Combustibil solar

Când s-a ridicat din pat, corpul său - în cel mai bun caz - nu mai primise substanțe nutritive de opt ore. Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient, trebuie să vă „alimentați” corpul. Mușchii au nevoie de glicogen și, pentru a face acest lucru, trebuie să consume carbohidrați. Pe lângă carbohidrați, este recomandabil să introduceți niște proteine în corp în timpul meselor. Primul oferă energie, iar cel de-al doilea ajută la menținerea acestei energii cât mai mult timp posibil. Cel mai bine este să nu luați micul dejun chiar înainte de mișcare, lăsați ceva timp pentru corp, aproximativ o jumătate de oră-oră.

CÂT ȘI CE MERITĂ MÂNCĂ? DISPOZITIVE IT ÎN FUNCȚIE DE TIPUL ȘI DURATA FORMĂRII.

Dacă munca ta de dimineață este slăbită ...

Dacă nu alegeți un antrenament foarte intens la primele ore ale dimineții, cum ar fi yoga, nu ar trebui să luați o doză mare la micul dejun. Aproximativ 30 de grame de carbohidrați și 8 grame de proteine sunt suficiente. De exemplu, o banană medie cu două linguri de unt de arahide se va descurca perfect.

DACĂ FORMAREA DE DIMINEAȚĂ ESTE MEDIU INTENSIVĂ ...

Faceți jogging sau mergeți cu bicicleta pe câțiva kilometri, poate luați parte la o clasă de spinning mai slabă? Puteți veni cu 30 de grame de carbohidrați, dar de data aceasta proteina ar trebui să fie un pic mai mult, aproximativ 15 grame. De exemplu, mâncați o brioșă engleză cu două ouă prăjite.

Dacă antrenamentul de dimineață este rapid și greu ...

Nu aveți mult timp înainte de muncă, așa că faceți un antrenament HIIT rapid (ca un sfert de oră) la sala de sport? Am nevoie de energie, dar nu prea mult: din nou, sunt suficiente aproximativ 30 de grame de carbohidrați cu 8 grame de proteine. Mănâncă o banană și un ou fiert.

DACĂ PLANIFICAȚI O ANTRENARE LUNGĂ ...

Dacă îl scoateți din pat dimineața devreme și aveți mai mult de o oră de antrenament, este o idee bună să vă umpleți bine „depozitele”. Aveți nevoie de cel puțin 30 de grame de carbohidrați și de aceeași cantitate de proteine pe oră pentru a funcționa corect. Acesta este asortat de un castron mai mare de terci, în care puteți pune puțină pulbere de proteine. Dar puteți face și un smoothie proteic aruncându-l cu puțină banană.

DACĂ EȘTI TÂRZIU ...

Nu este neobișnuit să ai timp să te speli pe dinți înainte de antrenament, nici nu poți visa la micul dejun din lipsă de timp. În acest caz, cel mai bine este să ridicați rapid o banană sau o felie de proteină când începeți. Dacă nu aveți o oră înainte de antrenament, alegeți carbohidrați cu absorbție rapidă.