Să dormim mai mult în doar o oră!

După testarea serului justiției, jurnalistul BBC Michael Mosley se supune unui alt experiment. Acesta îți examinează undele cerebrale în timpul somnului și, de asemenea, află ce boli poți reduce riscul dacă dormi încă o oră.

Un britanic mediu doarme șase ore și jumătate pe zi, BBC raportează date de la o firmă de cercetare a somnului. Se știe că timpul mediu petrecut dormind a scăzut de ceva timp. Există multe motive pentru acest lucru, nu în ultimul rând, că trăim într-o cultură în care somnul este considerat din ce în ce mai mult un lux, în urma căruia este ușor să renunți. Și de ce altceva ar exista cofeina dacă nu ar ține treaz mulți oameni nedormiți. Dar pe măsură ce scade timpul petrecut în somn, la fel scad anumite boli, precum obezitatea sau diabetul. Pot fi acestea legate de o scădere a cantității de somn? - Michael Mosley, un jurnalist de la BBC este supus unui alt experiment, al cărui raport poate fi vizionat pe BBC Science.

Fazele somnului

De data aceasta, Mosley a realizat un „experiment” individual pentru a înțelege mai bine ce se întâmpla în timp ce dormea. Un EEG a fost înregistrat peste noapte pentru a vedea ce se întâmpla în creierul său în timp ce dormea, iar apoi dimineața cercetătorii din somn au explicat ce se poate citi din grafic. Unul dintre lucrurile care s-au dovedit a fi subiectul foarte rapid se numește somn adinc a intrat într-o secțiune numită. Sună destul de relaxant, chiar dacă acesta este exact stadiul de somn în care creierul funcționează cu adevărat. De exemplu, în această stare, urmele de memorie stocate în memoria pe termen scurt sunt transferate în memoria pe termen lung - eliberând „spațiu de stocare” în memoria pe termen scurt până la începutul zilei următoare. Dacă nu se poate dormi suficient de adânc, amintirile nu vor fi încorporate în memoria pe termen lung și le vom uita într-un mod scurt. Și, din păcate, ceea ce mulți oameni încearcă să folosească pentru a petrece noaptea în timpul săptămânii și pentru a compensa lipsa de somn în weekend, de asemenea, nu funcționează. Memoria nu funcționează în acest fel, amintirile trebuie stocate în 24 de ore.

Acest lucru merită de asemenea avut în vedere pentru cititorii examenului: a rămâne treaz înainte de examen nu este o idee foarte bună, deoarece fără somn, informațiile învățate vor fi păstrate doar pe termen scurt. Un experiment a constatat că vigilenții dinaintea examenului erau cu 40% mai răi decât cei care dormeau. Cu toate acestea, somnul profund nu ține cont de tot timpul petrecut dormind, există alte faze ale somnului, cum ar fi Faza REM.

În timpul fazei REM, unii dintre mușchii noștri motori sunt de obicei paralizați temporar, cu doar mușchii oculari activi. Acesta este locul în care această fază de somn și-a primit numele în engleză: REM, Spune miscare rapida a ochilor, adică „mișcări rapide ale ochilor”. În timpul acestei faze de somn, cantitatea unui hormon al stresului numit noradrenalină scade; acest lucru ne permite să rămânem calmi în timp ce creierul nostru redă evenimentele zilnice. Și acest lucru este important pentru a ne restabili echilibrul emoțional. Fazele REM sunt mai frecvente în a doua jumătate a nopții. Visăm în această fază. Dacă ceva din acest lucru ne trezește în mod neașteptat, va însemna că creierul nostru nu a fost încă capabil să facă față emoțiilor, făcându-ne stresanți și anxioși. Consumul de alcool pe timp de noapte nu este recomandat, printre altele, deoarece scurtează durata perioadelor REM. Dar modul în care ne afectează sănătatea este cât de mult dormim?

Doar încă o oră!

Într-un studiu, cercetătorii de somn de la Universitatea din Urrey au fost curioși cu privire la efectele creșterii timpului mediu de somn cu o oră. Au lucrat cu șapte voluntari care dormeau în medie 6-9 ore pe zi. Participanții au fost împărțiți în mod aleatoriu în două grupuri. Membrii unui grup ar putea dormi 6,5 ore, iar membrii celuilalt grup ar putea dormi 7,5 ore pe noapte. După o săptămână, li s-a luat sânge și apoi s-au schimbat grupurile: cei care au reușit să doarmă 7,5 ore până acum, unul mai puțin în a doua săptămână, iar cei care au dormit 6,5 ore în prima săptămână ar putea acum să doarmă o oră Mai Mult.

Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, s-a constatat că cei care puteau dormi mai puțin erau mai capabili să facă față sarcinilor computerului care necesitau efort mental. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de surprinzător, este în conformitate cu experiența noastră. Testele de sânge au arătat rezultate mai interesante. În acestea, se întrebau ce gene „pornesc sau se opresc” ca urmare a somnului.

Cercetătorii au descoperit că aproximativ 500 de gene sunt afectate de somn - activând unele și dezactivând unele. S-a constatat că, atunci când cineva poate dormi cu o oră mai puțin regulat după 7,5 ore obișnuite de somn, genele responsabile de reacții inflamatorii, procese imune și reacții de stres devin mai active. Cu toate acestea, cu un somn mai mic, genele responsabile de reglarea diabetului și a cancerului devin, de asemenea, mai active.

Din toate acestea, putem concluziona că, dacă putem dormi cu doar o oră mai mult decât obișnuiam, aceasta poate contribui semnificativ la a ne face mai sănătoși.