Nutriție

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csanaky Lilla 30.11.2017 | Actualizat: 30/11/2020 | |

Lunile de iarnă sunt o perioadă specială pentru alergători. Antrenamentele de bază nu numai că aduc o schimbare față de toamnă, dar există și câțiva factori din domeniul nutriției care necesită o atenție specială. Protejându-vă sistemul imunitar cu dieta dvs., puteți evita să fiți forțați să vă odihniți din cauza bolii.

Reglați-vă sistemul imunitar!

Exercitarea la frig are un efect crescut asupra corpului. Puteți fi o țintă deosebit de bună pentru agenții patogeni responsabili de dezvoltarea diferitelor boli respiratorii după o alergare de iarnă, astfel încât o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, este deosebit de importantă în această perioadă.

Citește și asta!

Despre super alimente

Ce să mănânci dacă vrei să eviți bolile?

Vă puteți consolida apărarea organismului consumând în mod regulat alimente bogate în antioxidanți. Vitaminele C și E, precum și mulți coloranți ai plantelor (de exemplu, beta-caroten, luteină, licopen) au, de asemenea, efecte antioxidante.

Surse de antioxidanți

Surse bune de vitamina C: kiwi, grapefruit, portocală, boia, broccoli, măceșe, cătină

Surse bune de vitamina E: germeni de grâu, semințe oleaginoase, uleiuri vegetale presate la rece, avocado

Alte surse excelente de antioxidanți: afine, dovleci, roșii, spanac, fructe de pădure

Dintre minerale, ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului de zinc. Consumați în mod regulat lăstari de grâu, semințe oleaginoase (cum ar fi semințele de dovleac), naut sau carne.

De asemenea, puteți face multe pentru a proteja sistemul imunitar sprijinind microorganismele benefice ale florei intestinale, de asemenea, consumând probiotice. Pe lângă iaurt și chefir, o sursă bună de probiotice este varza murată, tempehul sau miso-ul.

Ai nevoie de un supliment alimentar?

Mulți apelează în mod obișnuit la un anumit tip de multivitamine, spunând că este imposibil să obțineți nutrienții de care au nevoie iarna, deoarece putem alege dintre mai puține legume și fructe. Din fericire, acest lucru nu este cazul, îți poți oferi și necesitățile de vitamine într-un mod natural, dar necesită într-adevăr conștientizare.