LAZAR ANGELOV-LEGEND

Tamás Balogh 30 iulie 2013 query_builder Citește 19 minute

Lazar Angelov este antrenorul personal numărul unu din lume, ale cărui aspecte și muncă sunt recunoscute în unanimitate de profesie. Angelov motivează acum nu doar un antrenor personal, ci și mii de oameni.

Prin propria sa viață, Angelov a arătat lumii că orice se poate realiza dacă cineva are vise și este capabil să facă totul și să facă sacrificii.

Își împărtășește cunoștințele cu milioane de persoane pe propriul site web și canalul YouTube, oferind maselor largi posibilitatea de a dobândi cunoștințele potrivite. Angelov lucrează în prezent ca model, este implicat într-o serie de reclame, videoclipuri muzicale și este unul dintre cei mai angajați traineri din Hollywood. Angelov însuși recunoaște că și-a obținut rezultatele fără utilizarea steroizilor, cu ajutorul propriilor sale metode de antrenament și datorită dietei sale stricte.

Am tradus interviul cu Angelov, combinând trei interviuri diferite cu el. Interviurile originale pot fi găsite la Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com și maniacfittness.com.

- Cum ai intrat în lumea culturismului?

„Când eram copil, mă uitam la o mulțime de filme de acțiune și priveam cu adevărată admirație super-eroii care erau prezentați în acele filme. Nu m-a interesat complotul, exploziile m-au lăsat rece, am așteptat întotdeauna părțile în care au luptat, când fizicul a dominat sau a arătat performanțe fizice serioase pe ecranul filmului. Le-am admirat fizicul și am respectat sincer modul în care arătau acești oameni. La acea vreme, nu știam ce muncă nebună presupunea, eram sigur că vreau să mă modelez în asta. La acea vreme, Van Damme era modelul meu, dar mai ales Bruce Lee. De atunci, nu m-a mai interesat nimic decât să obțin aspectul pe care îl aveau.

La acea vreme aveam 10 ani și nu se vorbea despre internet la mijlocul anilor 90, informațiile nu erau la fel de ușor disponibile ca astăzi, nimeni din mediul meu nu a fost implicat încă în culturism și de atunci Eram un copil, nu foarte aproape de sala de sport. Aș putea merge. Dar nu m-a interesat toate acestea și nimic nu a contat. După școală, în loc să studiez în timpul liber, am cercetat obsesiv și am căutat orice informație disponibilă despre modelarea corpului și culturismul pe lângă baschet.

Pentru toți banii mei economisiți, am cumpărat două gantere de 5 kilograme, o bancă de presare pe bancă, o tijă și două discuri de 10 kilograme. Fizicul meu ectomorf mi-a făcut slujba și mai grea și nu știam asta la momentul respectiv, dar am făcut mult exercițiu aerob, așa că, desigur, nu am avut nicio șansă să câștig vreo masă musculară. Retrospectiv, am făcut prostii groaznice. Dieta ca atare nu exista pentru mine, pur și simplu nu am considerat-o importantă, așa că a fost loc de îmbunătățire. Indiferent cât de mult am putut să mă antrenez, nu am văzut nicio îmbunătățire semnificativă în mine. Am fost frustrat și furia pe care am simțit-o în neputința mea a crescut în mine doar pentru că nu era nimeni care să mă ajute să-mi ating obiectivul. Camera mea era plină de postere cu Bruce Lee, dar de fiecare dată când mă uitam în oglindă, vedeam diferența dintre visele mele și realitate.

Până atunci, jucam de baschet competitiv de ani de zile și îmi plăcea fiecare minut. Coș după haltere, iar acest lucru a continuat ani de zile până când o echipă profesionistă mi-a oferit un contract. În această perioadă, am învățat în cele din urmă să mă antrenez normal. Apoi, la 18 ani, mi s-au rupt genunchii și a trebuit să termin baschetul pentru totdeauna. La vremea aceea era destul de uzat și era o parte foarte dificilă din viața mea, nu știam unde să merg mai departe. Atunci am intrat în armata bulgară, unde am petrecut 1 an. La armată, am primit tot ce aveam nevoie. Metode de antrenament eficiente și mental foarte consolidate. Când l-am demontat, a trebuit să decid cum să procedez. Genunchiul meu nu suporta coșul, așa că nu am mai avut de ales decât linia de fitness. Primul meu lucru a fost să mă înscriu la Academia Națională de Sport, unde deja mă calificasem oficial ca antrenor personal. Ei bine, așa a început ...

