Istoria nutriției cu ciocan

(Următorul articol este din „Ghidul sportivului pentru duritate pentru succes”. În întregime, în limba engleză, acest LEGĂTURĂ sosind. )

În 1987, împreună cu tatăl său, Gerry S. Frank, Brian Frank a fondat linia de suplimente alimentare E-CAPS dezvoltată pentru sportivii de anduranță. În 1995, Brian a introdus Hammer Nutrition, care a oferit sportivilor de rezistență combustibili eficienți și sănătoși. În 2007, cu ocazia celei de-a 20-a aniversări, cele două mărci au fuzionat și au oferit de atunci sportivilor cei mai buni combustibili de rezistență și suplimente alimentare sub numele Hammer Nutrition.

Încă de la început, obiectivul lui Brian a fost de a-i determina pe sportivii de rezistență profesioniști să obțină performanțe maxime cu produse sigure, naturale și fără stimulente. În zilele noastre, aceste produse se bucură de o reputație largă în rândul sportivilor, ceea ce demonstrează eficiența lor. La urma urmei, cine altcineva ar putea dovedi asta dacă nu ar fi cei care folosesc produsele Hammer zi de zi cu angajament și rutină?.

Filozofia companiei se bazează pe convingerea noastră că cunoașterea impactului nutriției asupra performanței este cel puțin la fel de importantă ca produsele în sine. Oferim materiale de cunoaștere pentru sportivii noștri și aceștia pot apela oricând la experții noștri, care vor ajuta la compilarea actualizării printr-o consultare personală.

Toate produsele sunt 100% naturale. Nu au fost și nu vor conține niciodată stimulente, hormoni, steroizi sau substanțe ilicite. Folosim numai substanțe nutritive sigure, naturale, de cea mai bună calitate, care nu au efecte secundare.

Cel mai important, produsele au rezistat testului timpului, testului timpului. Hammer Nutrition continuă să fie prezentă și în creștere, deoarece produsele sunt sigure și eficiente, care funcționează pentru sportivi exact așa cum au fost proiectate.

DECLARAŢIE

Niciuna dintre afirmațiile din această carte nu trebuie interpretată ca sfaturi medicale. Aceste produse nu previn pierderile severe de căldură, hiponatremia sau orice altă oboseală rezultată din efortul fizic excesiv. Ca sportiv, trebuie să asculți

corpului tău și trebuie să folosești bunul simț pentru a evita rănile grave. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a utiliza produsele dacă aveți vreo boală!

Informațiile din acest articol sunt protejate de drepturile de autor. Puteți partaja aceste informații cu o notificare privind drepturile de autor și numele companiei. Conținutul trebuie să rămână neschimbat și sub forma originală a autorului.

În ultimii 24 de ani, am îmbunătățit dramatic performanța a mii de sportivi.

Acum e rândul tău.

Nutriția, exercițiile fizice și echipamentul sunt cei trei factori critici pentru sporturile de anduranță. Mulți sportivi, fără a regreta banii, timpul și energia, se concentrează pe obținerea echipamentului și antrenamentului adecvat, dar acordă puțină atenție nutriției/băuturilor răcoritoare.

Cu toate acestea, prin faptul că nu luați în serios realimentarea, nu puteți profita din plin de avantajele antrenamentului dur și ale echipamentelor profesionale. De ce? Deoarece sarcina de rezistență este experimentată de corpul dumneavoastră ca un stres major și vă epuizează rezervele. Dacă vă hrăniți corpul incorect, nu vă veți putea bucura de beneficiile pe care le-ați suferit din cauza antrenamentelor grele. Din păcate, în acest fel nu veți experimenta niciodată care este maximul performanței dvs. Dacă este important pentru dvs. ce nivel și calitate practicați sport, asigurați-vă că luați în considerare informațiile din broșură! Aflați care sunt substanțele nutritive potrivite, cantitățile potrivite și exact când trebuie să le introduceți în corp! Dacă faceți acest lucru, veți vedea cu siguranță rezultatul, pe care îl putem garanta pe baza experienței noastre.

