King Fitness

Mușchi abdominali

Mușchii abdominali sunt aranjați în 4 straturi în următoarea ordine:

Mușchi abdominal transversal - Transvers abdominis
Mușchiul abdominal oblic intern - Obliquus internus abdominis
Mușchiul abdominal oblic extern, precum și - Obliquus externus abdominis
Mușchiul abdominal drept - Rectus abdominis

La antrenarea mușchilor abdominali a secțiunea lombară a coloanei vertebrale taxat. Prin urmare, contracția lor funcționează ca antagoniști ai întinzătorilor coloanei vertebrale deja menționați. Împreună, creează un abdomen care, de la urinare la respirație și activități sportive, joacă, de asemenea, o mulțime de funcții importante ale vieții. Acestea lucrează împreună cu dispozitivele de tensionare a coloanei vertebrale pentru a menține normalitatea presiunii abdominale în sprijinul optim al coloanei vertebrale.

În ceea ce privește funcția mușchilor abdominali, putem vorbi despre funcțiile și contracțiile uni- și blitareral. Este practic o regiune bogată în vase de sânge, deci este capabilă de o bună absorbție de oxigen și nutrienți, care este capabilă să se dezvolte relativ rapid. Dar dacă nu îl folosim, îl putem stimula la atrofie, adică poate fi la fel de predispus la degenerare, așa că nu vă fie teamă să lucrați relativ des cu greutăți chiar mai mari.

La început, aș dori să subliniez că doar sutele de apăsări abdominale/așezări/scânduri etc. se efectuează pe zi. nu este suficient să se ajungă la abdomenul în carouri dacă este făcută rezistentă la copii printr-un plutitor. Lucrarea sculpturală pe capetele rotunjite se face folosind o combinație optimă de dietă și răbdare. Mai mult, o piele abdominală agățată, în urma unei pierderi semnificative în greutate, nu poate fi corectată cu un antrenament intens al mușchilor abdominali. Anumite creșteri ale volumului mușchilor abdominali, să zicem minime, pot strânge regiunea, dar nu vor putea corecta o alungire semnificativă a țesutului conjunctiv cauzată de pierderea rapidă în greutate.

Să vedem câteva exerciții care vă pot ajuta să vă formați mai bine!

Presele abdominale și crunch-urile - orizontal sau sub unghi
Îndoituri de șold sau ridicări de picioare - pe bancă sau podea, cu genunchii drepți sau îndoiți
Îndoiți trunchiul lateral cu greutăți sau melc
Diverse alternative la aparatele abdominale
suna clopotelul
Alternative de scândură! - neted, antebraț, minge, TRX, lateral, dinamic și aș putea chiar clasifica bordura shiz pe cerul înstelat!

S-ar putea menționa multe alte practici. La ce merită să fii atent este să folosești cel puțin 2-3 tipuri de exerciții în timpul antrenamentelor.

Dacă scopul nostru este de a realiza un perete abdominal tonifiat, vizăm în principal mușchii abdominali drepți, dar folosim și cel puțin 1 sau 2 exerciții abdominale laterale. Nu recomand dominarea exercițiilor de țintire abdominală laterală dacă ținta este un mușchi abdominal puternic, menținând în același timp o talie subțire. Acest lucru se datorează faptului că creșterea volumului mușchilor abdominali laterali exagerați, deși este utilă, nu este sigur din punct de vedere optic să aducă forma dorită. Antrenamentul regiunii superioare a mușchilor abdominali drepți se dezvoltă puțin mai repede și mai bine, așa că asigurați-vă că faceți exerciții care afectează și secțiunile inferioare dacă doriți să vedeți toate cele 6 cuburi.

Ceea ce consider important să menționez în caz de construcție: mai degrabă, nu ne strângeți mâinile la ceafă! Fie să ne ținem mâinile lângă urechi, fie să le strângem pe piept (putem face chiar exercițiul cu mâinile întinse). Mâinile ținute pe ceafă vor determina automat practicantul să întindă excesiv secțiunea gâtului. Creează concepția greșită de a ne ridica corpurile superioare mai sus. Această relație nu va fi un efort activ al mușchilor abdominali, dar poate duce cel puțin la rănire!

Puțină curiozitate! Pentru unii, mai mult de 8 sau chiar 10 cuburi pot fi modificate genetic. Este un lucru predestinat genetic despre câte benzi de țesut conjunctiv împart mușchiul drept abdominal. Este un pic ca ciocolata mai amabilă. Stratul superior trebuie topit pentru a afla cine se găsește sub el. O altă curiozitate este că cuburile nu sunt neapărat aranjate simetric. Nu este nevoie să vă speriați când apar cuburile în cele din urmă, dar sunt ușor decalate una de alta, acest lucru este complet normal!

În cazul exercițiilor abdominale, precum și în antrenamentul altor mușchi, pe lângă exercițiile fizice regulate, aplicarea unor tehnici adecvate de respirație este de o importanță capitală. Inspirați în faza excentrică, în timp ce expirați la începutul efortului.

Ai auzit de diastaza rectului? Dacă nu, o lectură rapidă, dar utilă pe această temă: Diastaza rectală este o leziune a liniei alba. Mai precis, o alungire a formulei fasciale numită linea alba între mușchii abdominali transversali, aponevroza mușchilor abdominali oblici interni și externi. Acest lucru poate apărea din cauza obezității, sarcinii sau chiar a naturii împovărătoare a nașterii în copilărie, sau chiar a astmului sau a efortului/supraîncărcării. Leziunea poate apărea în totalitate sau parțial. Fenomenul este uneori doar estetic ceea ce a fost în acest caz nu este un tratament absolut necesar. Cu toate acestea, dacă vorbim despre o afecțiune mai gravă, s-ar putea chiar să avem nevoie de o intervenție chirurgicală din exerciții speciale de gimnastică! În plus, nu este suficient să se trateze doar zona dată, este recomandabil să se trateze fascia thoracolumbalis, adică bandajul lombar și, bineînțeles, alte țesuturi în paralel. (cupare, bandă, smpr, dietă etc.).