Rezoluțiile de Anul Nou în numele sănătății

Nu trebuie să faceți jurăminte subversive în Anul Nou, este suficient ca acestea să ajute încetul cu încetul spre marele obiectiv final. Pentru aceasta, am adunat câteva sfaturi utile.

Creat: 29 decembrie 2010 10:30 AM
Ultima modificare: 31 decembrie 2017 17:22

Sfat: Fă-ți promisiunile să vină din interior, nu vrei să-i cunoști pe alții! Începeți să vă țineți jurământul astăzi, nu mâine, nu poimâine. Uitați de propoziții care încep cu „niciodată niciodată”, ci doar vă vor face înghesuiți! Toată lumea ar trebui să aibă un ton pozitiv, să vorbească despre ceea ce este hotărât să facă, nu despre ceea ce vrea să evite sau să iasă din viața lor.!

O să slăbesc!

Dacă nu sunteți suficient de persistenți pentru a urma diete stricte, faceți pași pregătitori: mâncați de câteva ori de mai multe ori și încearcă încet să vă faceți dieta mai sănătoasă! Citește articolul nostru anterior despre cum să vă formați corect dieta de iarnă!
Odată ce ați decis, clarificați mai întâi care este greutatea țintă pe care doriți să o atingeți! Calculați folosind calculatorul nostru, care este greutatea ta ideală!
Conștientizați-vă că, cu dietele de modă, nu veți face nimic pe cont propriu și că trebuie, de asemenea, să încorporați mișcarea pentru a pierde în greutate.
Pierderea lentă în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este cea mai realistă așteptare pe care nu o veți obține postind sau mâncând mai puțin. Potrivit experților, 1200-1500 kcal este cantitatea de energie la care poate începe pierderea în greutate.
Reduceți aportul de grăsimi! Când gătiți, îndepărtați grăsimea vizibilă din carne, alegeți prăjirea în folie de aluminiu în loc să prăjiți în grăsimi bogate, eventual la grătar într-un vas de teflon, iar în cazul produselor lactate și al produselor din carne, preferați cele cu conținut scăzut de grăsimi.!
Legumele și fructele ar trebui să fie incluse în dieta dvs. de cinci ori pe zi, chiar și iarna, și să nu treceți niciodată peste micul dejun.!
Dacă nu puteți rezolva o masă altfel decât într-un restaurant de fast-food, încercați și mâncăruri mai sănătoase acolo: salată, piept de pui la grătar, sosuri de legume, folie de cereale.
uita-te la ea „Dieta” evidențiați secțiunea noastră și alăturați-vă pentru programul nostru de slăbit!

Mă mișc, promit!

Dacă aveți în vedere că veți începe să faceți sport anul viitor, nu începeți prin a cumpăra un 10-pass în sala de gimnastică la prima călătorie, dar gândiți-vă puțin mai mult decât atât. Merită să vă gândiți la ce fel de sport vi se potrivește cel mai mult: o formă de mișcare care necesită rezistență, transpirație sau mai mult pentru relaxare, cum ar fi dansul.
În ceea ce privește motivația, decideți ce nu veți elibera în mișcare: muzica, un însoțitor care face exercițiile cu dvs., un antrenor care vă tachină? Poate rezultate măsurabile?
Încercați repetițiile acasă, chiar și fără un instrument, mai întâi înainte de a cumpăra o bicicletă de antrenament scumpă sau un antrenor eliptic cu mare entuziasm! Faceți exerciții pe DVD sau pur și simplu porniți radioul și amintiți-vă exercițiile de gimnastică școlară în camera de zi! Alegeți să alergați dacă zona din jurul apartamentului sau casei este potrivită pentru acest lucru, urcați pe bicicletă sau apucați frânghia!
Faceți contrabandă în diferite momente ale zilei: nu sunați la lift, mai degrabă mergeți, nu mergeți acasă cu autobuzul, mergeți pe ultima stație!
Găsiți un partener care are în vedere planuri similare pentru Anul Nou, în ceea ce privește mișcarea! Unul este mai puțin înclinat să renunțe la alergarea planificată în parc, la aerobic din lene, dacă trebuie să se adapteze la altcineva sau a discutat cu un prieten.
Uită-te în jur Articole Wellnesscafé, mișcări între a găsi cea mai potrivită formă de mișcare!

Pasiune dăunătoare, prost obicei? Pa! Pa!

Bacsis

Fumatul și alcoolul nu sunt în mod intenționat printre pasiuni, deoarece ar merita să renunțați pas cu pas. Uită-te separat pentru ajutor Oprirea nicotinei și Despre alcool - sincer în cutia noastră prezentată!

Gustarea este o mulțime de kilograme în plus? Ce se întâmplă dacă ai încerca nasik mai sănătos de acum înainte? Legumele crude, merele feliate oferă o alternativă mai sănătoasă la ciocolată și gustări sărate! Deși consumă mai mult timp pentru pregătire, nu oferă calorii inutile și, de asemenea, măresc aportul de fibre. De asemenea, puteți lua semințe oleaginoase în fața dvs. dacă aveți pofta de gustări, dar așteptați-vă întotdeauna să fie extrem de bogate în calorii.!
Cafeaua și băutura energizantă sunt o parte esențială a rutinei de dimineață sau a minutelor energizante de după-amiază? Puteți reduce treptat consumul zilnic de cafea, să zicem, consumând fiecare a doua ceașcă de ceai verde în loc de ceai negru sau ceaiuri din plante cu efect răcoritor și revigorant. Și ai mai încercat cafea cu cereale? De asemenea, poate fi consumat calm de persoanele cu tensiune arterială crescută și are un gust destul de similar cu cafeaua!
Anul Nou poate fi, de asemenea, ideal pentru a scăpa de obiceiurile enervante. Ți-e rușine să-ți mesteci unghiile? Citește articolul nostru anterior, în care am inclus și câteva sfaturi pentru eliminarea treptată!

Chiar mă duc la ecran.

Bine de stiut!

Pacienții cu cancer mamar detectați la timp în timpul screening-urilor au șanse de 90% să-și salveze viața, iar screeningul regulat al prostatei reduce numărul de decese cu 20%.