Dieta Keto # 1: o „dietă” delicioasă, arzătoare de grăsimi, care nu suferă (săptămâna 1)

O dietă ușor de urmat, bine stabilită, care oferă rezultate de durată, nu vă strânge portofelul și vă transformă corpul într-un cazan de ardere a grăsimilor ... Iată săptămâna 1.

Dietele inutile, dureroase, scumpe

Mulți oameni vor să scape de kilogramele pe care le-au acumulat de-a lungul anilor, deceniilor, imediat sau într-un timp foarte foarte scurt. Acesta este exact motivul pentru care promovează diferite diete cu turbo-viteză și suplimentele nutritive (scumpe și absolut necesare) care „ajută” o stare corporală perfect sculptată, cu investiții minime de energie.

Am vești proaste ...

Acestea NU funcționează! Cel puțin nu produc rezultate de durată. Oricine a încercat aceste lucruri știe că spun adevărul. Ca să nu mai vorbim că, în loc de fitness fizic, rezultatul final este exact opusul. Slăbiciune, oboseală, energie zero. Cui îi lipsește asta?

Mai degrabă, încercați o metodă care funcționează, dar produce rezultate de durată, nu este împovărătoare din punct de vedere financiar și (cel mai important) vă veți simți bine în viața de zi cu zi.

Dar ce înseamnă KETO?

Am pregătit o dietă pentru tine, care îți transformă corpul într-un adevărat cazan de ardere a grăsimilor!

Ei bine, desigur, nimic altceva nu se va potrivi în asta. Fără nazalism, fără dulciuri, fără gustări secrete, deoarece dieta va avea efectul promis dacă va fi respectată cu strictețe săptămână după săptămână.!

Ghid, informații utile pentru dieta ta

Sumele indicate în rețete sunt doar orientative. Scopul este să nu-ți fie foame niciodată! Dacă simțiți că suma scrisă acolo este mare, nu trebuie să vă forțați, ci mâncați cât cade bine! Evident, o dietă personalizată este cea mai bună, dar nu o pot abține de aici, dar încerc să încarc rețete și diete noi din care să poți alege.
Prima săptămână este o tranziție la această dietă. Aici am enumerat 3 mese pe zi. Încercați să pregătiți cina astfel încât ora 17.00, max. Ar trebui să fie la ora 18.00 și micul dejun ar trebui să fie cel puțin 12 ore mai târziu, adică cel mai devreme 5-6.00. Desigur, dacă trece mai mult timp între cele două, este și mai bine.
Desigur, mâncarea singură nu este suficientă pentru un corp frumos, energic și sănătos. Cu siguranță trebuie să vă mișcați, ceea ce din fericire am rezolvat deja cu instruirea gratuită online pentru gladiatori. Simțiți-vă liber să vă înscrieți!

Fotografie de Lily Banse/Unsplash

Dieta promisă pentru săptămâna 1

(ÎL POTEȚI CHIAR PRINTĂ!)

ZIUA 1 - Mic dejun: Fullos omletă

Ingrediente:

5 ouă
40 g praz
50 g de crema de cocos
50 g de grăsime de cocos
2 pâine fără carbohidrați
Sare din Himalaya

Pregătire: Se amestecă prazul tăiat și smântâna pentru ouăle bătute, apoi se condimentează cu puțină sare. O prăjești pe grăsimea de cocos și o servești cu pâinea.

ZIUA 1 - Pranz: pulpa de vita de conopida

Ingrediente:

125g pulpă de vită fiartă
40g grăsime de cocos
400g conopida

Pregătire: Măcinați sau radeți conopida, apoi prăjiți conopida pe grăsimea de cocos! În combinație cu orice condimente, fierbeți la foc mic presărat cu 1 lingură de semințe de in. Condimentezi pulpa de vită și apoi o dai la cuptor. Acolo îl aburiți la 180 de grade într-o tavă foliată.

Bacsis: Orice altă sămânță poate fi folosită în locul semințelor de in. În ceea ce privește condimentele: cred că cea mai delicioasă este conopida condimentată cu puțin curcuma, chili și usturoi!

ÎNTR-O ZI - Pranz: Cina: Avocado cu nuci

Ingrediente:

100 g de avocado
20 g sâmburi de nucă
20 g branza edam (taiata fasii)
50 g unt
30 g chipsuri de legume (de oriunde puteți cumpăra de exemplu: DM)
20 g de ulei de măsline

Pregătire: Zdrobiți avocado cu o furculiță și amestecați cu untul și uleiul de măsline.
Îl pui pe o farfurie și mănânci celelalte ingrediente.

2 ZILE - Mic dejun: ouă de bacon

Ingrediente:
- 5 ouă
- 100g bacon bacon
- 50g brânză grasă
- 150g roșii
- 150g castravete
- 20g de grăsime de cocos

Pregătire: Prăjești slănina în grăsime de cocos și apoi faci ouăle amestecate în grăsimea rămasă. La final, presară cu brânză.

2 ZILE - Prânz: Pulpe de pui cu dovlecei

Ingrediente:

3 pulpe de pui
3 linguri de grăsime de cocos
250 g dovlecei la grătar

Pregătire: Condimentați pulpele de pui și coaceți-le la cuptor. Grătarul de dovlecei pe ulei de cocos.

ZIUA 2 - Cina: pulpe de pui cu salată

Ingrediente:

3 pulpe de pui
3 linguri ulei din semințe de in
100g frunze proaspete de salată
100g roșii
100g boia

Pregătire: Dacă rămâi în afara prânzului, reîncălzește-l la cuptor! Dacă nu, faceți bineînțeles o altă doză. Spălați salata, tăiați-o împreună, turnați ulei de in pe gât!

ZIUA 3 - Mic dejun: Latte cu curcuma

Ingrediente:
- 3-4 dl lapte de cocos fără zahăr
- 3 lingurițe grase de nucă de cocos
- 1 lingură mocha de scorțișoară
- 0,5 linguri moca de curcuma
- 20g pulbere de proteine de vanilie
- Stevia după gust (depinde de cât de dulce o iubești)

Pregătire: Incalzesti laptele, dar nu il fierbi. Apoi turnați toate ingredientele împreună și amestecați împreună!

ZIUA 3 - Prânz: salată grecească

Ingrediente:

12g ceapă roșie
50g roșii
25g măsline
38g smântână de brânză vrac
37g castravete
25g avocado
2 bucăți de pâine fără carbohidrați
40g ulei de măsline extravirgin

Pregătire: Așezați brânza cubulețe în bolul pentru salate.
Tăiați ceapa și castravetele în bucăți mici, roșiile în bucăți, avocado în inele. Mixezi măslinele și, în cele din urmă, uleiul de măsline extravirgin. Puneți la frigider timp de 1 oră pentru a lăsa ingredientele să elibereze suc! Se amestecă din nou bine înainte de consum. Serviți cu pâine fără carbohidrați, dacă aveți nevoie.

Fotografie de Dan Gold/Unsplash

ZIUA 3 - Cina: Magvas sali

Ingrediente:

100g salată proaspătă
100g roșii
100g boia
100g nuci prăjite
100g migdale prăjite
3 linguri ulei din semințe de in

Pregătirea: Faceți ingredientele pentru o salată, deci tăiați-le și turnați-le într-un castron

ZIUA 4 - Mic dejun: Smoothie

Ingrediente:

db măr organic
200g de spanac
3g sare himalayana
1 avocado

Pregătirea: Se toarnă câtă apă doriți în ingrediente și se amestecă împreună. Este important să amestecați până când aveți o băutură drăguță și omogenă din ingrediente.

ZIUA 4 - Prânz: Tarja cu dulciuri

Ingrediente:

200g tarja
3 linguri de grăsime de cocos
50g cartofi dulci
140g de grătare

Pregătire: Condimentați coastele și prăjiți-le în ulei și tigaie, apoi faceți același lucru cu dovleceii și sosul dulce.

ZIUA 4 - Cina: Bacon cu brânză și legume

Ingrediente:

150g slănină
100g brânză trapistă
100g nuci
Legume proaspete!

Pregătire: Prajiti nucile si tocati branza, slanina! Se servește cu legume proaspete!

ZIUA 5 - Mic dejun: Ou pocat cu slănină și sos de smântână

Ingrediente:

4 ouă
90g maioneză fără zahăr
30g frisca sau cocomax
100g slănină
Busuioc
Cimbru
Arpagic
Sare din Himalaya

Pregătire: Încălziți crema, maioneza și condimentele sub un capac. Prăjești puțin slănina într-o oală de teflon. Așezați oul pocat în oțet pe slănină și turnați peste sos. Serviți legume proaspete ca garnitură.

ZIUA 5 - Prânz: Legume de morcov făcute cu carne tocată

Ingrediente:

100g carne de porc tocată
50 g de grăsime de cocos
150g morcovi
40g unt
Sare din Himalaya
Ardei
Pătrunjel verde
Stevia (dacă este necesar)

Pregătirea: Alergi prin morcovi și apoi adaugi doar suficientă apă pentru a-l acoperi și a-l aburi sub un capac. O aromezi și, dacă este moale, o presari cu pătrunjel tocat. Dacă îl aveți, îl amestecați cu un blender sau un blender. Puneți-l pe o farfurie și apoi puneți blatul de porc tocat condimentat peste grăsimea de nucă de cocos.

ZIUA 5 - Cina: Cremă de cabană cu avocado

Ingrediente:

1 avocado
60g măsline
80g brânză de vacă semi-grasă
2 dl smântână (20%)
80g ulei de măsline extravirgin
4 felii de pâine fără carbohidrați
Condimente după gust, de ex. Usturoi, piper, ardei roșu dulce-nobil

Pregătirea: Amestecați bine ingredientele, puteți folosi și un mixer cu băț. A se păstra la frigider.

