IWI International Fitness School - voalul cade de pe aparatele cardio!

Voalul cade de pe aparatele cardio!

Din articolul nostru puteți afla care instrument poate fi cel mai util în lupta împotriva grăsimii corporale.

Luna ianuarie a fiecărui an este caracterizată de o populație explozivă de săli de antrenament. Este o tradiție că, în conformitate cu rezoluțiile noastre de Anul Nou, masele tăiate în modelarea corpului cu un impuls extraordinar.

Cu toate acestea, abundența mașinilor de gimnastică poate fi confuză nu numai pentru o persoană care nu este familiarizată cu lumea sălilor de gimnastică, în multe cazuri chiar și utilizatorii avansați nu pot face diferența între dispozitivele cardio pentru dezvoltarea rezistenței - arderea grăsimilor.

Cercetări recente efectuate de ACE (American Council on Exercise) încearcă să toarne apă curată în pahar și au examinat măsura în care diferite tipuri de mașini contribuie la atingerea obiectivelor noastre. Cercetarea examinează exact ce tip de dispozitiv putem folosi pentru a arde cele mai multe calorii, lucrând cu același interval de timp și intensitate.

Testarea a fost efectuată pe 16 subiecți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani și a examinat 10 aparate cardio care funcționează pe diferite principii:

Banda de alergat

Mașină de scări

Bicicletă de ventilație

Antrenor eliptic

Bicicletă tradițională de gimnastică

Antrenor facial

Ergometru de vâslă

Banda de alergare pentru spătar (încă nu este un dispozitiv obișnuit în Ungaria)

Bicicletă cu spătar

Ergometru pentru brațe

Participanților li s-au oferit informații generale despre utilizarea dispozitivelor și scara Borg pe baza percepției subiective în prima rundă înainte de teste și apoi s-au antrenat câteva minute pe lumină (11), moderată (13) și dificilă (15) intensități corespunzătoare scalei.

(Scara borg clasifică nivelul de oboseală pe baza percepției subiective în timpul exercițiului. Unitatea sa este Evaluarea RPE a efortului realizat. Valoarea sa variază de la 6 la 20 de la destul de ușoară la rezistență maximă.)

În testul live, fiecare participant a jucat pe 2 dispozitive diferite.

După 3 minute de încălzire, au lucrat în secțiuni de 5-5 minute cu intensitatea corespunzătoare nivelurilor deja menționate de 11-13-15, fără timp de odihnă între fiecare secțiune, urmată de o scurgere de 3 minute după încărcare intensă. După 15 minute de odihnă, testarea a continuat pe un al doilea dispozitiv.

Testul a continuat după o perioadă de odihnă de 48 de ore și a fost repetat în total de cinci ori, astfel încât toți participanții să lucreze pe toate cele 10 dispozitive.

Supervizorii testelor au înregistrat continuu valorile ritmului cardiac al participanților și au măsurat cantitatea de oxigen utilizată în timpul antrenamentului (vo2), din care au putut deduce cantitatea de consum de energie.

Rezultatele:

Media frecvenței cardiace măsurate (BPM) a participanților la nivelurile de intensitate percepute individual (RPE) determinate de scara Borg pe diferitele dispozitive:

Bicicletă tradițională de gimnastică

* RPE (RPE = Raportul de efort subiectiv, adică nivelul perceput de efort 6-20

După cum se poate observa, există o diferență semnificativă între valorile măsurate ale ritmului cardiac. Lucrând la o bandă de alergat, precum și la o mașină de scară, participanții la test au obținut frecvențe cardiace semnificativ mai mari la aceleași niveluri de intensitate percepute, în timp ce ergometrul brațului și bicicleta spătarului au crescut cel mai puțin ritmul cardiac.

Valoarea măsurată a consumului de calorii (kcal/min) s-a dezvoltat după cum urmează la diferite niveluri de încărcare:

Bicicletă tradițională de gimnastică

După cum se poate deduce deja din cunoașterea valorilor ritmului cardiac, banda de alergat și mașina de trepte permit un consum mult mai mare de energie la aceleași niveluri de intensitate comparativ cu celelalte dispozitive. În timp ce lucrați la carergometru și la dispozitivele de spătar, veți avea cea mai mică arsură de calorii.

În cele din urmă, următorul tabel arată câte calorii au fost utilizate pentru 30 de minute de lucru la intensitate moderată și cât timp este necesar pentru a arde 300 de calorii pe fiecare dispozitiv:

Consum de energie cu 30 de minute de lucru

Timp pentru a consuma 300 de calorii (minute: sec)

Bicicletă tradițională de gimnastică

Așa cum se arată în tabel, măsurătorile au reușit să clasifice aparatele cardio în ordinea exactă în ceea ce privește consumul de energie.

Având în vedere rezultatele, este clar că banda de alergat și stepper sunt cele mai eficiente dispozitive în lupta împotriva caloriilor, în timp ce la sfârșitul listei se află ergometrul brațului, ceea ce nu este surprinzător, deoarece necesită doar mușchii corpului superior mult mai puțin.

Dispozitivele de spătar ulterioare sunt, de asemenea, mai puțin stresante pentru corp, parțial pentru că alimentarea cu sânge a corpului în poziție orizontală așezată folosește mai puțin sistemul circulator și parțial pentru că necesită doar mușchii membrului inferior pentru a le utiliza, dar de exemplu cu dispozitive unde pe lângă mușchii corpului inferior, este necesară și munca musculară a trunchiului și a membrelor superioare.

Desigur, concluzia nu ar trebui să fie că banda de alergat sau mașina de treptat singură este un instrument eficient pentru antrenamentul cardio.!

Într-adevăr, acestea oferă cea mai intensă utilizare a caloriilor, dar acesta este doar un aspect al alegerii unui dispozitiv. Ca antrenor, atunci când alegem un dispozitiv, trebuie să fim atenți și la alte aspecte, precum: istoricul antrenamentului, nivelul de antrenament, posibilele leziuni.

Varietatea poate fi un aspect, precum și faptul că dorim să încărcăm mai intens mușchii inferiori (bicicletă), jumătatea superioară a corpului (ergometru pentru brațe) sau chiar întregul corp (ergometru cu canotaj).

Dispozitivele de spătar pot fi utile, de exemplu, în cazurile în care clientul se reabilitează după o intervenție chirurgicală pe o articulație a genunchiului, deoarece utilizarea lor este mult mai blândă asupra articulației decât de ex. lucrează la banda de alergat.

Prin urmare, în programul de formare utilizat, instrumentele alese ar trebui personalizate, luând în considerare nevoile individului. Rezultatele testului de mai sus vă pot ajuta, dar indiferent de rezultate, putem spune că orice aparat cardio poate fi util dacă este utilizat în mod eficient și în scopuri personale.

Pe baza unei publicații de cercetare ACE, el a tradus: