Să luăm vitamina D!

Este obligatoriu să se administreze vitamina D copiilor mici, cu toate acestea, aceasta va dispărea din rutina zilnică până la vârsta școlară. Cu toate acestea, este foarte important ca nivelurile noastre de vitamina D să fie în ordine, deoarece aceasta este una dintre cele mai importante vitamine, a căror lipsă sau supraponderalitate are un impact mare asupra sănătății noastre.

Dar de ce este vitamina D atât de importantă exact?

Funcția principală a vitaminei D este de a păstra cantitatea potrivită de calciu și fosfor în sânge, acești doi nutrienți care funcționează împreună pentru a întări oasele.

Dacă nu aveți vitamina D în corp, doar o cantitate mică de calciu poate fi absorbită și se folosește puțin peste jumătate din fosforul livrat. Cu toate acestea, dacă nu există suficient din aceste minerale în corpul nostru, oasele se pot rupe cu ușurință.

Până de curând, experții credeau că rolul principal al vitaminei D este să ne menținem oasele sănătoase. Dar noile cercetări au arătat o serie de alte motive pentru care această vitamină este atât de importantă pentru sănătatea noastră.

Ajută la prevenirea fracturilor osoase
Previne fracturile osoase și osteoporoza la vârstnici
Reduce riscul de cancer, în special cancer de colon, cancer de prostată și cancer de sân
Reduce riscul de diabet, mai ales la tineri
Protejează împotriva bolilor de inimă, inclusiv a tensiunii arteriale crescute și a insuficienței cardiace
Reduce riscul de scleroză multiplă
Îmbunătățește starea de spirit
Îmbunătățește funcția pulmonară.

Dacă nu aveți suficientă vitamină D în corpul dumneavoastră

Oasele pot fi slabe și se pot sparge ușor
Copiii pot dezvolta o boală care previne creșterea corectă a oaselor, întârzie creșterea lor și provoacă probleme cu sistemul lor imunitar.
Adulții mai în vârstă pot dezvolta osteoporoză, care nu provoacă durere, dar face oasele subțiri și fragile.

Care sunt cele mai bune resurse?

Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui, nu suplimentele alimentare. Problema este însă că prea mult soare poate provoca cancer de piele.

Puteți cumpăra preparate pentru creșterea nivelului de vitamina D în supermarket, farmacie, dar unele sunt disponibile numai pe bază de rețetă, numai pentru cei care suferă de deficit de vitamina D.

Dacă pielea dvs. este expusă la soare timp de cel puțin 10-15 minute pe zi în timpul verii, este posibil să primiți suficientă vitamină D dacă nu utilizați protecție solară.

Pentru că ne machiem?

Doar câteva alimente servesc ca sursă naturală de vitamina D, acestea sunt: ulei de ficat de cod, somon, macrou, ton, sardine, lapte, margarină, ouă și ficat.