Fotografie de Brenda Godinez/Unsplash

ZIUA 6 - Mic dejun: Smoothie cu brânză de vaci

Ingrediente

20g pulbere de proteine (orice aromă îți place)
30g brânză de vaci grasă
30g grăsime de cocos
O mână de scorțișoară
Stevia (dacă este necesar)
3dl lapte de cocos fara zahar

Pregătire: Grăsimea de cocos se adaugă în laptele de cocos încălzit. Așteptăm puțin, se răcește până la alte 50 de grade, apoi amestecăm în pulbere de proteine, brânză de vaci, scorțișoară
și îndulcitor. Se amestecă cu un blender sau blender.

ZIUA 6 - Prânz: Pulpe de pui cu salată de slănină

Ingrediente:

5 pulpe de pui
50g ulei de măsline
150g ardei verzi
50g slănină afumată
3g sare himalayana

Pregătire: Condimentați pulpele de pui după dorință și apoi coaceți la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ 25-30 de minute. Apoi tăiați ardeii verzi și turnați în ulei de măsline. De asemenea, puteți tăia slănina afumată și (dacă doriți să o prăjiți) o puteți adăuga la ardei!

ZIUA 6 - Cina: rulada cu branza

Ingrediente:

25g brânză edam
37g unt
18g ursuleț de pluș sau brânză Csárdás
25g slănină împărat
Usturoi
Arpagic

Pregătirea: Pui brânza Edam în 1,5 l apă clocotită. După 8-10 minute de gătit, îl scoți pe o scândură și îl întinzi. Acoperiți cu felii de slănină, ungeți crema pentru aceasta.
Crema: brânză de ursuleț, unt, arpagic, usturoi zdrobit amestecat bine. Se poate felia bine după aproximativ 1 oră. Servit cu salată proaspătă și legume.

ZIUA 7 - Mic dejun: Unt de nucă

Ingrediente:

100g miez de nucă măcinată
20g ulei de nucă
90g ulei de cocos
3 până la 4 felii de pâine fără carbohidrați
Stevia după gust

Pregătire: Se amestecă grăsimea de cocos, uleiul de nucă și nucile măcinate și se adaugă puțină stevie. A se păstra la frigider. O mănânci întinsă pe pâine paleo.

ZIUA 7 - Prânz: coaste cu legume dovlecei

Ingrediente:

125g dovlecei
5g ceapă de șuncă
25g crema de branza cu furtun
50ml crema de cocos
10g unt de cocos
10g ulei de măsline
Cuburi de supă făcute cu 2 dl de făină de in
150g tarja

Pregătire:

Ceapa de șuncă se prăjește pe untul de cocos și apoi se aruncă dovleceii tăiați cubulețe. Se prajesc impreuna un minut sau doua si apoi se toarna 1 litru de apa. Arunci cuburile de supă, cca. Gatiti 15-18 minute pana se inmoaie dovleceii. Amestecați crema de nucă de cocos și crema de brânză într-un castron mic, adăugați puțin din sucul de gătit și stropiți totul în legumă. Adăugați și uleiul de măsline extravirgin, astfel încât să nu mai fierbeți (pentru a-i păstra valoarea biologică). Scoateți din foc cu o strecurătoare și ridicați jumătate din cuburile de dovlecei și lăsați-le deoparte. Restul se amestecă cu un blender pentru băț, îngroșând astfel legumele și apoi punând legumele tocate înapoi. Pur și simplu vă prăjiți coastele într-o tigaie.

ZIUA 7 - Cina: Keto mufin

Ingrediente:

2g stevia
200 g unt de cocos
70g făină de migdale
70g alune
25g făină de cocos
2 oua
10g praf de copt
5g oțet
extract de vanilie
ciupiți sarea himalayană

Pregătire: Se amestecă bine ingredientele cu un robot de mână. Dacă vi se pare prea groasă, adăugați câteva linguri de smântână! Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Umpleți aluatul în forme de hârtie și coaceți gata, aprox. În 18-20 de minute!

Amintiți-vă mișcarea!

Abonați-vă la lista noastră de newsletter și nici nu trebuie să vă mutați pentru a merge la sală:

Ákos Bodnár

Scopul meu este să creez o societate conștientă în care oamenii să înțeleagă și să își poată controla viața. Mărturisesc că omul este capabil să obțină și să mențină o calitate de viață demnă și remarcabilă.

Dieta Keto # 2: o „dietă” delicioasă, arzătoare de grăsimi, care nu suferă (săptămâna 2)

Iată o continuare a dietei ceto-arzătoare de grăsimi, cu o altă rețetă interesantă, sănătoasă, care să-ți dea seama! Ușor de făcut, variat și foarte delicios!

Cum să elimini toxinele din corpul tău? Jos cu kilogramele în plus!

Care este procesul de detoxifiere care vă poate ajuta să scăpați de toxinele și kilogramele în plus depozitate în grăsimi de mulți ani?