De ce mulți sportivi subestimează realimentarea?

Există 3 factori cheie în performanța sportivilor:

Utilizarea echipamentelor de înaltă calitate. Probabil că nu veți avea nevoie de cele mai scumpe produse ediție limitată, dar de bună calitate

Program coordonat de formare și regenerare. Nu este suficient să o faci cumva și apoi să sperăm că lucrurile se vor unii cumva. Regenerarea este la fel de importantă ca și calitatea antrenamentului dvs. pentru a atinge performanțe maxime.
Utilizarea consecventă a nutrienților și suplimentelor de înaltă calitate și utilizarea unui plan de realimentare inteligent conceput.

Toți cei trei factori sunt importanți și dacă lipsește unul, nu veți simți în mod corespunzător impactul celorlalți.

După cum sa menționat mai devreme, credem cu sinceritate că, fără utilizarea consecventă a unui supliment alimentar inteligent, toate echipamentele pe care le-ați petrecut atât de mult și cât timp ați dedicat antrenamentului nu vor da roade așa cum v-ați imaginat.

Este foarte ușor să urmați punctele 1 și 2 - pentru a obține echipamente de calitate și raportul corect de antrenament-regenerare. Punctul 3 tinde să fie cea mai mare preocupare pentru sportivi. Mulți nu sunt conștienți de importanța unei alimentații adecvate, au multe îndoieli, pot fi complet ignorați sau subestimează foarte mult importanța acesteia.

Piața nutriției sportive cu siguranță nu face decizia ușoară - este plină de produse spălate pe creier, cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de sodiu, cercetări aplicate greșit și oferte de produse conflictuale. În plus, se pare că la toate întrebările tale vi se răspunde revistele sportive cu un „ultim și mai bun” sfat, cum ar fi completarea unui sodiu obișnuit înaintea cursei. Sau mai rău, atunci când antrenorii și organizațiile sportive oferă aceleași metode vechi, învechite, care ar fi trebuit uitate cu mult timp în urmă. (De ce? Pentru că nu a funcționat atunci și nu funcționează acum!)

Cu o mulțime de informații înșelătoare, în mod înțeles printre produsele care conțin nutrienți (numiți „combustibili energizanti”), nu este de mirare că nu sunteți sigur de ce aveți nevoie și renunțați cu ușurință la ambițiile dvs. de a dezvolta un program nutrițional adecvat. Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor aspecte negative, trebuie să acordați atenție alimentației adecvate. Crede-mă, nu este atât de greu dacă sunt disponibile informațiile corecte!

Câteva exemple ale multor mii:

Determinarea alimentării defectuoase

Rezervoarele noastre sunt afară sub formă de sticle de apă pe care trebuie să le adaptăm funcționării corpului nostru. Ar trebui să introducem doar suma pe care o putem procesa, deci suma potrivită la momentul potrivit.

Câteva exemple instructive experimentate pe propria piele

În prima mea cursă Race Across America (RAAM) din 1988, mi-am dat seama ce se întâmplă când ignor modul în care funcționează fiziologia minunat de complexă a corpului uman și se actualizează incorect în timpul unei curse. Am învățat lecția pe propria piele: nu este corect să reumplem exact la fel de mult lichid, calorii, electrolit/sare pe care le folosesc în timpul exercițiilor intense. La fel ca mulți sportivi care se actualizează astfel până astăzi, m-am gândit că, dacă aș consuma o sumă „X” într-o oră, ar trebui să reîncărc o sumă „X” dacă nu aș vrea să fiu rău. Dar ceea ce nu am luat în considerare - tristul este că mulți sportivi încă nu acordă atenție acestui lucru - este că corpul uman știe că nu poate să completeze imediat întreaga cantitate imediat ce este folosit, deci are o serie de mecanisme încorporate pentru a suplini deficiența.

