În timpul mișcării, metabolismul crește

Cea mai importantă parte a programului: mai multă mișcare
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt fundamentul unui stil de viață sănătos, dar puțini se mișcă suficient. Acest lucru se datorează parțial unei schimbări din lumea care ne înconjoară, un mod de viață mai confortabil, o mașină, un lift, o telecomandă, un e-mail, un telefon mobil. Cu toate acestea, odată cu răspândirea stilurilor de viață inactive, incidența multor boli ale civilizației a crescut și continuă să crească brusc astăzi. De aceea nu putem renunța la lucrul asupra mușchilor și corpurilor noastre!

De ce să te miști?
Activitatea fizică are beneficii speciale: îmbunătățește starea generală a corpului, circulația și respirația, scade tensiunea arterială, grăsimile din sânge, glicemia, nivelul colesterolului, îmbunătățește starea oaselor, mușchilor și articulațiilor noastre.
Exercitiile fizice favorizeaza si pierderea in greutate prin arderea rezervelor de grasime.
Mișcarea intensă crește metabolismul, efectul poate dura până la 2-3 zile. Aceasta înseamnă că „ardem” mai multă energie chiar și atunci când nu ne mișcăm. Dacă încercăm să ne reducem greutatea doar cu restricții dietetice, metabolismul nostru va fi mai mic și pierderea în greutate se poate opri. Chiar și de trei ori pe săptămână, gimnastica este suficientă pentru a menține metabolismul să nu scadă și pierderea în greutate să continue. Exercițiile fizice ajută la controlul apetitului. Încetinirea metabolismului - postul - este un semn al bătrâneții, în timp ce accelerarea metabolismului ne întinerește corpul și chiar și substanțele nocive îl părăsesc mai devreme!
Exercițiul fizic reduce stresul și, astfel, crește alimentația din cauza stresului. Oferă un somn bun.

Când să te miști?
Programați-vă la fiecare două zile sau de trei ori pe săptămână, dar pentru a preveni deteriorarea ulterioară, faceți doar de două ori mai multă activitate sportivă. Inițial, 30 de minute sunt suficiente (pot fi de până la trei ori zece minute de mers pe jos de intensitate scăzută), veți simți ritmul în care puteți crește durata. Gradualitatea este importantă! Dacă am ajuns la patruzeci de minute, vom crește intensitatea la început doar cu 10 minute și apoi la fiecare 3 minute până când se termină întregul timp de antrenament. Cu toate acestea, acest lucru va necesita 10-15 minute de încălzire și 5-10 minute de scurgere și întinderea inevitabilă.

Cum să începi să te miști?
Dacă nu v-ați mutat niciodată sau rareori înainte, veți avea nevoie de puțină voință inițial. Dar apoi veți găsi în curând că este plăcut să începeți să vă placă activitățile obișnuite și să vă integrați în rutina zilnică și să o solicitați. Împreună cu ceilalți, mișcarea este și mai distractivă și lucrul împreună este încurajator. Important: dacă sunteți supraponderal, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a crește activitatea pentru a vedea dacă aveți probleme cardiace sau locomotorii care ar putea provoca leziuni suplimentare corpului dumneavoastră.

Apropo de ce este sportivitatea?
Linia numerică dintre trezire și ritmul cardiac maxim arată aprox. o sarcină puțin mai mare de jumătate. Adică, ședința la serviciu sau andalgam, curățarea grădinăritului și chiar mersul pe jos, deși poate și ar trebui să înceapă, poate fi obositor, dar nu împovărează suficient corpul pregătit.
Merită să faceți mai frecvent exercițiile zilnice (de exemplu, mersul pe scări în loc de ascensoare, mersul între stațiile de autobuz). Este important să știm că mișcarea pasivă (de exemplu, masajele) nu consumă de fapt, deoarece nu utilizează energie (doar de la rețea).

Corelarea stilului de viață sedentar cu bolile
În societățile industrializate, activitatea fizică a populației a scăzut semnificativ, iar stilul de viață sedentar a devenit banal. Mobilitatea este deosebit de răspândită și ridicată în Ungaria. Din păcate, 93% dintre noi nu se mișcă de două ori pe săptămână timp de 40 de minute. Cu toate acestea, doar un stil de viață sedentar crește riscul de a dezvolta boli coronariene; în plus, există o legătură directă între inactivitate și moarte din cauza bolilor cardiovasculare. Putem afirma în siguranță că organismul degenerativ care nu se mișcă poartă fiziologic boli.

Efectele fiziologice ale exercițiilor fizice regulate
Efectele fiziologice benefice ale exercițiului fizic sunt variate: exercițiile fizice regulate cresc performanța cardiacă și pulmonară, reduc necesarul de oxigen miocardic, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu boală coronariană. În plus, exercițiile fizice regulate scad nivelul de grăsime din sânge, tensiunea arterială; munca musculară scade nivelul zahărului din sânge, ajută la menținerea greutății corporale și, prin urmare, este deosebit de benefic, printre altele, pentru persoanele cu diabet care prezintă un risc crescut de boli cardiovasculare. Efectele benefice de mai sus apar și ca urmare a exercițiilor fizice regulate, de intensitate moderată (800-2000 kcal de energie pe săptămână). Trebuie subliniat faptul că, în cazul exercițiilor fizice regulate, apar modificări favorabile la toate grupele de vârstă (adică și la cei cu vârsta peste 65 de ani). Efectele benefice ale exercițiilor fizice regulate pot fi observate și la cei care au dezvoltat deja o boală coronariană: cei care au avut un infarct miocardic au cunoscut o supraviețuire crescută la cei care au introdus exerciții fizice regulate în viața lor.

Sfaturi pentru creșterea inițială a activității zilnice

Coborâți din autobuz, tramvai cu o stație mai devreme și mergeți spre casă.
Să mergem să dansăm în loc să stăm într-un cinematograf.
Plimbă câinele).
Ia pizza de la restaurant în loc să o comanzi prin telefon.
Folosiți scările în locul liftului. Dacă trebuie să mergeți prea sus, ieșiți din lift cu câteva etaje mai devreme.
În pauza de masă, faceți o plimbare pentru a vă relaxa puțin.
Să parcăm la câteva străzi distanță de casa noastră, de la locul de muncă și să ne plimbăm.
Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor.
SĂ RIDICĂM MIȘCAREA PENTRU SPORT MAI TÂRZIU!