John Santon: T li Kocog’s

John Santon: T li Kocog's

Dacă este

Un tratament special este să pășești pe primul loc, să nu ratăm entuziasmul alergării într-o dimineață proaspătă și însorită sau frumusețea ei, pe care o simțim când facem jogging prin întunericul de seară, în timp ce fulgii uriași plutesc în tăcere. Rularea la căldură proaspătă îmbogățește planul nostru de antrenament cu o baterie nouă; ridică-te și bucură-te de fugă sau de fugă. Este un fapt faptul că aceste zile reci de iarnă sunt caracteristice, revenind la etapele ulterioare ale alergării pe distanțe lungi. Dacă te simți vreodată puternic în a doua jumătate a unei alergări pe distanțe lungi, amintește-ți provocările joggingului pe distanță lungă

Supradozaj - Sfaturi pentru overdresses:

Mișcarea stratificată este esențială pentru alergarea confortabilă pe vreme rece. Aerul dintre straturi asigură căldură. De obicei, avem trei straturi pe partea superioară a corpului și două straturi pe picioare.

Stratul legal

De departe cel mai important. Dacă este cazul, păstrați cald și uscat. Luați-vă cămăși cu mâneci lungi, care se potrivesc corpului, cu lenjerie de corp lungă, țesută întunecată sau artificială, care absorb și evaporă umezeala. A te încălzi înseamnă a-l menține uscat.

Strat de suport mediu

Nu este obligatoriu. Nu toată lumea simte că este nevoie ca acest strat să ofere un plus de căldură. În ultimii ani, Polar Fleece și Arctic Fleece au dezvoltat aceste piese calde, dar ușoare, care pot fi o problemă cu uzura groasă de bumbac și lână. Dacă este posibil, nu afectați funcția stratului inferior purtând material non-absorbant. Lână arctică este un exemplu excelent de material plastic cu trei straturi care combină straturile inferioare și medii.

Probabil că nu este o necesitate de zi cu zi, ci esențială în zilele reci și cu vânt. Jacheta de vânt nu permite vântului rece să pătrundă până în stratul inferior cel umed, dar eliberează praful și spatele.

Amintiți-vă că corpurile noastre produc o cantitate imensă de căldură în timp ce alergăm. Dacă ne încălzim prea mult, putem găti și congela mai târziu decât o alergare mai lungă, deoarece transpirația crescută ne face hainele umede. Hai să-l gătim puțin! Să începem încet și ne vom încălzi în curând!

Nu uitați de căldura dată de zâmbet - folosiți!