Ce trebuie să aveți în vedere atunci când vă pregătiți pentru o urcare în Kilimanjaro?

Cât de greu este să urci Kilimanjaro? o pot face?
Acestea sunt cele două întrebări cele mai frecvente pe care toți trebuie să le fi pus sau își vor pune singure dacă sunt puțin interesați de Kilimanjaro.

Trebuie să-i dezamăgesc pe cei care așteaptă un răspuns atomic. De ce? Deoarece există o mulțime de factori mici și sunt în mare parte dependenți individual. Ceea ce are sens este să învățăm din experiențele altora, să ne pregătim din timp. Vă vom ajuta cu acest articol.

Am întrebat câțiva excursioniști - care au trecut cu succes sau fără succes la summit - și ne-am uitat la sfaturile, sfaturile, răspunsurile lor.

Poate fi surprinzător de ce cerem sfaturi, de ce cerem chiar și un excursionist începător complet, un „turist de scroafă”?

Gândiți-vă la asta: experiențele, dificultățile și problemele unui „non-alpinist” fără experiență sunt probabil mult mai aproape de majoritatea excursioniștilor care se pregătesc pentru Kilimanjaro decât de perspectivele unui alpinist de expediție luptat, de zeci de ani.

Urcarea la Kili este întotdeauna o provocare, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește șansele dacă pariați.

Trebuie să te antrenezi pentru Kilimanjaro? Dacă da, cum, cât?

Să începem cu veștile bune. Nu este nevoie să vă gândiți la un plan de antrenament riguros și de o lună de zile. Pur și simplu nu trebuie să fii foarte potrivit pentru asta. Dar trebuie să poți merge pe jos, pentru că despre asta este escalada Kilimanjaro. Mergeți mult, super lent.

Ai urca pe Kilimanjaro, dar nu știi cum să începi pentru el?

Înainte de a începe să vă împachetați valiza, vă recomandăm să luați în considerare cele 11 reguli de aclimatizare corespunzătoare pentru a vă pregăti.

Știați? Pe un deal de peste 5.000 de metri, rata maximă de urcare este de aproximativ 38-50% și 66% pentru Kilimanjaro. Dacă respectați regulile de aclimatizare, conform statisticilor noastre, șansele dvs. sunt cu 30% mai mari.

Dacă sunteți interesat de regulile de aclimatizare, faceți clic aici.

Atât de încet încât nici nu-ți poți imagina; atât de încet încât vei fi surprins. Mulți oameni sângerează aici: pur și simplu nu pot merge atât de încet.

Sunt destul de elocvente statisticile conform cărora cele mai multe încercări nereușite sunt între 20 și 30 de ani. Exact cele pe care le-am crede sunt cele mai probabile. Sunt puternici, potriviți, au alergat câteva maratoane, fac sport de 4 ori pe săptămână. Fitness-ul peste medie poate fi o capcană în acest caz. Pe de altă parte, excursioniștii mai în vârstă și mai slabi nu fac această greșeală. Pur și simplu nu sunt suficient de puternici pentru a se mișca într-un ritm rapid și a izbucni din timp. Acesta este motivul pentru care se pot aclimatiza mai bine și au șanse mai mari să ajungă la vârf.

Așadar, mergeți mult, faceți drumeții, faceți drumeții timp de 6-8 ore și repetați asta a doua zi. Dacă ați putea merge fără probleme în a treia zi, vă simțiți bine, atunci probabil va merge și Kilimanjaro. Dacă este posibil, includeți un tur de noapte. Nu va strica. (Nu este necesar să mergeți într-un mediu montan înalt. Pilis sau Mátra sunt, de asemenea, un teren perfect.)

Desigur, subiectul aclimatizării încă plutește acolo. Aer rar la mare altitudine, împotriva căruia, din păcate, nu există un antidot sigur. Dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face cu el.

Gravați-le în cap, pentru că succesul ascensiunii dvs. Kilimanjaro depinde în mare măsură de aceasta. Degeaba te potrivești dacă corpul tău nu face față înălțimii.

Cheia este clar ritmul. Acordați timp corpului dvs., deoarece această înălțime are deja un impact asupra tuturor. Mergeți încet, foarte încet. Dacă nu poți merge încet, respiră doar pe nas. Acest lucru este garantat pentru a acționa frâna și la dvs.

Boala de altitudine nu depinde de altitudinea absolută, ci și de cât de repede ajungi acolo, cât de repede te ridici.

Există puține șanse ca deficitul de oxigen să nu provoace niciun simptom, dar există unele care sunt normale, frecvente și unele care sunt deja simptome clare ale bolii la altitudine mare.
(Deși nu aveți motive să vă faceți griji cu privire la primul, simptomele AMS ar trebui luate în serios și raportate imediat ghidului turistic.)

admisie mai rapidă de aer
oboseala mai rapida
dificultăți de respirație periodice noaptea (nu respirați timp de aproximativ 15 secunde, apoi accelerați brusc, aproape gâfâind pentru aer - înfricoșător, dar complet inofensiv)
te trezești des noaptea
ar trebui să faci pipi mult mai des decât în mod normal

Simptomele bolii alpine:

dureri de cap severe
anorexie
Ce numar
greață, amețeli
epuizare bruscă, oboseală

Cine poate fi afectat de boala la mare altitudine?

De fapt, oricine, în orice moment, nu poate prezice cine, de ce și în ce formă va suferi de aceasta.

Interesant este faptul că femeile și grupul de vârstă în vârstă sunt puțin mai puțin sensibile. O posibilă explicație pentru acest lucru este că se mișcă mai încet, mai atent, decât bărbații tineri și puternici.

După prima zi, este posibil să găsești ritmul ridicol de ușor, dar asta se va schimba în curând.

Nu contează dacă ratați, așa că există lideri și ajutoare locale. Nimeni nu rămâne singur pe munte și nu există o glorie mai mare pentru a ajunge mai întâi în vârf.

Nu doriți să vă grăbiți, nu subestimați muntele. Nu Nu! ☺

Celălalt factor important este să bei suficient.

Ar trebui să luați minimum 3 litri pe zi. Aerul este, de asemenea, mai uscat și corpul tău atrage mai mult fluid pe măsură ce crești din ce în ce mai sus. Arzi multe calorii în zilele reci și lungi, așa că nu uita să compensezi asta. Dacă nu aveți pofta de mâncare, trebuie totuși să mâncați, încercați să aflați ce este întotdeauna bun.

În plus, este important să te ții mereu cald. Un coșmar nu ajută la aclimatizare și, de asemenea, îți restabilește performanța. Poate că nu trebuie să vi se spună să evitați alcoolul, fumatul și somniferele.