Deci, depășește depresia de toamnă!

Poate că depresia de toamnă este pe cale să te dea jos? Obțineți sfaturi de specialitate despre cum să depășiți fenomenul. O gâscă este lipsa de lumină. Odată cu sosirea toamnei, aproximativ una din zece persoane în așa-numitele. suferă de simptome ale tulburării afective sezoniere (SAD), denumite adesea depresie de toamnă sau iarnă sau pur și simplu depresie sezonieră. [...]

Poate că depresia de toamnă este pe cale să te dea jos? Obțineți sfaturi de specialitate despre cum să depășiți fenomenul.

O gâscă este lipsa luminii

Odată cu sosirea toamnei, aproximativ una din zece persoane în așa-numitele. suferă de simptome ale tulburării afective sezoniere (SAD), denumite adesea depresie de toamnă sau iarnă sau pur și simplu depresie sezonieră. Mai multe studii au concluzionat că lipsa de lumină este, de asemenea, o cauză a tulburărilor de dispoziție sezoniere. Pe măsură ce zilele se scurtează, nopțile devin mai lungi, se răcește, din ce în ce mai mulți hormoni numiți melatonină sunt excretați în creierul nostru, ceea ce ne poate determina cu ușurință să devenim letargici și iritabili, dar ne supără complet orele biologice.

Opinia antrenorului de viață:

Potrivit antrenorului pentru managementul vieții Erika Hegedüs, atunci când vine vorba de depresia de toamnă, putem vorbi despre o nemulțumire crescută, întorcându-se spre interior, timp în care arătăm semnele depresiei, dar acest lucru nu este în mod specific. Cele mai vizibile simptome ale sale sunt oboseala, lipsa de energie, anxietatea, iritabilitatea, dar chiar și o scădere a libidoului sau o dorință puternică de dulciuri. Trebuie remarcat faptul că toamna sunt mai puține ore de soare, cerul de deasupra noastră este mai des înnorat și ploaia este mult mai frecventă. „Pe de altă parte, toamna este, de asemenea, în mod simbolic un vestitor al morții. Pe măsură ce frunzele copacilor cad și natura salută, cumva procesul de eliberare începe în sufletele noastre. Această perioadă de circulație poate uza sufletul uman. ”

Este perfect în regulă, dacă într-o zi de toamnă nedreptățită, când ploaia bate pe pervaz, totul este gri în jurul nostru, nu avem o dispoziție atât de bună și ne simțim murdăriți. „Cu toate acestea, dacă această afecțiune se dovedește a fi persistentă și rămânem deprimați pentru o perioadă lungă de timp, trebuie făcută conștient pentru tratament și chiar dacă știm deja că suntem predispuși la recurența sezonieră, trebuie să acționăm înainte de sosirea toamnei și orice dispoziție mai rea. atingeți-ne pe neașteptate! ”

Erika Hegedüs sugerează mișcarea ca o prevenire, așa cum spune ea, aduce o soluție chiar și în cele mai dificile situații, dar nu o zi ploioasă ar trebui să ne descurajeze de la mișcare; dacă plouă, putem merge totuși la o piscină sau la o sală de sport. „Un alt instrument este ușor, care poate fi marele nostru susținător. Tragem cortina dimineața devreme de câte ori este posibil pentru a lăsa să fie limpede în apartament. ” Să nu uităm nici puterea vindecătoare a muzicii. „Să ascultăm muzică din mers, ceea ce ne ajută să vedem partea dreaptă a lucrurilor.” O întâlnire distractivă de prieteni, un prânz bun cu colegii contribuie, de asemenea, foarte mult la bunăstare, temele obișnuite ne distrag atenția de la lucruri negative și, de asemenea, ne ajută să ne privim diferit viața. Cu toate acestea, dacă suntem conștienți de simptome mai grave, merită, de asemenea, să căutăm ajutor medical și putem atenua disconfortul cu diferite terapii. De exemplu, în timpul terapiei cu lumină, corpul este iluminat cu lumini colorate diferite, ceea ce crește nivelul de serotonină din creier, îmbunătățind astfel starea noastră de spirit, în timp ce în cadrul unei psihoterapii identificăm gânduri și comportamente negative, încercăm să le schimbăm și învățăm gestionarea stresului tehnici.este.

Ce mai poți face?

Răsfățați-vă:
Nu uitați să aveți grijă de voi în toamnă! Relaxează-te, scufundă-te în spume, folosește o mască de față hidratantă și masează-te cu uleiuri esențiale. Rasfatul este, de asemenea, clar bun pentru starea ta de spirit.

Dormi:
Desigur, vrei să dormi mai mult în această perioadă, dar trebuie să controlezi cât poți pentru a obține cel mai mic timp de somn. Ori de câte ori este posibil, dormiți șapte până la opt ore și, de preferință, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi. Dacă aveți o agendă fixă, aceasta vă va umple deja de energie.

Lucrați la aspect:
Profitați la maximum când sunteți acasă și actualizați-vă puțin aspectul. Încercați o altă coafură, obțineți niște haine sau accesorii noi. Puteți, de asemenea, să vă implicați iubita în distracție, deoarece astfel de activități comune sunt, de asemenea, îmbunătățitori de dispoziție.

Gândiți-vă la ceilalți:
Ajutați în propria comunitate, în jurul locului în care locuiți, sau alăturați-vă unei organizații caritabile. Datorită acestora, vă puteți simți cu adevărat util.

Opinia psihologului:

Potrivit lui Klára Geist, psiholog expert la Wellness Cafe, cercetarea atrage atenția asupra faptului că lipsa luminii solare are un efect deosebit de puternic asupra proceselor fiziologice ale corpului nostru, afectează etapele de veghe-somn, nutriție, dar și hormonale. funcţie. „În timpul lunilor de iarnă, nivelul melatoninei din corpul nostru crește și, deoarece acest hormon afectează ciclul somn-veghe, ne simțim mai obosiți și deprimați în acest moment.”

Deficitul de lumină de toamnă-iarnă afectează și nivelul serotoninei, deci poate provoca și o stare depresivă, dar nivelul de testosteron și estrogen depinde și de lumina soarelui, iar dorința sexuală poate fi mai mică din cauza lipsei de lumină solară. „Simptomele depresiei de toamnă sunt sentimente de reticență, nefericire; lipsa de motivatie; lipsa de valoare, anxietate; pierderea de energie, nevoia crescută de somn; tulburare de concentrare, izolare de viața socială; pofta de alimente bogate în carbohidrați, creșterea în greutate. "