Legume prietenoase cu mușchii

prietenoase

În domeniul construcției musculare, să spunem și câteva cuvinte despre legume. Iată câțiva dintre reprezentanții lor care, pe lângă faptul că sunt buni tovarăși în construirea mușchilor, au o serie de alte efecte fiziologice benefice.

FASOLE

Pe lângă faptul că sunt mărfuri ridicole, fasolea poate fi considerată un atu în alte moduri, deoarece conține doze brutale de fibre care elimină grăsimile, acid folic, fier, magneziu, zinc (care, de altfel, crește și nivelul de testosteron). ca o cantitate respectabilă de proteine. Puteți face o porție masivă de fasole de chili și supă, dar puteți, de asemenea, încărca turbo salata cu ea.

Valoarea nutrițională a unei cani de fasole neagră: 227 calorii, 15 g proteine, 41 g carbohidrați, 1 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 15 g fibre.

BROCOLI

Broccoli este un adevărat geek care aproape își face treaba! Incredibil de bogat în fibre, acid folic și vitaminele C și K. De asemenea, conține un antioxidant stea numit sulforaphane, denumit acum un remediu miraculos anti-cancer. În plus, reduce nivelul de estrogen și ajută la prevenirea acumulării de grăsime.

Valoarea nutrițională a unei căni: 31 calorii, 3 g proteine, 6 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 2 g fibre.

ARDEI CALIFORNI

În lumea legumelor, ardeiul gras este campionul mondial al vitaminei C.! Vitamina C este un puternic antioxidant care promovează și formarea carnitinei, care joacă un rol cheie în metabolismul grăsimilor. De asemenea, conține mult licopen, un alt antioxidant despre care se crede că ajută la menținerea sănătății prostatei.

Valoare nutritivă într-o ceașcă: 46 calorii, 1 g proteine, 9 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 3 g fibre.

SPANAC

Ei bine, Popeye știa că este plină, printre altele, de beta-ecdisteronă, care a stimulat sinteza proteinelor și a fost considerată a avea un efect anabolic. În plus, este bogat în vitaminele A și K, un sistem imunitar și osos!

Valoarea nutritivă a două căni de frunze de spanac crude: 14 calorii, 2 g proteine, 2 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 2 g fibre.