„Transformarea corpului este un lucru dificil, nu spunem un mare secret”. Cum ai experimentat asta? Care a fost cel mai greu lucru cu care ai trebuit să te confrunți pentru a-ți atinge obiectivul? Ai dreptate, este o lume dură, nemiloasă, în care nu poți blufa pentru că totul este vizibil pe corpul tău. Este și atunci când te antrenezi greu, dar este și atunci când o faci doar cu jumătate de abur. Corpul tău nu minte. Pentru mine, acest lucru a fost deosebit de dificil, deoarece nu mă descurcam foarte bine din punct de vedere financiar. Am lucrat în două locuri de muncă pentru a-mi putea finanța dieta. Pe atunci cheltuiam doar 300 de dolari pe carne și nici măcar nu vorbeam despre suplimente la acea vreme. Am lucrat ca antrenor personal în timpul zilei și am fost paznic noaptea. A fost greu pentru că nu m-am putut odihni niciodată suficient, dar nu mi-a păsat, am nevoie de asta pentru scopurile mele, așa că am acceptat că trebuie să fac asta. Nimic nu ar putea sta vreodată între mine și visele mele, dar dacă vrei cu adevărat ceva, acestea nu sunt obstacole, nu pot fi probleme reale și nici măcar nu poți trăi cu asta. Am muncit 16 ore de ani de zile, dar m-am dus. Care este filozofia ta actuală de formare?

„Cred în antrenamentele grele, duc la rezultate și mi-a plăcut întotdeauna antrenamentul în acest fel. Dar nu este o chestiune de iubire sau credință. Mă antrenez în moduri și cu metode care duc la scop. Mă antrenez 6 zile pe săptămână, dintre care de 2-3 ori în 2-3 zile, dar 1 zi este odihnă completă. Pentru construirea mușchilor și modelarea corpului, antrenamentul cu greutăți mai mari cu mai puține numere de serie este cel mai ideal. Numai cu această metodă se poate obține o densitate și tonus muscular mai mare.

Oricum, am observat că majoritatea antrenorilor personali fac prostii și cred că trebuie să inventeze ceara spaniolă și, din aceasta, vor fi speciali sau vor veni cu o metodă de antrenament unică. Aceasta este o prostie și va afecta doar performanța. Implementarea tehnică a exercițiilor se bazează pe o bază anatomică, există puține schimbări în acest sens. Stimularea musculară cu greutăți mari și numere de serie mici este cea mai ideală decât 5-8, dar până la 10 serii/exerciții.

lazar

- Acest lucru este valabil și pentru femei?

- Da, dar femeile sunt un aluat complet diferit. Pentru ei, soldul contează și eficiența se măsoară în numărul de kilograme pierdute. Este foarte dificil să înțelegem cu femeile că realizarea unui corp definit și bine conturat necesită mușchi care sunt însoțiți de creșterea în greutate, care este mai degrabă o masă musculară de calitate decât grăsime. Încep să am de-a face cu o femeie și văd că este cu 3 kilograme mai grea după 1 lună comparativ cu greutatea ei inițială. Indiferent cât de mult i-aș spune că așa se întâmplă, este un proces pentru corpul său frumos, dar ei nu înțeleg asta, cred în echilibru. De aceea este foarte dificil să lucrezi cu femei. Știți ce este mai bun pentru ei, cum să obțineți un aspect foarte sexy, dar pentru ei, doar echilibrul este autoritar.

- Cum arată un antrenament?

- Nu îmi lipsesc niciodată 3 exerciții în antrenamentele mele. Ghemuit, presă pe banc și ridicare. Acestea sunt incluse în fiecare zi a antrenamentului meu, indiferent de ce mă concentrez asupra acelei zile. De asemenea, le schimb mereu, la fel cum nu fac niciodată același exercițiu toracic mai mult de o dată în 1 lună. Mulți oameni fac greșeala de a obține un plan de antrenament și de a-l împinge luni de zile, mai rău de ani de zile.

- Cum arată planul tău actual de formare? (în traducere)

- Ce antrenamente cardio faci?

