Viață + Stil

Ce îi motivează pe oameni să alerge? În a doua parte a seriei noastre de alergare, trei persoane vorbesc despre acest lucru, inclusiv unul care a început să alerge după operația sa de cancer tiroidian. Și de la expert, vom învăța cum să ne pregătim pentru o cursă de alergare de 10 kilometri și de unde știm că suntem pregătiți pentru aceasta?.

style

„Baschetul și fotbalul au mers fără probleme la școală și, mai târziu, am observat că alerg cu copiii timp de două minute și a trebuit să mă ridic în picioare, pentru că nu suport. Era foarte gazos ”, spune Zoltán Vinkler, un om de știință în domeniul computerelor în vârstă de 39 de ani, unde a început acum 5-6 ani.

„În prima perioadă de începere a antrenamentelor, abia mi-am luat aer după ce am făcut jogging timp de 100 de metri”.

Foto: Zoltán VInkler

Până acum, cei 10 kilometri nici măcar nu-l gâdilă, aleargă jumătate de maraton. Distanța de 21 de kilometri a planat în fața ochilor săi de la început, lucrând pentru el timp de doi ani. "A fost o experiență extraordinară. Primul rezultat pe care l-am spus, da, este unul dintre puținii 10.000 de maghiari care o pot face. ”

Deși nu era la fel de gras ca fostul său coleg de clasă, Gergely Moós, un blogger cunoscut sub numele de Dagadt Köcsög, a arătat și efectul muncii sedentare pe termen lung. El a văzut primii pași ai lui Moise, de atunci, de 124 de kilograme pe Facebook, inspirat de perseverența sa. La început alerga și el un minut sau două, restul era o plimbare. De-a lungul timpului, au apărut probleme: i-au durut picioarele, genunchii și tălpile. Pentru a treia oară, am reușit să alegem pantoful „real”. Primii doi păreau confortabili în magazin, dar îi dureau picioarele la alergări mai lungi. Pentru el, pantoful ales după testul cu piciorul pe computer a adus descoperirea.

Gergely Moós, alias Swarden Bastard: „Vreau să fiu și eu mai bun decât ieri”

O aplicație îți oferă programul de antrenament, în noua versiune poți „trișa” cu ea, poți grupa cursele într-o săptămână. Nici măcar nu te vei îndoi dacă nu poți parcurge distanța prescrisă pentru ziua respectivă. Dacă nu cade bine, oprește-te. De asemenea, are grijă să nu se rănească. Au fost și cei care au ratat săptămâni, apoi s-au întors la kilograme. Este motivat de tot mai multe curse, dar obiectivul său principal este de a vă menține sănătos. De asemenea, este fericit că slăbește, cumpără deja tricouri M în loc de L. Mai mulți dintre colegii săi aleargă deja, concurând între ei, care s-au antrenat cât de mult.

Se desfășoară dimineața, altfel este dificil să încorporezi antrenamente regulate alături de muncă și familie. Cu cât distanțele sunt mai mari, cu atât durează mai mult.

„Ridicarea la 6 dimineața nu merge niciodată bine, dar trebuie doar să treci peste primele 2 minute. Consider că este una dintre manifestările de lene creatoare că aș prefera să merg la fugă dimineața, apoi nu există nicio problemă cu ea, voi fi plecat pentru restul zilei fără remușcări. ”

Cheia dezvoltării

Pentru a ne asigura că cursele de 50-60 de minute care se pregătesc pentru o distanță de 10 kilometri nu devin plictisitoare și asigură o îmbunătățire continuă, este de asemenea necesar un antrenament cu jumătate de normă care crește și rezistența la viteză. Campioana mondială la orientare Sarolta Monspart spune că este suficient ca amatorii să-și schimbe ritmul la fiecare 100-200 de metri la început. De asemenea, dacă nu doriți să măriți distanța, doriți să alergați cu 5 kilometri mai repede, trebuie să faceți și antrenamente parțiale.

