Dieta model de fitness

Dacă urmezi o dietă, nu contează din ce îți iei carbohidrați și proteine în timpul zilei. Vă sugerez și următoarele puncte.

Defalcare săptămânală a carbohidraților pe zi:

Ziua 1 100 g (de exemplu, un plic de orez instant - distribuit pe tot parcursul zilei, fără alți carbohidrați în afară!)
Ziua 2 70 g
Ziua 3 50 g
4-7 zile 0 g

Cotidianul aportul de carbohidrați dintre acestea se numără: orez, orez pufos, fulgi de ovăz

Dieta modelului de vârf pentru fitness

Legumedin ce poți mânca: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, castraveți, ardei (nu mulți), sfeclă, ciuperci, salată iceberg, spanac, rucola, ridiche, vinete, dovlecei
Pe care să-l eviți: Fasole de porumb, mazăre, roșii, produse lactate (pâine etc.)
Fructe - dacă puteți, un măr sau un fruct din sud într-o zi de 70 sau 100 de grame, inclusiv aportul de carbohidrați.
Alternative proteice: Curcan, piept de pui, pește - acestea sunt albușuri naturale sau la grătar

Dieta mea efectivă este defalcată pentru următoarea săptămână, puteți încerca chiar să personalizați sumele pentru dvs.

luni
Mic dejun: Conserve de ton (în saramură, dar se toarnă sucul) + lămâie
Prânz: file de pește + 70 g orez fiert + broccoli aburit
După antrenament: smoothie bogat în proteine
Cina: piept de pui (la grătar cu foarte puțină sare) + sfeclă fiartă

marţi

Mic dejun: piept de pui + sfecla cruda
Prânz: piept de pui + conopidă aburită + o felie de orez pufos
După antrenament: smoothie proteic
Cina: piept de pui + nap

miercuri
R.: Ton cu lămâie
E.: Piept de pui + ridiche + ceapă de primăvară
UE: Milkshake proteic
A: mezeluri din piept de pui + albușuri fierte (3)

joi
R.: Ton cu ridiche
E.: Piept de pui + ciuperci aburite
UE: Milkshake proteic
A: Vinete la grătar + piept de pui

vineri
R.: Piept de pui feliat + morcovi crudi + o felie de orez pufos
E.: Raie aburită + morcovi + piept de pui
UE: Milkshake proteic
A: piept de pui + albus de ou fiert (3)

sâmbătă
R.: Piept de pui feliat + 1 felie de orez pufos
E.: Piept de pui + morcovi înăbușiți + coajă + conopidă
UE: Milkshake proteic
A: Vinete la grătar + piept de pui

duminică
R.: Albus de ou fiert (3) + piept de pui feliat
E.: Conopidă + sfeclă + piept de pui
A: piept de pui + varză rasă

Dacă nu puteam să o suport foarte mult, între mese am mâncat strict un măr pe zi sau am amestecat o doză de BCAA-TST delicioasă în apa mea, care mi-a îndepărtat puțin foamea.