Ce este în neregulă cu rezoluțiile de Anul Nou? (Să facem reînnoirea din ianuarie împreună anul acesta!)

La miezul nopții de 31 decembrie, cuvântul „scădere în greutate” sau „schimbare a stilului de viață” părăsește aproape orice gură a femeii. Apoi, una sau două zile, cel mult șapte și suntem deja în același loc ca înainte, entuziasmul a dispărut, nu există nicio schimbare. Pentru mulți, acest lucru se întâmplă an de an până când renunță complet la speranța că vor reuși vreodată. Pe baza propriilor mele experiențe și a experiențelor oaspeților mei, am realizat o listă cu ce să facem diferit în acest an - pentru a ajunge cu adevărat la vârful tău în 2019! 🙂

1. Nu vrei să mănânci simultan un elefant!

După cum se spune, un elefant poate fi mâncat doar de mușcătură. Într-un cuvânt: nu vrei să faci totul perfect peste noapte, să mănânci „curat”, să nu iei calorii în plus, să fii atent la aportul de lichide, să te antrenezi de 5 ori pe săptămână, să ai o zi rapidă pe lună etc. Faceți un plan: în săptămâna 1 voi elimina nasicele, în săptămâna 2 voi încorpora 2-3 antrenamente de jumătate de oră, în săptămâna 3 voi număra deja calorii etc. Desigur, te poți mișca mai repede decât asta, te cunoști pe tine însuți, știi câtă schimbare poți face - punctul este: concentrează-te cu adevărat pe acea sarcină în acea săptămână, apoi construiește pe următoarea.!

2. Păstrează un jurnal!

Profesioniștii documentează întotdeauna schimbările: cu un jurnal de antrenament bine întreținut, puteți vedea progresul dvs. și poate fi foarte motivant, deoarece nu doriți să lăsați pagini goale într-o broșură pre-tabulată, frumoasă:) Am deja scris despre documentație de câteva ori, dar puteți descărca jurnalul de antrenament aici gratuit!

3. Menține entuziasmul!

Entuziasmul ca o flacără de paie nu trebuie neapărat să fie ca o flacără de paie! „Extinde-te” la început, fii entuziasmat, vrei foarte mult - și gândește-te să-ți amintești sentimentul mai târziu ! Cum? Notează cum te vei simți în șase luni dacă ai slăbit 10 kilograme! Decupați imagini dintr-un ziar, lipiți-le pe birou! Scrie-ți un mesaj: „M-am simțit îngrozitor în noaptea de Revelion, pentru că nu puteam să mă încadrez în rochia mea de vis. Îmi promit că anul viitor voi fi cea mai frumoasă! ” Sau asa ceva. Cu cât mesajele îți trimiți mai mult din inimă, cu atât mai încrezător că vei persevera mai târziu!

4. Lăsați principiul „totul sau nimic”!

Cea mai obișnuită greșeală este că, după primele 1-2 antrenamente ratate sau mâncarea de înșelăciuni, spunem „Nu, am eșuat din nou, bine, s-a terminat”. Cine a spus că acesta este sfârșitul?! Ați făcut doi pași înapoi, dar a doua zi puteți continua în același mod, de fapt: cu atât mai mult trebuie să încercați!

5. TANULJ!

Einstein a spus că nu putem rezolva problemele cu mentalitatea pe care le-am creat ... Există o mulțime de concepții greșite despre fitness și există o mulțime de lucruri mici de care trebuie să fii atent, dar este posibil să nu fi auzit de asta bőv Dacă nu extindeți-vă cunoștințele, veți fi la fel de nereușite, ca înainte! Organizați-vă cunoștințele, învățați regulile de bază ale unei vieți potrivite, apoi urmați-le pentru a trăi un corp mai subțire, un suflet mai armonios! 🙂

Despre acest lucru este vorba despre cursul meu online „SLIMMER BODY, HEALTHIER SOUL”, începând cu 1 ianuarie 2019, despre care puteți citi în detaliu aici pe site-ul meu!

Ca prim pas, înscrieți-vă la newsletter-ul meu, în care vă împărtășesc multe informații din interior, plus sfaturi, cadouri VIP pe care le-ați ratat până acum 🙂 Pe de altă parte, încercați să înțelegeți fitnessul, de ex. o anumită pregătire personală a fost un „antrenament de bază” cu privire la ce, de ce, cum o facem!