Foto: Máté Fülöp

Cea mai populară pregătire cu jumătate de normă a fost când studenții săi au parcurs 10 ture pe pista de atletism de 400 de metri după o încălzire de 2,5 kilometri, cu viraje ușoare și vigoare în dreapta.

„Dacă te descurci bine în comparație cu propria viteză, te vei sătura de sfârșitul de a fi neadevărat”.

Foto: Monspart Sarolta

El crede că ar fi important ca alergătorii să întrebe uneori un antrenor de sportivi sau un profesor de educație fizică dacă aleargă cu tehnica potrivită. Există o mulțime de greșeli care pot fi făcute: unele pășesc sub tine, altele se apleacă prea mult înainte sau înapoi, mișcându-le lateral cu brațele. Cea mai mare greșeală trebuie rezolvată mai întâi, nu se poate face totul simultan. Apoi aliniați restul.

De unde știi că ești pregătit pentru asta

Dacă se poate alerga deja 5 kilometri, cu kilometri de aproximativ șase minute, dar în decurs de o oră nu ajunge nici măcar la 10 kilometri, deoarece încetinește, puteți începe antrenamentul pentru 10 kilometri. Dacă aveți 7-8 kilometri de alergare continuă în antrenament, puteți intra în siguranță în cursă. De la început până la sfârșit, există o mulțime de motivație pentru starter care îi conduce spre final. Durează cel puțin 2 ani de la începutul alergării până la semimaraton și 3 ani până la maraton - scrie manualul. Desigur, pot exista excepții, de exemplu, cineva care a jucat sport înainte nu este supraponderal, se poate mișca mai repede decât atât.

De asemenea, citiți prima parte a seriei noastre, care vă arată cum să începeți o cursă ca începător:

Potrivit lui Sarolta Monspart, aceste trei lucruri sunt cele mai importante de rulat

Ai nevoie de trei lucruri pentru a alerga: motivație, „voință” (sau voință) și un pantof de alergare bun - spune campioana mondială de orientare Sarolta Monspart, de paisprezece ori campioană maghiară și prima femeie din Europa care a alergat un maraton în 3 ore în 1972, care a fost sfâșiat din cauza unei boli transmise de căpușe. De atunci, însă, planurile sale de pregătire și cartea au fost tratate de mulți ca Biblia.

Timpul „eu”

Pe lângă faptul că se bucură de mușchii și formele sale reapărute, Barna Era, în vârstă de 49 de ani, a fost într-adevăr atras de starea de alergare: descoperirea peisajului de dimineață, având o oră pentru el însuși să se gândească la ceea ce îl așteaptă în acea zi sau fără să gândească deloc.de nimic.

„Am fugit la barajul Kopaszi, soarele strălucea, caiaculele erau antrenate, era pace. A fost atât de frumos. ”

În urmă cu cinci ani, la vârsta de 44 de ani, cu fizicul mediu și starea medie cu mobilitate limitată, ea a tras mai întâi pantofii de alergare de bună voie, din furie și curiozitate în același timp: o femeie care a eșuat constant în clasele de grup nu a înțeles ce prietenii ei mâncau pe fugă, așa că a încercat.

„Mi-am luat pantalonii de ursuleț roșu și m-am îndreptat spre campusul de rasinoase dimineața. Din anii de facultate, am crezut că nimeni nu va intra atât de devreme, așa că nimeni nu va vedea. M-am înșelat, erau foarte mulți ”

El povestește prima sa experiență.

Foto: István Fazekas

Iubita lui a presat unul dintre planurile de antrenament ale lui Sarons Monspart pentru începători înainte de prima cursă, alternând între un minut de parcurs și un minut de mers pe jos în prima zi. A fost o provocare cel mult, el nu a mai putut alerga, dar a mers, la fel ca și nivelurile prescrise pentru săptămâna viitoare. Sentimentul constant de succes a fost cheia pentru a nu se opri. A finalizat cursa necesară de 20 de minute în trei luni.

După un an și jumătate, a organizat un semimaraton, bazat tot pe un plan de instruire Monspart, legat de o campanie de strângere de fonduri. Cea mai lungă distanță a sa a fost, de asemenea, cercul de 28 de kilometri al lacului Veneția. Acum aleargă 7-8 mile de trei ori pe săptămână, liber.

