Jumătate dintre americani încearcă să slăbească: 8 sfaturi pentru un succes durabil

Există multe companii printre americani care doresc să slăbească: Aproape jumătate dintre adulții americani - 49% - au încercat să slăbească în ultimul an, a raportat Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor într-un nou fragment.

Doi din trei americani sunt acum supraponderali sau obezi, unii experți considerând că rezultatele sunt încurajatoare.

„Salut oamenii să încerce să se schimbe”, a declarat Isabel Maples, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Cred că oamenii înțeleg că este importantă o greutate sănătoasă.”

Am fost confuz cum să mănânc mai bine? AZI descompune dietele populare

Constatările se bazează pe răspunsurile a 5.000 din țară și au fost colectate între 2013 și 2016 ca parte a sondajului național de sănătate și nutriție.

O parte din raport a inclus considerații suplimentare referitoare la gândirea și comportamentul dietetic:

Mai multe femei decât bărbați au încercat să slăbească

Femeile sunt de cca. 56% au încercat să alunece, comparativ cu 41% dintre bărbați. Maples nu a fost surprins.

„Când auziți despre oameni care doresc să slăbească, ei aud despre femei mai des. Femeile nu au nevoie de atât de multe calorii ca bărbații și putem pierde în greutate mai ușor.

"Există, de asemenea, multă presiune socială asupra femeilor pentru a arăta bine, pentru a avea o greutate corporală normală în comparație cu bărbații."

Mulți oameni slabi erau încă mai slabi

Mai mult de un sfert - 26% - dintre adulții subnutriți sau cu greutate normală au încercat să scape de ea. Acest lucru l-a îngrijorat pe Maple, care a spus că tulburările de alimentație ar putea fi o problemă.

Conectat

Sănătate Postul confortabil a devenit mai ușor: Ce trebuie să știți despre dieta 16: 8

"Este un pic înfricoșător faptul că oamenii pot face presiuni asupra lor pentru a pierde în greutate în momentul în care fac ceva nesănătos", a remarcat el.

Cu toate acestea, pierderea în greutate a fost cea mai mare prioritate în rândul persoanelor care au cântărit-o cel mai mult: 66% dintre adulții obezi și 49% dintre persoanele supraponderale au spus,.

Acestea sunt cele mai populare moduri de a slăbi:

Printre cei care i-au încercat pe cei mici:

Au practicat 62 la sută
62% au consumat mai puțin
Cincizeci la sută au mâncat mai multe fructe, legume sau salate
44 la sută au băut multă apă
Cu 42 la sută mai puțin gunoi sau fast-food
38% dintre ei și-au schimbat obiceiurile alimentare
38% au consumat mai puțin zahăr, dulciuri sau bomboane
Au trecut la alimente cu 35% mai puține calorii
A consumat cu 30% mai puține carbohidrați
29% au consumat mai puține grăsimi
16 la sută au ratat mâncarea

Majoritatea oamenilor au încercat două sau mai multe dintre aceste metode. Maples a lăudat cele mai importante trei strategii în special, spunând că ar putea duce la dizabilități și, chiar dacă nu, la „schimbări bune ale stilului de viață în sine”, a remarcat el.

Era mult mai critic în privința săriturilor peste masă, temându-se că regimurile erau prea înfometate și apoi deveneau prea mari.

Că o femeie a slăbit 83 de kilograme făcând diete și făcând exerciții cu prietenii

Câteva sfaturi atunci când încerci să slăbești:

Maples a oferit acest sfat:

1. Nu există o dietă perfectă. Căutați ceva care să poată rămâne pe termen lung.

2. Menținerea greutății este un obiectiv OK. Primul pas poate fi prevenirea alunecării greutății an de an.

3. Încearcă să obții mai multă mâncare pentru fiecare mușcătură. Este nevoie de mai puține calorii, așa că ar trebui să te bazezi pe ele. Concentrați-vă pe fructe, legume și alte alimente bogate în nutrienți.

4. Păstrați unele dintre alimentele preferate în porții mici pentru un tratament ocazional. Dacă te simți lipsit, probabil că nu te vei ține de dieta ta.

Conectat

Sănătate Mănânci prea mult avocado?

5. Există un obiectiv pe care îl puteți verifica. Este posibil să nu aveți puterea numărului pe care îl puteți afișa pe scară într-o zi dată, dar ce puteți verifica: Am ieșit și am exersat? Am mâncat astăzi patru porții de legume?

6. Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune. Nu vă bateți dacă nu atingeți greutatea „perfectă”. Creați doar schimbări reale, pozitive. Gândiți-vă la eforturile eșuate din trecut, cum ar fi dobândirea abilităților de gestionare a greutății.

7. Nu uita să fii bun cu corpul tău. Este normal ca, în timpul pierderii în greutate, să îți fie suficient de foame uneori, dar să nu te duci atât de mult timp între mese încât să te simți scăpat de sub control și prea mare. De asemenea, este bine să vă spuneți seara că bucătăria este închisă, deci nu este supraaglomerată.

8. Nu trebuie să ajungeți la greutatea ideală pentru a vă bucura de o sănătate mai bună. Pentru cei cu boli cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, pot face o mare diferență în pierderea în greutate de până la 5 sau 7 la sută, potrivit Maples.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.