Sfat pentru fitness: cumpărați-vă un pantof nou de antrenor sau o geantă de antrenor, orice elemente de recuzită care să vă motiveze și să vă reamintească să începeți o viață nouă!:)

Antrenament bun, noroc! 🙂 Blanka

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Somnul face parte din nevoile noastre zilnice, iar lipsa acestuia nu numai că duce la probleme serioase de performanță, dar este și dăunătoare sănătății. Somnul suficient de relaxant este esențial pentru un stil de viață sănătos, pe care mulți oameni îl neglijează în multe cazuri, chiar dacă este una dintre pietrele de temelie ale unei vieți echilibrate. Nu degeaba se subliniază în mod constant că merită să te culci și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi, întrucât astfel corpul învață obiceiul stabilit și stă singur. Este important să fii conștient de faptul că o noapte lungă de somn nu poate fi compensată de două ori mai mult timp de somn și nici nu este posibil să „dormi înainte”. Acestea sunt faptele pe care mulți dintre noi încercăm să le evităm, dar trebuie să recunoaștem că nu așa funcționează corpul uman. Lăsarea grijilor, stresului și anxietății cu privire la calitatea somnului poate fi cea mai mare problemă, așa că ar trebui să te străduiești în permanență să le lași zilnic în urmă.

Relația dintre somn și depresie

Cercetările au arătat o corelație între depresie și somn și un fapt dovedit că insomnia este unul dintre simptomele depresiei. Aproape 90 la sută dintre persoanele cu depresie se plâng de un fel de problemă de somn, care, în majoritatea cazurilor, poate fi triplă: pacientul are dificultăți în a adormi sau se trezește de mai multe ori noaptea și nu poate să adoarmă din nou sau pacientul se trezește și el din timp. Insomnia sau o problemă cronică de somn este de obicei compensată prin petrecerea mai mult timp în pat, dar de fapt dormind mai puțin. De multe ori această cantitate de timp se poate chiar dubla, deși în multe cazuri poate fi dăunătoare, deoarece nu există deloc odihnă liniștitoare. Nu doar prea puțin, dar prea mult somn poate avea, de asemenea, un efect dăunător asupra sănătății mintale, întrucât o perioadă de odihnă prea lungă poate duce la schimbări de dispoziție sau schimbări rapide de dispoziție. În orice caz, merită să păstrați măsura, un ciclu cu lungimea potrivită și bine temporizat poate ajuta foarte mult în starea pacientului deprimat. Aceleași fapte se aplică unor tulburări de anxietate, ceea ce face mai dificilă tratarea nu numai a bolii în sine, ci și a problemei somnului.

Mediul potrivit ajută foarte mult

În multe cazuri, însă, nu este o boală, ci doar obiceiuri proaste. Lipsa mediului potrivit poate acționa ca o distragere a atenției, deci este întotdeauna o idee bună să vă asigurați că nu există. În primul rând, este convenabil pentru utilizator saltea trebuie ales. În general, tipul de saltea mai dur este alegerea mai bună, care este fabricată din material natural, fără denivelări și bine ventilată. În cazul unei perne, tipul mai moale este mai sănătos, deoarece pune mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale. Aerisiți înainte de culcare, deoarece temperatura recomandată a camerei este între 19 și 21 ° C, dar ideea este să vă simțiți confortabil. În orice caz, pentru lenjerie de pat și îmbrăcăminte de dormit, cumpărați produse de înaltă calitate și fabricate din bumbac sau lână rece. Materialele sintetice nu aerisesc și, deși există o selecție mai mare a acestora atunci când le cumpărați, merită mai mult investiția. Pentru a face hormonul melatonină mai ușor de produs, camera trebuie să fie întunecată, deoarece acest hormon promovează somnolența și răsăritul prea devreme vă poate trezi cu ușurință. După un timp, organizația se va obișnui cu aceste modificări minore, va fi fericită pentru asta, iar după o săptămână se va observa schimbarea pozitivă.

Sfaturi pentru un somn mai odihnitor

Pentru a avea un somn odihnitor, este foarte important să respectați câteva reguli de bază și, ca urmare, nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului se vor îmbunătăți. Astfel de factori pot include stresul de zi cu zi, un mediu de somn slab conceput și lipsa completă a unei rutine de seară. În astfel de cazuri, merită să experimentați mai multe variante, astfel încât să le puteți folosi pentru a afla ce metodă puteți obține cea mai bună calitate a somnului. Rețineți că prea puțin sau doar prea mult somn poate duce la probleme de sănătate și psihice mai grave, deci este mai bine să găsiți un echilibru între 7 și 9 ore în această problemă.

Articolul este scris de autorul invitat Réka Lengyel.