Izbucni

Odată cu scrierea mea de astăzi, este posibil să nu fiu populară cu anumiți antrenori de pregătire, deoarece pun la îndoială unele dintre sfaturile lor, dar vreau să ajut concurenții.

Aș spune de la început că De asemenea, învăț constant, Am făcut și lucruri pe care nu mi-aș fi gândit să le mai spun nimănui astăzi. Dar cred că este în regulă. Orice știm, știm de la altcineva. Pur și simplu nu contează dacă urmărim orbește pe cineva sau aflăm de ce și le aplicăm în mod conștient sfaturile.

Așa că acum aș avea câteva observații, mai ales pentru fetele care concurează în categorii de bikini.

Primul este despre încălzirea înainte de a urca pe scenă, „să intre”. Există două lucruri (de fapt mai multe, dar acestea sunt cele mai de neînțeles pentru mine J) care nu-mi încap în cap. Unul este ghemuit. În tocuri înalte. Nu am experiență, dar la prima vedere nu oferă o suprafață foarte stabilă pentru executarea în siguranță a exercițiului. Știu că nu v-ați dat niciodată pe un toc de 12 inci.

Dar știi legea lui Murphy?

Nu reușești să pășești decât o singură dată, cu gleznele ieșite din ea și sigur vor trece 2 minute înainte de a urca pe scenă. Ai nevoie de ea? Eu nu cred acest lucru. Dar, pe lângă siguranță, mai există un motiv pentru care aș vorbi despre ghemuit în cursă. Întreb ceva. Ați ghemuit vreodată un antrenament? Da? Foarte bine, ar trebui să fie. Și ce s-a întâmplat cu coapsele tale? Plin de sânge? Acest lucru este, de asemenea, bun. Ce ai văzut pe coapse după antrenament? S-a lovit de el și a dat aspectul unei șuncă crescute. A devenit un bloc mare. Adevărat? Toate definițiile musculare care ar fi putut fi vizibile până atunci au dispărut. A devenit ca și cum nu ai fi fost nici măcar la dietă. Doriți să arătați acest formular judecătorilor din competiție, sau cea pe care o vezi în oglindă imediat după ce te-ai trezit dimineața, când picioarele tale sunt complet odihnite și mușchii sunt vizibil separați unul de altul? Puteți alege având în vedere acest lucru, să vă aruncați pe coapse sau să mergeți la scenă cu picioarele odihnite.;)

O altă problemă crucială este propulsia apei, umplerea cu carbohidrați.

Mai întâi, să aflăm dacă știi în ce categorie ai concurat, și iată așteptările, ceea ce evaluează judecătorii. Pentru că este adevărat că sunteți pregătiți pentru cursă cu dietă, antrenament cu greutăți și cardio decât culturistii, dar trebuie să prezentați un fizic complet diferit pe scenă decât animalele masculine de 90-100 de kilograme. Aceștia trebuie să prezinte un mușchi foarte uscat, cu cel mai mic procent posibil de grăsime corporală, care se obține de obicei printr-o dietă strictă care durează săptămâni și un impuls agresiv de apă în ultima săptămână.

Încărcarea carbohidraților are un scop complex în cazul lor. Pe de o parte, încărcarea are ca rezultat o formă și mai uscată (cu grăsime corporală suficient de redusă, dar voi reveni la asta). Pe de altă parte, umple mușchiul comprimat anterior cu glicogen, ceea ce îl face să pară mai plin și mai mare pe scenă.

Adică este un fel de reglaj optic. De asemenea, oferă puțină energie suplimentară, care este utilă atunci când pozează, deoarece în starea zombie din ultimele zile, o persoană nu are chef nici măcar să clipească, să nu mai vorbim de zâmbet și încordare pe scenă. Și chiar și așa, uneori se întâmplă ca cineva să nu suporte cutele și să se îmbolnăvească pe scenă, trebuie să coboare. Într-un caz bun, se ridică în 1-2 minute și cumva termină cursa. Deși acesta nu este un exemplu de urmat, totuși poate obține rezultate bune.