Cumva am ajuns la linia de sosire în cursă, dar credeți-mă, m-am simțit foarte inconfortabil în cea mai mare parte a distanței. Ajutorii mei mi-au oferit în mod conștient prea multe lichide și calorii așa cum mi-am prescris. Bunul simț ar fi putut să mă împiedice, dar din cauza încăpățânării și fricii de răsturnări psihice, am rămas la rutina de reîmprospătare irelevantă. Am crezut că fac ceea ce trebuie și m-am ținut de plan, așa cum am văzut de la ceilalți concurenți.

Tulburări de stomac, balonare și greață? RAAM a fost locul în care neplăcerile cauzate de mine au făcut competiția amară. Stomacul meu a fost rău de cele mai multe ori și m-am udat foarte mult (datorită aportului ridicat de sare) care a cauzat o senzație de disconfort foarte severă. Este clar că dieta mea necorespunzătoare a fost cauza tuturor tulburărilor.

Permiteți-mi să vă dau un alt exemplu. Nici nu eram conștient de importanța aportului de proteine în timpul exercițiilor pe termen lung și mai ales după aceea. Când am început să mă întreb cum aș putea face curse mai reușite, planificând corect upgrade-ul și suplimentul alimentar, m-am gândit să verific cel mai apropiat magazin de suplimente alimentare. Îmi amintesc că, după ce m-am plimbat în sus și în jos între rânduri, am găsit aproape numai pulberi de proteine de dimensiuni industriale. Pe majoritatea etichetelor, culturistii mi-au zâmbit înapoi. După mult timp și după ce am citit, mi-am dat seama că proteinele sunt necesare nu numai pentru culturisti, ci și pentru sportivii de anduranță.

Acum, că suntem proteina, putem afirma că este o componentă cheie a regenerării optime. Regenerare? Ce anume este asta? Ei bine, mulți ani, strategia mea de regenerare post-antrenament - chiar și după antrenamente lungi și intense - a constat în căderea mea cât de repede am putut. După un duș rapid, m-am întins pe canapea și nici nu m-am gândit că va trebui să mănânc ceva - cum ar fi o mâncare sau o băutură regenerativă de înaltă calitate. numai când îmi era cu adevărat foame. Nici măcar nu m-am gândit la cât de important ar fi „reumplerea rezervorului” atunci, pentru că așa energia pe care am pus-o în antrenamente nu se va mai întoarce.

Iată un alt exemplu despre modul în care am învățat să mă actualizez corect prin experiență. Acum văd că am făcut o mulțime de greșeli în toate domeniile alimentării - consumul de lichide, consumul de calorii, alimentarea cu electroliți. Cu toate acestea, dintre toate eșecurile, Race Across America din 1995 este probabil cea mai gravă. Eram în formă maximă, dar nu mă gândeam la căldura extremă cu care aș fi avut de-a face atunci când traversez deșertul Mojave. M-am deshidratat, am rămas fără depozite de electroliți și am ajuns la spital, unde am fost răzuit împreună cu 8 litri de lichid intravenos. My Race Across America nici măcar nu a trecut prin California. Au fost necesare doar câteva ore de consum insuficient de electroliți și lichide pentru a pierde luni de antrenamente și mulți bani. Râd de lipsa mea de experiență acum, dar apoi, și nici măcar câteva luni mai târziu, nu a fost atât de amuzant.

Așa puteți vedea, chiar și eu am făcut greșeli de cerb de-a lungul anilor în ceea ce privește actualizările pre, în timpul și după cursă. De fapt, am fost vinovat în aproape toate punctele menționate în articolul „Top 10 greșeli făcute de sportivi de rezistență” (și care include și sfaturi de luat în seamă). Singura greșeală în care nu am căzut este legată de realimentarea înainte de antrenament. Am înțeles logica din spatele valorilor de intrare recomandate, dar de fapt tocmai am făcut încărcarea corect din greșeală. Nu știam de ce fac ceea ce fac, chiar dacă era corect.

Am menționat cele de mai sus pentru că deja puteți evita tot ce citiți învățând din greșelile mele. Vreau să te ajut cu asta. Nu numai că am risipit o grămadă de bani, timp și energie, dar chiar și performanța mea a fost aproape de el.

