Lectie de alergare pentru cei care vor sa slabeasca

1. Aflați tehnica potrivită! Deși cu toții învățăm să alergăm până la vârsta de 2 ani, pot exista totuși o mulțime de defecte în mișcările noastre care pot face muschii noștri spasm, supraîncărca articulațiile, epuiza corpurile și, astfel, provoca leziuni. Puteți învăța mișcarea de alergare cu utilizarea corectă și economică a energiei prin exerciții școlare. Sfatul nostru: alegeți un teren drept, de preferință moale și faceți 3x 40 de metri pentru următoarele [...]

1. Aflați tehnica potrivită!

Deși cu toții învățăm să alergăm până la vârsta de 2 ani, pot exista totuși o mulțime de defecte în mișcări care ne pot face muschii spasm, supraîncărca articulațiile, epuiza corpurile și, astfel, provoca leziuni. Puteți învăța mișcarea de alergare cu utilizarea corectă și economică a energiei prin exerciții școlare.
Sfatul nostru:
Alegeți un teren drept, de preferință moale și efectuați 3x 40 de metri din următoarele exerciții: alergare cu ridicarea pe colț, alergare cu ridicarea genunchiului.

lectie

2. Fă-o diferit decât înainte!

Pentru mulți, alergarea echivalează cu chinuri non-stop și, pentru că monotonia este plictisitoare, ei renunță rapid la antrenamente.
Sfatul nostru:
Faceți antrenamente cu jumătate de normă în timp ce rulați continuu! Rulați energic timp de 5-6 minute, apoi după 3 minute de odihnă și întindere, repetați secvența de exerciții de 6 ori.

3. Găsiți un teren nou!

Găsiți teren nou pentru alergare! Dacă ai alergat doar prin casă până acum, ieși în natură, bucură-te de aerul proaspăt, de ciripitul păsărilor!
Sfatul nostru:
Dacă locuiți într-o zonă muntoasă, descoperiți tot mai multe drumuri forestiere! Comutați între terenul mai abrupt și cel mai lent! Dacă nu există pădure în apropiere, căutați un teren de sport și alergați pe teren măsurat pentru a vă învăța abilitățile!

4. Măsurați timpul!

Cu alergări continue, este greu să crești ritmul dacă alergi mereu în același loc.
Sfatul nostru:
Măsurați-vă timpul, astfel încât să puteți compara performanța dvs. actuală cu ceea ce este! Încercați să vă remediați vârful personalizat!

5. Găsiți o companie!

Și dacă nu te duci singur pentru totdeauna, privește-te departe de prieteni! Trebuie să existe cineva căruia i-ar plăcea să fie alături de tine! Dacă este posibil, căutăm un partener de alergare cu aceeași abilitate.
Sfatul nostru:
Dacă sunteți încă singur, deveniți membru al Clubului de alergare amator, unde puteți afla elementele de bază ale acestei mișcări frumoase și eficiente sub supraveghere personală.