S-ar putea să îți sărbătorești cea de-a cincizecea aniversare cu un maraton, dar ești încă vacilant: obiectivul alergării bucuriei nu este „să mori acolo”.

El și-a postat deja primii pași pe Facebook - zeul meu, joggers, iar apoi, ca urmare a feedback-ului, a format grupul de Facebook Asociația Almodóvar Running pentru Femei, care acum s-a umflat la sute de oameni. În grup, alergătorii amatori și mai puțin amatori - 90% femei - își împărtășesc experiențele de alergare, se încurajează și se inspiră reciproc. Singura condiție pentru aderare este dorința unei alergări vesele, bărbații sunt, de asemenea, așteptați să joace, deoarece au un fel de rol de patronaj.

Foto: István Fazekas

Totul mă doare, așa că trăiesc

Anna Baksa, în vârstă de 46 de ani, este și ea membră a acestui grup, iar povestea ei este destul de specială. El a fost diagnosticat cu cancer tiroidian în 2013 și a fost metastazat la nivelul glandelor limfatice timp de doi ani. A fost operat de ambele ori, după a doua fără plângeri, dar gâtul, umerii și brațele sale au fost paralizate temporar și pe partea stângă. Ea crește singură patru copii.

„Înainte să se dovedească că am cancer, mă uitam de ceva vreme la postările de pe vechile mele prietene de pe Facebook, admirându-le și invidindu-le, dar, de asemenea, am crezut în glumă că nu sunt normale”.

A tras pantofi de alergare pentru prima dată la trei luni după prima sa operație din 2013. „Eram extrem de jos după operație, nu puteam merge la toaletă decât cu odihnă, mătușile cu rame de mers pe jos m-au lăsat pe stradă. Am crezut că alergarea va fi bună și apoi voi alerga seara în întuneric, când nimeni nu putea vedea dacă aș putea să adun ceva rezistență. Așa a început și apoi am făcut clic, în propriul meu cadru. ”

Foto: Pólya-Pető Dávid

Nu făcuse nimic de când era adolescent, „cu excepția unor yoga rătăcite”. El și-a făcut primul kilometru în 15 minute, „făcând jogging, mers pe jos, pe jumătate murind”. Nu-și mai amintește ce gândea înainte de primele alergări, a fost mult mai intens ceea ce a simțit după aceea.

„Mă înec, creierul îmi iese, inima îmi iese din loc, sângele îmi pulsează urechile, sunt bolnav din punct de vedere fizic, toate celulele îmi sfâșie, dar asta înseamnă că sunt în viață. Am fost fericit."

Rareori îi place să alerge fizic. „Din punct de vedere emoțional, se simte bine să ai puterea de a face ceva pentru a mă duce într-o stare mai bună decât aș fi fost fără.”

Foto: Pólya-Pető Dávid

La început, a „rătăcit” 1-2 kilometri, dar în timp a reușit să alerge 8-10 kilometri, cu kilometri de 7 minute. Nu a folosit niciodată un plan de antrenament. Funcționează cu o aplicație, măsoară distanța și timpul. Când era într-o formă mai bună, îl urmărea intens, dar oricum iubește numerele, poate ține bine evidența progresului. La jumătate de an după a doua intervenție chirurgicală din 2015, a fost eliminat, apoi nu s-a putut concentra decât pe repararea părții paralizate cu fizioterapie. A mers. Aleargă din nou, deja „doar” 3-4 kilometri, cu timp de 7,5-8 minute.

"Nu este o performanță grozavă, dar este doar confortabilă pentru mine."

Odată ce vede pe Facebook că alții aleargă mult mai mult și mai repede, el este ambivalent cu privire la performanța sa. Chiar dacă este conștient că este păcat să se otrăvească acum 3 ani, nici el nu se poate abstra de la performanța celor mai buni. În general, totuși, el spune că poate fi mulțumit de distanța pe care o poate alerga în acea zi, chiar dacă tocmai a avut un tur mai rău.