Sunt un sportiv de rezistență de douăzeci de ani și sunt în industria suplimentelor nutritive de aproape la fel de mult timp. Am încercat aproape toate pastilele, pulberile și lichidele disponibile și am fost constant dezamăgit. Crede-mă, înțeleg pe deplin confuzia pe care o simți. Pe atunci, eram nesigur nu numai despre produsele de calitate, ci și pentru că știam prea puțin despre actualizarea corectă. Am citit o mulțime de cercetări independente pe această temă și, de asemenea, am câștigat o serie de experiențe proprii care m-au ajutat să reușesc în toamnă.

Mi-au trebuit mulți ani să adun multe informații de care aveam nevoie pentru a face o actualizare cu adevărat relevantă și personalizată. Calitatea antrenamentelor mele s-a îmbunătățit dramatic. Ca urmare, performanța mea a crescut și ea, bineînțeles, și rezultatele mele de timp s-au îmbunătățit. După un timp, când am înțeles legăturile dintre factorii cheie, am vrut să îl împărtășesc cu alți sportivi de rezistență din întreaga lume.

Știu că sună puțin obișnuit, dar dacă îți dau câteva dureri de cap sau dureri de stomac prin care am trecut, ai înțeles deja că ai luat acest ghid.

Nașterea „Ghidului”.

În urmă cu câțiva ani, doi dintre colegii mei mi s-au alăturat într-un proiect menit să elimine îndoielile sportivilor. Brian Frank (fondator și proprietar al Hammer Nutrition), dr. Bill Misner (care este șeful cercetării și dezvoltării la Hammer Nutrition) și am scris o mică broșură, Secretul sportivilor de rezistență la succes. Deși este o broșură mică, conținea toate experiențele pe care le-am adunat de-a lungul a peste 6 decenii și zeci de mii de mile. Pe baza rezultatelor celor mai recente cercetări (pe care le urmărim continuu de atunci), cartea a oferit și sportivilor informații practice. Ca urmare a experienței noastre personale (așa cum ați citit mai sus) și a colaborării noastre cu mii de sportivi, am creat un corp de cunoștințe care arată ce funcționează cu adevărat și ce nu.

Ca mică broșură de debut, cu doar 22 de pagini, Ghidul a avut un impact pozitiv incredibil de mare. S-a dezvoltat un dialog între sportivii de rezistență, ei au început în cele din urmă să vorbească despre factori importanți de realimentare. Suntem acum la a 9-a ediție și 150 de pagini și au fost lansate peste 100.000 de exemplare. Totul este foarte frumos, dar un pic decolorat este faptul că cartea pdf gratuită de pe site-ul nostru vine deja cu o jumătate de milion de descărcări! Numeroasele feedback-uri pe care le primim în mod continuu au arătat cât de deficitar și necesar este această broșură în nutriția de anduranță. Informațiile ușor de înțeles și ușor de utilizat ajută mulți sportivi să obțină cea mai bună formă a vieții lor.

Principiul nostru

Aș dori să vă atrag atenția asupra primului paragraf, intitulat „Mai puțin, mai mult - modul corect de actualizare”. Care este subiectul acestei secțiuni este piatra de temelie a întregului upgrade de anduranță, așa că vă recomandăm să îl citiți mai întâi. Mesajele din celelalte subiecte sunt cel mai bine puse împreună dacă știți deja regulile de bază pentru actualizare. Recomandările noastre pentru hidratare, aportul de calorii sau reaprovizionarea cu electroliți sunt probabil mai mici decât cele utilizate până acum. Acest lucru poate părea ciudat, dar scopul unei actualizări adecvate nu este să „reîncărcați tot ce ați epuizat!”. Vrem să importați doar cât de mult organizația dvs. poate procesa și apoi utiliza.

Poate fi o surpriză, dar aceste sume sunt de obicei mult mai mici decât ceea ce sugerează unii „experți”. Vă rugăm să citiți mai întâi secțiunea „Mai puțin, mai mult”, iar capitolele de după aceasta vor fi mai semnificative.