Acum să vedem dacă ți se întâmplă același „eu” în timp ce mergi. Totul devine gri, dintr-o dată pierzi în greutate, genunchii se înclină și ești susținut de pe scenă. Nu cred că aceasta este cea mai perfectă mișcare scenică pe care judecătorii din categoria dvs. o vor urmări lângă musculatură. Mai mult, în acest caz nici radiația dvs. nu este demnă de un campion, deși în cele din urmă contează și foarte mult.

Dar să nu ne grăbim atât de mult înainte. Am păstrat acolo ce cerințe trebuie să îndeplinească fizicul dumneavoastră. Ai nevoie de 3% grăsime corporală? Nu. Ai nevoie de mușchi cu picioarele încrucișate? Nu. Dar ceea ce aveți nevoie este un corp sănătos, atletic, pe care îl prezentați judecătorilor în forma cea mai naturală posibilă, cu strălucire sigură. Am vorbit deja despre radiații. Să ne uităm la corp. Deci, aveți o cantitate sănătoasă de grăsime corporală. Cu toate acestea, mușchii dvs. sunt slab separați nu ați ajuns încă la definiția profundă.

Din cauza bilanțului caloric negativ care se întâmplă de săptămâni, este firesc ca organismul tău (deși cred că creierul tău preferă) să ceară mai multe calorii și să fie folosit cât mai repede posibil, deci zahăr, dar recunoaște sincer, ești într-o stare lină. De asemenea, te motivează să vezi rezultatul efortului tău și să te apropii din ce în ce mai aproape de atingerea fizicului destinat scenei. Într-un mod bun, cu o săptămână înainte de cursă, vedeți în oglindă că v-ați profitat la maximum, sunteți mulțumit de vedere. Și apoi vine ideea de a intensifica puțin mai mult așa cum fac culturistii. Condu apa. Ce se întâmplă? Apa părăsește țesuturile conjunctive strânse anterior. Datorită stratului minim de grăsime de pe tine, pielea nu-ți poate tensiona mușchii.

Ce vei vedea? Că trupul tău strâns până acum devenise șchiopătat.

Și nu înțelegi. Poate sunt încă ud? Te întrebi pe tine sau pe antrenorul tău. Nicio problemă, chiar și o mică unitate de apă. Ei bine, acesta este sfârșitul tuturor lucrurilor. Inima ta se învârte o mie, abia stai în picioare, dar corpul tău nu se îmbunătățește. Nicio problemă, atunci taxa se va repara. Haide, introduceți cât mai mulți carbohidrați, de preferință unul care se absoarbe rapid. Și iese un borcan de gem și o lingură mare. Și nutella. Cum crezi că stomacul tău, obișnuit cu o dietă strictă timp de săptămâni, ușor de digerat, va tolera aceste alimente zaharoase și grase? Am clarificat deja acest lucru pentru ca încărcarea să aibă un rezultat vizibil, aveți nevoie de un procent suficient de scăzut de grăsime corporală, pe care nu îl aveți conform cerințelor categoriei.

Deci, singurul lucru care se va întâmpla din mult zahăr este că nivelul zahărului din sânge va crește foarte repede, dar va scădea la fel de brusc. Și dacă exact asta se întâmplă când ești pe scenă, atunci vine bâlbâiala, leșinul etc.

Deci, care este lecția din toate acestea?

Pentru a fi conștienți de așteptările categoriei dvs. și pentru a vă pregăti pentru concurs în consecință. Inclusiv antrenamentele, nutriția și ultimele zile de lucruri de făcut. Dacă nu aveți încă suficientă experiență pentru a ști totul, angajați un antrenor, dar unul care știe cu adevărat ce faceți, și acesta nu este singurul considerent atunci când vă dați sfaturi pentru a câștiga cu orice preț, ci să acordați atenție sănătate, de asemenea. În acest fel, este posibil să nu fiți campion într-un singur sezon, dar timpul va funcționa cu siguranță pentru dvs.;)