„Îmi place să alerg, dar urăsc bandele de alergat de la sală și nu mă antrenez niciodată acolo. Alerg mereu în aer liber, oricât de frig ar fi afară. De obicei alerg pe aceleași distanțe și încerc să alerg cât mai repede posibil în acel timp. Apoi celălalt mare favorit al meu este sprintul de 100 de metri cu forță maximă și o plimbare de 1 minut de 4-6 km. Alergarea pe distanțe lungi în același ritm este interzisă oricui dorește să mărească mușchii și, mai important, încercați să mențineți mișcarea brațelor la minimum în timpul alergării, deoarece acest lucru poate provoca, de asemenea, pierderi musculare și poate implica prea multă energie. Antrenamentele cardio nu durează mai mult de 20 de minute pentru mine, dar aceste alergări sunt foarte intense și se află într-un interval alternativ de mișcare.

- Unde vrei să te dezvolți, ce alte obiective mai ai pentru corpul tău?

- Încerc constant să mă cresc atât în ​​greutate cât și în forță, dar după un timp este foarte dificil să obțin chiar și 1-2 câștiguri musculare pure. Deocamdată, cca. Am realizat cu corpul meu ceea ce poate fi scos din el. Când cineva și-a atins maximul genetic, este foarte dificil să se dezvolte în natură pură fără utilizarea steroizilor și nu folosesc așa ceva. Pentru începători, acest lucru este mai ușor, există o dezvoltare spectaculoasă foarte repede, deoarece mușchiul este brusc supus mult stres, numai după un anumit timp corpul se adaptează la sarcină. Acesta este momentul în care trebuie să vă schimbați strategia în antrenamente și să continuați să vă schimbați sarcina de antrenament.

„În acest moment urmez o dietă de croazieră destul de specială, nu numai pentru a-mi menține forma, ci și pentru a continua să evoluez. Există o mulțime de grăsimi în dieta mea, atât saturate, cât și nesaturate. Acest lucru se datorează faptului că această dietă ajută la menținerea nivelului meu de testosteron ridicat, ceea ce are un efect foarte pozitiv atât asupra puterii, cât și asupra masei musculare. De asemenea, îmi mențin consumul de carbohidrați scăzut, dar aș dori să subliniez că aceasta nu este o dietă ketogenică. Am încercat și eu, dar a avut un efect foarte rău asupra mea și am pierdut o mulțime de mușchi în timpul dietei. Aportul de carbohidrați este important, nu trebuie niciodată complet retras din organism.

  1. mese: fulgi de ovăz, ouă, unt de arahide și grapefruit
    Masa 2: Orez, pui și broccoli
    Masa 3: paste, ton și avocado
    Masa 4: orez, pui
    Masa 5: Ton și salată verde
    6. Masă: brânză de vaci și broccoli

  1. masa: fulgi de ovăz și 6 albușuri
  2. masa: proteine, orez si file de piept de pui
  3. masa: proteine ​​si migdale
  4. masa: orez si file de piept de pui
  5. masa: ton si salata
  6. masa: proteine

- Ai spus că nu folosești steroizi. Ce suplimente alimentare utilizați?

- Multivitamine, proteine ​​după ridicare, după antrenament și la culcare, BCAA, glutamină și creatină.

- Care a fost cea mai mare realizare a ta și de ce ești cel mai mândru?

- Motiv oamenii, nu aș putea realiza mult mai mult decât atât. Asta este ceea ce contează cu adevărat pentru mine. În prezent, am un contract cu Mutated Nation și Nike și m-am alăturat Nutri Supplements, cel mai important distribuitor mondial de suplimente nutritive. Deci, în ansamblu, ele îmi asigură o existență sigură, dar cel mai important lucru pentru a motiva oamenii, de aceea trăiesc cu adevărat.

„De unde îți iei motivația chiar și peste ani”.?

- De la fani și oamenii care mă urmăresc și mă citesc. Dar, mai presus de toate, îmi dă putere de la oamenii cu care mă confrunt personal, cu care văd progresul și cum se schimbă viața lor ca rezultat al antrenamentului. Celălalt lucru care mă motivează și fără de care nu-mi pot imagina viața, este muzica. Îmi pun întotdeauna căștile înainte de antrenamente și apoi ajung într-o lume complet diferită în care nu-mi pasă de nimic altceva decât de antrenament.

- Dacă ar fi să spui 3 lucruri pe care oamenii le pot folosi pentru a-și atinge obiectivele, care ar fi?

- Răbdare - „Roma nu a fost construită într-o zi”, luând dieta corectă și rutina de exerciții fizice, nu renunțați niciodată.