Sfaturi despre răcoritoare și suplimente alimentare

Deși tema principală a cărții este actualizarea corectă a sportivilor de anduranță, cred că suplimentarea alimentară joacă, de asemenea, un rol semnificativ nu numai în creșterea performanței, ci și în menținerea stării generale de sănătate.

Mulți m-au numit expert în suplimente nutritive, văzând cât de mult acord atenție importanței lor. Am fost adesea tachinat de cât de mult am folosit și am primit întrebarea de mai multe ori de-a lungul anilor, "De ce folosești atât de mult? Cel mai probabil vei muri într-o zi oricum, nu vei pierde atâtea pastile?" Sincer, dacă am avut atât de mulți forinți, de câte ori am fost întrebat. dar să rămânem la subiect. Cred serios că puteți experimenta schimbări mari cu utilizarea consecventă a unui program inteligent pus la punct cu suplimente alimentare. Dacă primiți comentarii similare, răspundeți la următoarele:

Desigur, de cele mai multe ori acord atenție mâncării celei mai bune, dar la fel ca tine sau oricine altcineva, nu pot mânca curat în toate cazurile (de exemplu, în timp ce călătoresc)

Indiferent cât de conștient sunt eu de a mânca, indiferent cât de nutrienți de înaltă calitate iau cu o masă, aceasta nu se va potrivi nevoilor corpului meu, mai ales dacă trebuie să fac față unor factori de stres, în afară de antrenamentele grele.

Împreună cu dieta adecvată, activitatea fizică, gestionarea stresului, echilibrul mental și alți factori, cred că suplimentarea alimentară contribuie semnificativ la bunăstarea mea generală, astfel încât să pot realiza cea mai sănătoasă și mai productivă viață pe care o pot.

Sigur, într-o zi toată lumea va muri, dar vreau să mă împing în ziua aceea cât pot. Până când devin bătrân, vreau să mă bucur de bătrânețe, vreau să rămân activ atât mental cât și fizic. Până când am 60-70 de ani, nu vreau să fiu un bătrân răutăcios, neajutorat, care se luptă cu sănătatea sa. Îmi place să merg cu bicicleta, să schiez și să fac alte sporturi și mai ales să-mi păstrez capacitatea mentală. Nu vreau doar să existe când sunt bătrân, vreau să trăiesc!

Acestea sunt principalele motive pentru care mulți au fost numiți nebuni din punct de vedere nutrițional de-a lungul anilor. Sigur, cu siguranță am făcut greșeli în achizițiile de suplimente alimentare (am cheltuit mult pe cele care promiteau doar efectul așteptat, dar nu l-au adus în cele din urmă), dar cred în continuare că utilizarea consecventă a suplimentelor alimentare face o sesizare schimbare pozitivă în plus față de alimentele de calitate. Nu am regretat deloc și nu îmi cer scuze pentru că am folosit și voi folosi atâtea capsule.

Așadar, pe lângă punerea în ordine a actualizării - în care acest ghid va fi de un ajutor imens - sper să țineți cont de cât de multe schimbări puteți face cu o rutină zilnică de supliment alimentar. Va avea un impact mare atât asupra performanței sportivului, cât și asupra stării generale de sănătate. Avem niște super-informații și sfaturi, pe care le puteți găsi în această broșură pe acest subiect, precum și să navigați și pe materialele de cunoștințe de pe site.!

Pregătește-te pentru succes!

Dacă citiți această broșură, probabil că veți dori să vă îmbunătățiți în mod conștient performanțele atât în timpul antrenamentului, cât și al competiției. De mai bine de 30 de ani, misiunea noastră a fost să ajutăm sportivii. Suntem incredibil de mândri că suntem la cea de-a 9-a ediție, care este în mâinile dvs. chiar acum. Dacă acceptați sfaturile noastre, vă garantăm că veți fi mulțumit de rezultat.

Steve Born
Expert actualizat

Continua: Mai puțin este mai mult - Moduri de actualizare corectă