, tricepsul și chiar abdomenul și spatele nostru. Mulți nu încep pentru că nu pot efectua corect un singur exercițiu. Cu toate acestea, există versiuni ușoare care servesc chiar scopului de a ne întări mușchii necesari pentru a efectua exerciții regulate.

Persoanele supraponderale se confruntă, de asemenea, cu problema pe care o întâmpină întotdeauna cu antrenamentul gratuit cu greutăți, imediat și cumulativ: A fi supraponderal le face mult mai greu să facă exerciții. Să întoarcem acest lucru în avantajul nostru!

Fiecare exercițiu pe care îl facem ne construiește mușchii mult mai eficient și arde grăsimile mai eficient decât cele care sunt mai ușoare. Doar începeți, va fi dificil, flotări obișnuite pe versiunile ușoare le puteți face în mod regulat, dezvoltarea va fi foarte rapidă.

Periodizarea pentru dezvoltarea suportului în decubit dorsal - katalizatorkiado.hu
Vrei să faci un push-up, dar nu merge corect?
Recumbent pentru începători și avansați - Revista Fitness Fiesta
Învață să faci flotări regulate! Ajutăm! - Canapea

Planul de antrenament pentru începători culcat Faceți două seturi în fiecare zi, dar creșteți numărul de repetări. Puteți începe de la versiunile mai ușoare cu ceea ce puteți face în continuare repetări, țineți aprox. Deoarece nu există zile libere, aceasta nu este versiunea științifică, este bine să te obișnuiești cu push-up-ul.

Scopul final este de a putea face 2 × 20 reclinere obișnuite în orice moment, fără probleme. Odată ce va merge, vă puteți gândi la un plan de antrenament mai serios. Prima săptămână.